Fitness i zdravlje: odgovara dr Weil

Video: Dr. Douglas Graham, sirova hrana ishrana, fruitarianism i „80/10/10 dijeta”, intervju za Ruse

sadržaj

Video: dr. douglas graham, sirova hrana ishrana, fruitarianism i „80/10/10 dijeta”, intervju za ruse

Andrew weil, poznati američki liječnik
- dr. weil, mnogi od nas početi vježbati razboljeti manje i žive dulje. ima li neka pravila, koliko vježba je potrebno produžiti život koliko god je to moguće?
- Često čujem od profesionalnih sportaša, da bez boli nema rezultata. ali ja sam bio trening za zdravlje, a ne zbog sportskih dostignuća. ukoliko vježba u mom slučaju, u pratnji boli?
- dr. weil, a koje doba dana su najkorisniji da se uključe u fizičkom aktivnošću?
- da li fizički trening u prevladavanju depresije?
- ima li kakvih posebnih preporuka o fizičkoj aktivnosti za starije osobe?

Andrew Weil, poznati američki liječnik

U današnjem članku, američki stručnjak za alternativne medicine Dr. Andrew Weil, koji je više puta bio gost našeg kolone, će odgovoriti na pitanja koja se odnose na tjelesni odgoj i zdravlja.

- Dr. Weil, mnogi od nas početi vježbati razboljeti manje i žive dulje. Ima li neka pravila, koliko vježba je potrebno produžiti život koliko god je to moguće?

- Zapadna znanost je nedavno dao dosta jasan odgovor na svoje pitanje.

U travnju 2015. objavio je zanimljiv studiju koja kombinira podatke, ako ne i gotovo sve prethodne rad na ovu temu. U analizi, znanstvenici su uključene više od 660.000 ljudi u Europi i SAD-u, i mislim da takva neviđenih razmjera rad može biti pouzdana.

Za one koji ne znaju u američkim službenim smjernicama iz 2008. godine za sve zdrave odrasle osobe je pospremanje tjedno platiti najmanje 150 minuta vježbanja, „umjereni” ili 75 minuta „intenzivne” vježbe. Nastava bi idealno da se u jednom danu.

Nedavna studija je donio dobre vijesti za one koji su previše lijeni čak i za obavljanje ovo pravilo.

U najmanju ruku aktivnih ljudi koji se bave najmanje 150 minuta tjedno, rizik od prerane smrti je smanjen za nekoliko postotaka. Međutim, oni koji ispunjavaju normu Ministarstva zdravstva, umro je kao posljedica kardiovaskularnih događaja za 31% manje. Ako dvostruko normu, rizik se smanjuje za 37%.

Daljnje prednosti vježbanja više nisu tamo, to je više od 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta statistički ne utječe na kardiovaskularni rizik. Tako smo dobili odgovor da tako mučila: za dugovječnost savršen posao sa 300 (150) minuta tjedno, ovisno o opterećenju.

Gotovo studije drugih autora objavljeni su u isto vrijeme, plus ili minus iste rezultate. Na primjer, australski istraživači su izjavili da povremeno aerobna tjelovježba, kao što su skakanje, tenis ili u vrtu, smanjiti smrtnost od kardiovaskularnih bolesti kod 9-13%. Šteta.

- Često čujem od profesionalnih sportaša, da bez boli nema rezultata. Ali ja sam bio trening za zdravlje, a ne zbog sportskih dostignuća. Ukoliko vježba u mom slučaju, u pratnji boli?

- Kratak odgovor je: ne, ne. Vježbe koje su usmjerene isključivo na održavanje zdravlja i dobrobiti, ne vas dovesti do granica boli i fizičke sposobnosti. Međutim, to pitanje nije tako jednostavno.

Stručnjaci u području sportske medicine boli razlikovati „loše”, povezana s ozljedama lokomotornog sustava, bol i „dobar”, koji je povezan s činjenicom da je tijekom vježbanja tijela mora raditi malo teže nego inače, a da se prilagodi na povećane zahtjeve.

Ali moji kolege sa Sveučilišta u Iowi dogovoreno je da tijekom vježbanja, „zdravlje” boli ne bi trebalo biti. To je siguran znak da radite previše naporno. Prema mojim prijateljem dr Pantelejmon Ekkekakis, rekreativno vježbanje nastavlja sve dok se osjećate ugodno. On je to dokazao u „Journal of Preventive Medicine” u 2004. godini.

To je u smislu fiziologije. Imam još jednu studiju, čisto psihološki. Neki od mojih pacijenata koji su počeli trčati i raditi aerobik za zdravlje i dugovječnost, utabore se u previše revno, kao rezultat pražnjenja ili čak i sami ozlijedili. Kao rezultat toga, oni odustati.

Je li bilo koje čudo da veliki postotak tih ljudi jednostavno odbijaju da se vrate u fizički trening i hamburgera i omiljeni stolac.

Nije li bolje trenirati malo, ali cijelo vrijeme?

- Dr. Weil, a koje doba dana su najkorisniji da se uključe u fizičkom aktivnošću?

- Uglavnom, ne postoji razlika.

Za većinu ljudi, vježbe pridonose zdravom spavanju duboko. Američka nacionalna Sleep Foundation u 2013. godini provela je istraživanje i otkrili da 75% ljudi koji redovito sudjeluju u fizičkim aktivnostima, prema visokoj kvaliteti sna, a među sretnih ljudi gipodinamichnyh samo 56%.

U ovom istraživanju nije pokazala razlike u kvaliteti sudionika spavanja, ovisno o uobičajeno vrijeme vježbanja. To je potaknulo stručnjaka za pregled zloglasni NSF propisima, zabranjeno sudjelovanje neposredno prije spavanja. Sada je SAD službeno nema ograničenja te vrste - bavi kada ga želite i kada ste zadovoljni.

Jedina stvar je da ljudi koji su već pate od nesanice, NSF preporučuje pridržavanje pojedinih preporuka i ograničenja dogovorenih s liječnika.

Osobno, ja savjetovati one koji ostvaruju neposredno prije spavanja, na kraju treninga dao smiriti vježbe disanja i istezanja. Samo 10-12 minuta statičko istezanje, gdje se protežu svaki mišić na udobnu granice 20-30 sekundi - to je dovoljno da se „ohladi”, nakon intenzivnog treninga i tiho zaspati.

- Da li fizički trening u prevladavanju depresije?

- Kao što znate, ja sam veliki zagovornik aktivan stil života. Ja ću vam reći da, da, vježbanje pomaže poboljšati raspoloženje i prevladati depresija. No, za najbolje rezultate, predlažem da se uključe u 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu.

Nema ništa bolje za neposrednu poboljšanja depresije nego aerobika. Antidepresivi ne stupaju na snagu odmah, ali će se početi aerobik. Čak i ako se ne liječe depresiju, zaposlenost značajno poboljšati raspoloženje i kvalitetu života.

Ako ne pomogne ili ne sviđa set vježbi, početi drugu. Ne želim to obaviti zamoran vježbe diktata - imaju ples, trčanje oko stadiona, ostavite loptu s djecom, igrati tenis ili squash! Dobar savjet - donijeti svoju omiljenu glazbu.

To je znanstveno dokazano da tjelesna aktivnost povećava oslobađanje endorfina i serotonina u mozgu ( „hormona raspoloženja”). Te tvari, čak iu minuta dozama, povećati našu otpornost na stres, poboljšati samopouzdanje i imaju puno drugih korisnih efekata u depresiju.

Za depresiju preporučujem da odu u uravnoteženoj prehrani uz prevlast voća, cjelovitih žitarica i povrća, morskih riba. Bilo bi dobro da se ograniči kofein i šećer, a alkoholna pića najbolje je izbjegavati zajedno - na pozadini depresije, alkohol može dovesti do nepredvidljivih posljedica.

- Ima li kakvih posebnih preporuka o fizičkoj aktivnosti za starije osobe?

- Osobe starije od 65 godina su ohrabreni da i dalje vode aktivan život, ali to bi trebalo biti moguće uzeti u obzir akumulirane do tog vremena zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Popularni među našim starije golf lekcija može biti opuštajući i ugodan oblik djelovanja, oni čine da se presele malo (ako ne koristite električni automobil), ali neće dati potrebnu opterećenje na kardiovaskularni i respiratorni sustav.

Osim toga, trebat će vam više intenzivne aerobne vježbe, kao i vježbe za održavanje mišićne snage (koja je smanjena za 15% između 60 i 70 godina), vježbe za agility, fleksibilnost i ravnotežu kako bi se spriječili padovi i prijelomi u budućnosti.

Moj osobni savjet za starije osobe - doziran hodanje. Svaki dan morate ići u šetnju u trajanju od najmanje 20 minuta, a 45 minuta brzog hodanja bi bilo idealno. To će izgorjeti kalorija, jača srce i pluća starenje, održavati snagu koštanog tkiva. Za one koji imaju problema sa zglobovima, može ići vježbe u bazenu.

American College of Sports Medicine preporučuje da starije osobe starije od 65 godina na dalje baviti treninga snage (uključujući i utezi) najmanje dva, ali ne više od četiri puta tjedno, s razmacima od najmanje 48 sati između zasjedanja. Najbolja obrađene pod nadzorom profesionalnog instruktora, koji neće dopustiti da ponovno podizanje sustava ili ozlijediti sebe.

Za održavanje fleksibilnosti, možete naučiti jogu ili se upisati na pilates.

Ne zaboravite da ljudi žive sve dok se kreće!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan