Kozmetika

URL

Gimnastika za grudi
Informacije koje knjige Camilla Voler "Da li grudkrasivoy"

Vježbe s utezima za aerobic (za osposobljavanje)
Ubačaj ruke iznad glave
Koja je svrha vježbe?

Ova vježba ne samo da jača prsne mišiće, ali i povyshaetih mobilnost i elastičnost.

Kako napraviti vježbu?

Stanite s nogama malo razlikuje. Od početka postulati ruku bućica aerobik bočno, podići ih iznad golovoyi ogrebotina. Spustite ruke na polaznu točku.

Ono što čini vježbe?

Zahvaljujući ovom vježbom bučica pruža uporni jačati myshtsgrudi.

Broj vježbi:

Pa savladali ovu vježbu, možete u sljedećem deset dneydovesti broj ponavljanja do dvadeset.

Prvih deset dana:

Uz postupno graditi-gore - 20 ponavljanja na dan.

Deset dana kasnije:

Faza vratiti - 10 ponavljanja na dan.

U fazi naknadnog oporavka vježbe treba povtoryatlish deset puta na dan. Nakon postizanja namijenjen rezultataprogramme "vježbe za prsa" možete uzeti vsegotri dana u tjednu. To će vam pomoći zadržati intenzitet dostignutyyrezultat.

NAPOMENA!

Points: broj vježbi, prvih 10 dana, nakon 10 dneyodinakovye, pa neću ih ponavljati stalno. ochenprosta shema. Počnite s deset, da bi do dvadeset, a onda opet vypolnyatpo 10. Sretno!

Ubačaj ruke ispred grudi
Koja je svrha vježbe?

Ova vježba čini mali i veliki prsni mišići, čak i više.

Kako napraviti vježbu?

Stanite s nogama malo razlikuje. Protežu vaše ruke gantelyamivpered i prešao ih, donosi pravo nad lijevo, zatim desno levuyunad.

Ono što čini vježbe?

To je još jedan veliki vježbe za jačanje mišića prsa.

"semafor"
Koja je svrha vježbe?

Ova vježba jača naizmjence lijevo i desno veliki myshtsygrudi.

Kako napraviti vježbu?

Stanite s nogama malo razlikuje. Ruke s utezima za aerobikiopuscheny dolje. Prvo, podignite desnu ruku prema gore, utakmice ostaetsyanepodvizhnoy. Zatim promijenite ruku i podignite lijevu, bez pomicanja pravo.

Ono što čini vježbe?

Time ovu vježbu za prsnih mišića, hvala gantelyamvy može naučiti selektivno naprezanje velike i male myshtsygrudi i uskoro osjetiti da postanu jači.

"semafor" nagib kućište
Koja je svrha vježbe?

Ova vježba se naizmjence napeta i opustiti se i veliki malyemyshtsy prsa.

Kako napraviti vježbu?

Stanite s nogama malo razlikuje. Nagnite kućište prednje povući desnu ruku s budaletina za aerobic lijevi gležanj, dizanje sa svojom lijevom rukom budaletina okomito prema gore. Promjena polozhenieruk - lijeva ruka povući s desnog gležnja i desne podnimitevverh.

Ono što čini vježbe?

Ova vježba također razvija prsne mišiće.

Ubačaj ruke ispred grudi s nagiba kućišta
Koja je svrha vježbe?

Ova vježba također je u porastu zbog velikih i malih grudnyhmyshts.

Kako napraviti vježbu?

Stanite s nogama lagano rasstiviv. Nagnite prednje kućište vyatnite ruke budaletina dolje. Naizmjence križ svoj vytyanutyeruki.

Ono što čini vježbe?

Ovo je još jedna korisna vježba za jačanje mišića prsa.