Kinezi pokret. I što je fizioterapija liječnik Bubnovskaya?

Još jedna njegova opaska: skeletnymi.myshtsami kontrola mozga u pogonu, dok je većina procesa u tijelu pojavljuje u automatskom načinu rada (to je izbrazdan mišiće koji su odgovorni za kretanje tijela). Dakle, ovim tkanina je najlakše provesti korekciju organizma.

Važno je znati! Bez obzira koliko dobro mozak i živčani sustav ili mišići kontroliraju - ako mišići nisu dovoljno razvijene, tim će ostati neispunjena. Sve bi to trebalo biti u stanju mišića - je da se ugovor i opustiti. Kineziterapiju - ovaj pokret učenje kulture i predmet njenog rada - pismeni opterećenje na mišiće. Pravilno kretanje liječi krivo može povrijediti.

Kineziterapiju - glavni alat u liječenju bolesti stopala. Policajac - najčešća bolest stopala. U odrasloj dobi, postoji još jedan prilično čest bolest zglobova stopala - giht. Ako postoji takva bolest, liječnik ne preporučuje ignorirati Bubnovsky nošenje ortopedskih uložaka (kao u ravnih stopala), ali ne zaboravite da su vježbe za stopala - najučinkovitije pomoći. Ali prvo, kao i obično, zagrijavanje za stopala.

Početna teretana s ravnim stopalima

1. Ruke za pojasom. Hodanje po sobi na prste.
2. Ruke za pojasom. Hodanje po sobi na petama.
3. Stojeći na petama, s rukama na pojasu. Rolo noge od pete prema prstima i natrag.
4. Ruke za pojasom. Hodanje po sobi na vanjskoj luka stopala s ravnim valgus deformacija.
5. Ruke za pojasom. Hodanje preko sobe do unutarnjeg luka stopala s ravnim Varus deformacija.
6. Sjedeći na stolici kotrljati okrugle predmete stopala: oklagija (staviti obje noge), teniske loptice (ili naizmjence obje noge odjednom).
7. Amplituda vrtnje s lijeva na desno na disku „Health”.
8. Ako vidite teška medicinka spljošten oblik - medbol - treba stajati nekoliko minuta na njemu.

Sve vježbe se izvode za 4-5 minuta. Kada je veliki stupanj deformacije - nekoliko puta dnevno.

Vježbe za noge Bubnovsky

Vježba 1.
Rotacija stanica u oba smjera, sjedeći i stojeći na jednoj nozi. Možete staviti nogu na koljeno desnom rukom i rotirati lijevo stopalo, a zatim obrnuto.

vježba 2
Stojeći na stepenicama, tako da su pete vješanje, držati za ruke za potporu. Raste i pada na prstima, proljeće stopala, sto puta. Kod kuće, dužan hrpom knjiga može se koristiti kao koračni kamena.

Video: Bubnovsky i S. u programu: "pravila u prometu"Kao pokreta za pročišćavanje

vježba 3
Početni položaj: sjedite na podu, jedna ruka savijena u koljenu, protežu stražnji dio ruke.
Noga savijena u koljenu rasporediti na stranu i stavi na pod, istovremeno lagano dolje na leđima.
To ne može biti učinjeno odmah, ali u nekoliko mjeseci, vježbe bi trebao imati idealno - na jednoj nozi, a druga naizmjenično 1-2 puta.

Vježba 4: noga pritisnite na simulatoru
Početni položaj: Mjesto na ploči u obliku slova V, protežu noge na ploči. Savijte koljena pločom pao. Izvođenje leg press gore na izdisaju moguće učitati do 10-15 puta.
Domaći može biti montiran na fiksnoj podršku gumeni povez, zavoj, a drugi kraj vezan za stopala. Sjednite u stolicu i držati noge naizmjence protežu zavoj nije manji od 15 puta.

Modul} {direkt4

Vježba 5.
Još pristupačne vježbe: popeti stepenicama na udobne cipele, stane na prednjem dijelu stopala, i podpruzhinivaya.

Kada se vježba može biti bolno na početku, ali ona brzo prevladati. Krckanje zglobova također ne bi trebalo biti zapreka za kretanje. Vježbe su dostupni u kući, oni bi trebali biti izvedena u jutro i navečer. Svatko zna da je u podnožju projicira ljudske organe. Zadatak vježbe je da se zaustavi postupno ne postaje kruta, elastična i maksimalna mobilnost u svakom zglobu. Za sve točke koje su „odgovorni” za druga tijela su u pokretu i počeo provoditi svoju funkciju i to.

Vijeće dr Bubnovskaya. Kao i obično, poslije škole liječnik savjetuje hladne kupke za stopala i noge. Ako oni onda trljati ručnikom - noge će biti osvijetljena, a taj učinak će trajati do 40 minuta.

Video: Prometna pravila - i Bubnovsky Semenovich. eter 17/10/2015

ruka vježbe
Ruke su česta meta gihta. Vježbe za ruke dostupni svima su: karpalnog Šireće, push-up (ako uključite push-kamerama - to je velika vježba), oblikovani od gline, valjanje snowballs zimi, miješanje perle, sjemena torbu, itd ...
Kada zanemarimo ramenog obruča mišića javlja ozljede ligament rame s neočekivanim opterećenja: teške vrećice s vodenim kante. Bubnovsky podsjeća vježbe za mišiće u pojas ruke i ramena, kojem je svatko u cjelini, upoznati:

Vježba 1: Link na kuće
Stajanje na gumene noge zavoja sredini i rukama da se na oba kraja. Podignite ruke gore kroz strane zbog krenuti 12-15 puta za 1 pristupu. I tako nekoliko puta dnevno. Za povećanje opterećenja može potrajati nekoliko gumene zavoje nasukavanja.

Ovdje su neke vježbe savjetuje Bubnovsky nastupiti na bol teretana u podlakticu:

Vježba 2. Veza s jedne strane

1. Početni položaj: Ležeći na podu, noge potisak od simulator noge.
2. Naizmjence s obje ruke za obavljanje maksimum zabode se u stranu i (savijanje lakat) - bradu.

Vježba 3. Dvojka uz rame

1. Početni položaj: Ležeći na podu, noge potisak od simulator noge.
2. Trčanje gurne obje ruke iza glave, brade.

„Dva” također može biti učinjeno s klupe.

Vježba 4. rotacije ramenog zgloba do koljena

1. Početni položaj: stoji na sve četiri, počiva na slobodnom rukom.
2. Rad ruku nositi potisak prema dolje, savijanje na tepih. Okreće svaki krak 10-15 puta.

Vježba 5 potiska od stojećem položaju

1. Početni položaj: stoji okrenut simulator.
2. Ispuniti želju sa jedne strane, s naglaskom na stalak, ili povući s obje ruke.

Broj veza bi trebao biti - barem 20, s jedne strane štapa. Odnosno 10 šipke za svaku ruku.