Jedna minuta vježbanja je dovoljno za svoje zdravlje?
Video: Vježba svih bolesti - samo 10 minuta na dan u životu bilance
Jedna minuta intenzivnog vježbanja na njegovu uporabu za tijelo je ekvivalent za 45 minuta umjerene tjelovježbe.Takav ugodno iznenađenje za sve lijene i zaposlene ljude prezentirani kanadskih znanstvenika.
Istraživači sa Sveučilišta McMaster u Hamiltonu, pokazalo je da jedna minuta intenzivnog vježbanja (uz odgovarajući istezanje i zagrijavanje) može biti dovoljno za održavanje zdravlja.
Ako želite više i imati vremena - onda ići u teretanu.
„Većina ljudi koji se žale na nedostatak slobodnog vremena - glavna prepreka za redovito vježbanje. Naša studija pokazuje da je ova neobična Interval pristup može biti vrlo učinkovit. Možete dobiti iste pozitivne efekte u minimalnom vremenu, „- rekao je Martin savijanje (Martin Gibala), profesor kineziologije.
znanstvenici izvijestili o njihovom pokusu s 27 dobrovoljaca koji su bili neaktivni životni stil i 12 tjedana različite skupove vježbe izvode svakodnevno na stranicama online časopisu PLoS ONE.
Jedna grupa je slijedio SIT protokol: tri 20-drugi intenzivni ciklus za sve skupine mišića s intervalima od 2 minute. Druga skupina je dobila tradicionalnu MICT protokol: 45 minuta kontinuiranog korištenja na stacionarni bicikl umjerenom brzinom.
U obje skupine, nakon eksperimenta, potrošnja kisika je povećana za 19%, osjetljivost stanica na inzulin povećati jednako, mišićne mase i ne razlikuje. No, imajte na umu: s prvom skupinom osposobljena za samo 5 minuta dnevno, a drugi - na 45!
Autori kažu da kratkoročni trening može biti izvrsna alternativa za ljude koji nemaju vremena ili priliku da ide u teretanu, ali to je potrebno za održavanje zdravlja.
„Ovo je osnovni princip koji se odnosi na mnoge vrste fizičke aktivnosti. Pokreni se nekoliko kata u vrijeme ručka, i shvatit ćete kako se to radi. Brzo, učinkovito, dobar za zdravlje „, - kaže dr savijanje.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Sat vježbanja dnevno smanjuje rizik od zatajenja srca za 46%- Vježba za srce: 20 zanimljivosti
- Prednosti vježbanja za starenje srca
- Dugotrajno sjedenje je povezana s rakom jajnika
- Vježbe jačanja učinak kemoterapije raka
- Kronični nedostatak sna dovodi do pretilosti
- Pretilost povećava rizik od KOPB
- Želite li izgubiti na težini? Ići na posao pješice
- Vježba se olakšalo artralgiju uzrokovan inhibitorima aromataze
- Nedostatak vježbe je opasnije od pretilosti?
- Pješačka dvije minute svaki sat je korisno za sjedeći rad
- „Sove” gore dane vježbe
- Samo 12 minuta intenzivnog vježbanja tjedno može pomoći ljudima da stane
- Fitness i zdravlje: odgovara dr Weil
- Trčanje dodaje tri godine života
- Intenzivni programi obuke: više zla nego dobra
- Mozak postaje podatna nakon vježbanja
- Za početak u praksi nikad nije kasno
- Jedan sat vježbanja ili biciklizam spasio od posljedica sjedilački način života
- Prednosti vježbanja na zimskom zraku
- Kada je količina tjelesne aktivnosti je važno, a ne učestalost