Vježbe disanja za trudnice

sadržaj

Video: vježbe disanja za vrijeme trudnoće. vrste disanja i set vježbi disanja
Video: vježbe disanja za trudnice. Škola za zdravstvo. guberniatv

Video: Vježbe disanja za vrijeme trudnoće. Vrste disanja i set vježbi disanja

Također je potrebno pripremiti buduće dijete do privremenog nedostatka kisika, koji će se pojaviti tijekom prolaska kroz porođajni kanal. Tijekom kontrakcije maternice proveo puno energije, trebate puno kisika. Kako bi se osiguralo sve to, disanje postaje sve više i dublje. Trudnica treba naučiti kako promijeniti brzinu respiracije i ritam pokreta disanja tijekom poroda. Uz redovito vježbanje žena može povećati kapacitet disanja pluća i naučiti različite vrste disanja. Zamijenite vježbe disanja može satove pjevanja, u kojem se također zahtijeva pažnju udisati i uzdisati, i sposobnost za kontrolu rada blende. vježbe disanja, stručnjaci preporučuju da trudnice gotovo svaki dan za 8-10 minuta (vrtoglavica može pojaviti tijekom više). Vježbe disanja za obavljanje učinkovito u suradnji s nastave tjelesnog odgoja. Prije razredi trebali sjesti u udoban stolac, možete uključiti mirnom laganu glazbu po želji. Disanje mora biti glatka i tiho.

Drži dah. Žena treba uzeti dubok dah i zadržite dah za 3-5 sekundi, a zatim izdahnite. Izdišete također trebali držati dah za 2-3 sekundi. I tako se preporučuje da se naizmjence udisati i uzdisati, držeći dah. Prvi nastup vježba kako bi ga potrebno 3- 4 puta, zatim broj i trajanje daha kašnjenja preporučuje se postupno povećati s ponovljenim istraživanjima.
Prsišta disanja. Ruke se stavljaju pod grudi, savijen na laktovima, prsti obje ruke se moraju dodirivati. Kada izvođenjem vježbi žena proizvodi dah dojke, u isto vrijeme mora osigurati da je želudac je ostao nepokretan. Ako se vježba radi ispravno, prsti će razilaziti kad udišete. Vježba bi trebalo biti učinjeno na sporim tempom: udisati kroz „jedan-dva”, je na izdisaju „tri ili četiri”.
Abdominalna disanje. U ovoj vježbi, prsti su smješteni na trbuhu. Dah žena mora napraviti želudac (to će se pomaknuti prema naprijed), vidi se da prsa ostao nepokretan. Abdominalna disanje se izvodi na sljedeći način: dah na štetu „jedan-dva-tri-četiri” daha napravio na „pet-šest-sedam-osam godina.”

Video: vježbe disanja za trudnice. Škola za zdravstvo. GuberniaTV

Kada izvodite vježbe disanja, stručnjaci savjetuju trudnicama da alternativne vrste prsne i trbušne disanja.
Ne preporuča se učiniti duboke pokrete disanja, trudnica mora naučiti poštovati pravi ritam i brzinu disanja. Ako se tijekom vježbe disanja žena primijetio pojavu vrtoglavice, onda bi trebao prestati obuku i početi normalno disanje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan