Kada je količina tjelesne aktivnosti je važno, a ne učestalost

Video: Čučnjevi za početnike iz borodach. Od nule do više od jednog kilograma

Streak vježba tri korisni kao tri puta u jednom satu, prema istraživačima iz Queen sveučilišta u Ontariju, objavila svoje nove spoznaje u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Jan Jansen (Ian Janssen) i Janine Clarke (Janine Clarke) je utvrdio da odrasli koji imaju 150 minuta vježbanja je bio podijeljen u dvije faze unutar jednog tjedna, bili su u istom fizičkom stanju kao što je potrebno sve više i više od 150 minuta.

podataka 2325 stanovnika Kanade su analizirani kako bi se otkrila utjecaj tjelesne aktivnosti na učestalost dijabetesa rizik od moždanog udara i bolesti srca.

„Rezultati pokazuju da bez obzira koliko se distribuira ukupno trajanje vježbe. Na primjer, ako osoba ne bavi, od ponedjeljka do petka, a zatim je studirao na vikend, prima istu dividendu u pogledu zdravlja i dobrobiti, kako u dnevnim sjednicama 20-25 minuta „, kaže dr Janssen.

„Sudionici istraživanja su nosili akcelerometra na svojim zapešćima tijekom tjedna, tako da liječnici mogu kontinuirano mjeriti njihovu fizičku aktivnost. Brzinomjer je mali električni uređaj veličine kutija šibica, koji detektira ljudsko kretanje stalno.

Istraživači su podijeljeni sudionicima da se posvete fizičkim aktivnostima najmanje 150 minuta tjedno u dvije grupe. Jedna skupina s visokom učestalošću - traje najmanje pet puta tjedno, druga grupa sa niske frekvencije, od jednog do četiri dana u tjednu.

Utvrđeno je da je skupina s najnižom stopom zaposlenosti je najmanje zdrava. Dakle, liječnici su došli do zaključka o važnosti ukupnom iznosu od vježbanja, a ne njihovu postojanost. „Odrasli bi trebali težiti za vrijeme trajanja tjednog vježbanja 150 minuta, bez obzira na raspored.”

Norveški znanstvenici također vjeruju da tjedno je dovoljno za 12 minuta intenzivne fizičke aktivnosti. 4-minute rafalom iz aktivnosti tri puta tjedno podići razinu potrošnje kisika, smanjiti razinu krvnog tlaka i šećera u krvi.

„Redovita tjelovježba povećava stupanj percepcije kisika u tijelu, ali je optimalan intenzitet i volumen treninga potrebnog za dobivanje maksimalnu korist i dalje neizvjesna. Sve veći broj dokaza upućuje na to da vježba kratko trajanje, ali visokog intenziteta, može biti najviše koristan za zdravlje na niskoj vrijeme troškovima. "

U međuvremenu, skupina sa Sveučilišta u Kopenhagenu u časopisu American Journal of Physiology časopisa u kolovozu 2012. izvijestio da je gubitak težine od 30 minuta treninga dnevno stane, kao i 60 minuta. „U prosjeku, upisani pola sata dnevno, osoba kuca 3,6 kg u tri mjeseca, dok je u klasama 1 sat reset 2,7 kg.”

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan