Postupak shema rada Dikulja

Ovaj set vježbi konvencionalno naziva obschereabilitatsionnym. Sastoji se od vježbi koje Valentin Dikul izvode neposredno nakon ozljede. Možemo reći da je ovo prva vježba na putu oporavka.
Ne mora nužno ispuniti cijeli niz vježbi u cijelosti. Ako je teško, a onda ga razbiti u komade.
U prva dva mjeseca, poželjno je da ne povećava opterećenje. Povećajte samo broj pristupa do 6 puta na 12 do 15 replika.
Nužno voditi dnevnik studija. Dnevni popraviti puls prije treninga, za vrijeme najintenzivnijeg dijela aktivnosti, i koliko je vremena potrebno da se oporavi puls poslije škole.
Dikul vježbe uvijek zove trening. Uzbuđenje tijekom vježbanja može dovesti do činjenice da možete propustiti trenutak kad se treba zaustaviti. To nije nužno u ovom slučaju baciti svoj trening. Smanjite opterećenje, masažu i jesti zdravu hranu. Kako se ne bi ovisiti o uslugama masera, pokušati naučiti tehnike self-masaža.
U slučajevima gdje postoji želja za postizanje sportskih rezultata, koristite različite sheme uz obnovu zdravlja. Dikul preporuča u prvih šest do osam tjedana da rade samo na jačanje mišića. Vježbanje bi trebalo biti učinjeno bez povećanja težine tereta, 50% svoje snage. Sljedećih šest tjedana početi povećati težinu tereta. Broj pristupa ovom povećanju je već do 75% svoje snage. Tek nakon tih dva koraka, idite na maksimalne težine i opterećenja. Da bi se postigla neke rezultate dugo ostati na jednom te istom teret ne može biti!

Modul} {direkt4

Drugi set vježbi
Ovaj skup već uključuje vježbe koje zahtijevaju posebnu obuku. Dakle, on bi trebao kretati samo kada se potpuno razvio prvi set. Mišići moraju biti dovoljno ojačati i spreman za sve zahtjevnije vježbe. Isto tako, ovaj kompleks će biti korisna za one koji ponovno mobilnost, ali ne namjerava zaustaviti, kao i ljudi s raznim problemima zglobova, dostavlja se poteškoćama u kretanju.
Za složenije vježbe koje zahtijevaju složene pribor. Kao i uvijek, pokušajte slijediti preporuke Valentin Dikul, ali kreativnost također nije zabranjeno.
Osim toga, možete na temelju predloženog set vježbi za napraviti svoj vlastiti. Inicijativa je da se pozdravio, ali razumno. Pokušajte konzultirati sa svojim stručnjacima na fizikalne terapije i liječnika.
Glavni naglasak u odabiru vježbi raditi na one grupe mišića koje želite koristiti. Samo jedna vježba za svaku grupu. Odaberite samo one vježbe, čija provedba neće uzrokovati teškoće. Sve odabrane vježbe će morati biti podijeljen u dva dijela.
Sve je trening podijeliti u tri faze: Prvi dan - rad s prvom grupom mišića, drugi dan - drugi, treći dan - odmor. Ne odmah učitati tijelo, pokušati povećati opterećenje postupno, ovisno o zdravstvenom stanju. Da biste to učinili, težina i protuuteg na svoje trenere pokušati smanjiti svaki dan.
Početi raditi vježbe s jednom pristupu, a težina je izabran za obavljanje svjetlo vježbe. Izraz „po ja ne mogu” nije prikladno ovdje. Postupno je broj pristupa trebao biti povećan na tri. Glavni uvjet je da je promet u pristupima potrebne da bi puna - proširenje i kontrakcija mišića mora dogoditi prije kraja. Postupno, kako oporavak mišića, opterećenje protuteža treba smanjiti do potpunog odbacivanja njega. Nakon što ste naučili kako raditi vježbe bez protuteže, početi raditi vježbe utezima, postupno povećava.

VIDEO: Obuka za Bubnovskaya metode