Bazen vježbe za trudnice

U svim skupinama mišića (mišića ruku i nogu, mišiće leđa i trbuha) tijekom treninga u bazenu je prisustvovao. Žena koja redovno pohađa nastavu u bazenu, osjeća dobro za vrijeme trudnoće i optimalno pripremiti svoje tijelo za rad. Kada uključenje u vodi trudnica ne osjeća težinu svoga tijela (što je u vodi, tjelesne težine smanjen za 6 puta), omogućujući mu da bi se postigla maksimalna opuštanje. Za vodu aktivnosti potrebno koristiti dvostruko više truda nego u teretani, a nastali brojač sila vode u trudnica su jačanje svih mišića.
Kad vježbanje u vodi manja bol u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira frekvenciju otkucaja srca, smanjuju otekline, napetost mišića je lakše. Najelementarnije, koji može napraviti svaka trudnica - uobičajeno kupanje za 20-30 minuta. Fizičke vježbe u bazenu i kupanje, stručnjaci preporučuju potrošnju na sporim tempom. Izmjerene, teče pokreti pomažu ženi da se opustite i bolje.
Prije nego što počnete tečaj u bazenu, trudnica bi trebala biti sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom o mogućnosti pristupa Internetu. Postoje medicinske kontraindikacije za vodene potrage: mučnina, razne vrste krvarenja, vaginalni iscjedak, prisutnost edema, tjelesna temperatura padne nakon nastave tjelesnog odgoja.
Stručnjaci preporučuju za početak plivanja s 20. tjedna trudnoće. Da se uključe u bazenu može biti svaki dan ili 2 puta tjedno sve do samog poroda. Temperatura vode u bazenu, gdje su testirani klase, treba biti 25-27 ° C Trajanje zaposlenja trudnice određuje pojedinca, ali u prosjeku, stručnjaci preporučuju da se u vodi ne više od 30 do 40 minuta. Ako se tijekom kupanja u bazenu trudnica ne osjećate dobro ili umorna, ona treba odmah napustiti vodu. Lekcije u bazenu se preporučuje na ekstremnim stazama biti u mogućnosti da se do ruba, ako je potrebno. Trudnica treba znati da je visok sadržaj klora u vodi može uzrokovati iritaciju rodnice. Da bi se to izbjeglo, liječnici su savjetovali da koriste tampone.
Posebnu pažnju treba posvetiti trudnici ronjenje. Obavljanje ronjenje, žena može naučiti kontrolirati dah. A za budućnost djeteta je također korisno, jer se tijekom dah gospodarstvu smanjuje protok kisika (što će se dogoditi tijekom poroda), a dijete se postupno navikne na tu situaciju.
Fizičke vježbe u bazenu je najbolje učiniti u grupi ili s partnerom (s mužem ili s prijateljem). Trenutno, postoji bazene i sportske tečajeve za trudnice. Stoga je trudnica preporuča da prisustvuju takve tečajeve, gdje će biti pod stalnim nadzorom liječnika ili instruktor. Instruktor će vam pomoći razviti individualni set fizičkih vježbi na temelju" stanje tijela trudnice. Zatim, kada ste stalno sudjelovali u ovom kompleksu će biti uključene i druge vježbe, čime se postupno povećanje opterećenja.


Skup vježbi u vodi, koji se preporučuje za trudnice, podijeljene u 4 osnovna tipa:

1. kako bi se poboljšala rastegljivost mišića leđa i kralježnice;
2. kako bi se poboljšala elastičnost mišića dna zdjelice i međice;
3. vježbe disanja, pod kojima je trudnica nauči disati;
4. vježbe na sposobnosti da se opustite. Kada se vježba, žene trebaju imati na umu da je želudac uvijek treba biti u vodi, što smanjuje njegovu težinu. Nastava u vodi, kao i klasi sobi, početi sa zagrijavanjem.

Vježbe za obavljanje u bazenu

1. Žena treba otopiti i pred koljena i potez, počevši od dna bazena, prvo lijevo, pa ravoy nogu. Nakon nekog vremena, vježbe treba ponoviti, počevši naizmjence noge iz vode.
2. U početku, žena treba odmaknuti na stranu i držite se toga s rukama. Onda trčanje udaranje prijedlog kao „bicikl”.
3. Žena stoji bočno na stranu i drži na rubu ruci. Zatim je leži na leđima, i trebala bi u potpunosti opustiti.
4. Žena leži na leđima s nogama proširene. Prvo morate širiti noge razmaknute, a zatim smanjiti. Ponovite vježbu 3-4 puta je preporučeno.
5. Početni položaj, kao što je u 4. vježba: žena leži na leđima. Kada izvođenjem vježbi treba saviti koljena i povucite ih prema prsima, a zatim ispraviti vaše noge. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
6. "Zvezdochka". Žena treba duboko disanje, leže na površini vode licem prema dolje. Ruke se šire dobro razmaknute. Biti u poziciji da se dugo vremena. Tada žena mora ustati i disati polako.
7. "Float". Prilikom izvođenja ove vježbe žena treba uzeti dubok dah i sjesti pod vodom na petama, dok grleći koljena. sama voda će gurnuti ženu na površinu. Preporučljivo je držati dah za 20 sekundi.
8. „Delfin”. Žena treba ležati na leđima, ruke su uz tijelo. Kada izvođenjem vježbi treba ići, raditi leđa i noge.
9. Vježbe s loptom. Žena hvata loptu rukama, a okretanjem oko svoje osi. Preporučuje se ponoviti vježbu 8-10 puta.
10. Žena bi trebala stajati lice u stranu i zauzeti rubove rukom. Između nogu je gumena kugla. Prilikom izvođenja vježbe žena treba ga stisnuti. Vježba se ponavlja 10-20 puta.

Fizičke vježbe koje se mogu obavljati uz pomoć partnera

1. Uz pomoć partnera koji drži ženu za ramena, ona sjedi na dnu bazena, peta mora biti pritisnuta protiv stražnjice, koljena apart. Pod vodom je potrebno sporo disati zrak.
2. Vježbe usmjerene na istezanje mišića nogu. Žena bi trebala stajati blizu zida na desnom nogom, lijeva noga partnera dodjeljuje u stranu. Zatim morate napraviti vježbu sa drugom nogom.
3. Žena leži na leđima, a asistent je potrebno pod glavu i kreće se kroz vodu. Trudnica preporuča tijekom ove vježbe potpuno opuštanje.
4. Partner drži ženske ruke. To mora baciti lijevu nogu preko lijeve ruke, i sjesti na desnom nogom. Kada izvođenjem vježbi mora odgurnuti od dna stopala i kretati. Zatim ponovite vježbu sa drugom nogom.
5. Pomoćnik stoji, noge razmaknute. Žena treba uzeti dubok dah i zaronio, plivati ​​između pomoćnika nogama. Vježba se preporučuje da se ponavlja 6-8 puta.

Da se uključe u bazenu, ako trudnica osjeća dobro, možete do poroda.