Najčešće greške za vrijeme treninga

Video: Najpopularniji pogreške u portret! / Crtanje | greške | portreti

sadržaj

Video: najpopularniji pogreške u portret! / crtanje | greške | portreti
1. natrpati prije vježbanja
2. učinite iste vježbe svaki tjedan
3. da se odmoriti predugo između serija
4. uzmite lijek protiv bolova nastaviti trenirati

Vi kušati fine fizički oblik i nikad ne propustite izlet u teretani?

Izvrsno.

No, postoje neke uobičajene pogreške koje vrijeme trening Možete izbjeći čak i ti.

Dakle, evo što ne raditi:

1. natrpati prije vježbanja

Fitness trener Rachel Cosgrove (Rachel Cosgrove), vlasnik Results fitness, kaže da može štetiti čak i dodatnu energiju bar da jedete prije vježbanja. To nije samo dodani šećer, što može poremetiti vaše prehrane. Morate slušati želucu tijekom vježbanja.

Probava svako drugo, i savršeno zdrav želudac danas, ne može svatko pohvaliti. Cosgrove ne preporučuje staviti svoje tijelo pred izborom: dati prioritet probavu hrane ili punu fizičku aktivnost. Ako i dalje želite jesti, bolje je da se odluče za posebne proteina trese.

2. Učinite iste vježbe svaki tjedan

Nije bitno koliko volite svoj uobičajeni set vježbi. Svakih 4-6 tjedana preporuča se promijeniti. Cosgrove kaže da su iste vježbe i rad s istim težinama preopterećenje svoje tijelo i izgubiti vrijeme. Tijelo prilagođava samo na određenim posebnim opterećenjem, iza koje mi ne ide.

Napomena onih koji donosi sav svoj trening za guranje-u jutarnjim satima. Poznati trener Brett Hebel (Brett Hoebel), zvijezda 11. dijelu najveći gubitnik i tvorac videa 20 minuta tijelo, rekao je da je tijelo - to je vrlo pametan stroj koji može brzo prilagoditi pojedinim opterećenjima i počne da spasi kalorija. Srećom, promijeniti kompleks vježbi, ne znači da morate zaboraviti na svoje omiljene stvari. Čak i male promjene, kao što su promjene u težini bučica ili kuta nagiba ploče, može biti vrlo korisno.

3. Da se odmoriti predugo između serija

Neki od nas pin up dječaka koji je dva puta prići simulatoru, a zatim hodati niz hodnik ili razgovarati na telefon za pola sata.

Iznenadili biste se koliko vremena vam je potrebno za odmor prosječna osoba između setova. Hebel tvrdi da, osim ako ste bodybuilder i ne rade na granici fizičke sposobnosti, svoj prekid ne bi smio trajati duže od tvoj pristup je trajalo. U većini slučajeva, dovoljno odmoriti manje od pola tog vremena. Ako ste dugo vrijeme za odmor, nešto o gorenje kalorija, možete zaboraviti.

4. Uzmite lijek protiv bolova nastaviti trenirati

Zajednički i glupa pogreška. Bol - to nije slabost tijela. Bol vam govori da nešto nije u redu i da je vrijeme da se zaustavi. Uzimajući lijekove protiv bolova za nastavak treninga može biti opasna za zdravlje. Cosgrove podsjeća da su neki trening snage može dovesti do ozljeda, a ljudi bi trebali osjećati dobro o svom tijelu, dok vježbanje.

U 2013. u „British Medical Journal” objavio je studiju prema kojoj je u maratonu uzimanje analgetika prije utrke, nekoliko puta veću vjerojatnost da imaju gastrointestinalne i kardiovaskularne probleme, krvarenje iz probavnog sustava, hematurija (krv u urinu), ozljede mišića i ligamenti.

Bolova blokirati enzime koji su odgovorni za sintezu prostaglandina - vrlo važan tvari za organizam. Ako je tijelo bolovima, on samo želi da ti to danas reći, i da je vrijeme da se opustite. Trebali poslušati.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan