Obnavljajući programa. Vježbanje u teretani za kralježnicu

U procesu pomaganja pacijentu mora posjedovati vještine za samopomoć, bez pribjegavanja anestezije. Bubnovsky tužno vic da liječnik više nije potrebna za self-pilula: pacijent ide do ljekarne i farmaceut uz veliki asortiman proizvoda odabrati najviše moderan naslova sezone. Do liječnika tretiraju samo u izvanrednim uvjetima. No, osim hitnu kiruršku skrb, medicinske hitne slučajeve i dobivanje invalidnosti - potpune i djelomične, kao što je značajna oštećenja na kvalitetu života. Zadatak kineziterapiju nadoknaditi štetu što je više moguće.

Važno je znati! Trigger mehanizmi bolesti Bubnovsky poziva fizičke neaktivnosti (nedovoljnog protoka) i hipokinezije (nedostatak napona).
Dakle, svi smo mi njegovi potencijalni pacijenti. Ili, bolje rečeno, dapače, ali u bolesnika u odsutnosti.
Da bi se izbjegla postaje fiksna - Postoje tri uvjeta da Bubnovsky suočava svakog pacijenta: rad, strpljivost, poslušnost.

U kratkom opskrbe, mi ne samo stres i kretanja, te pravo napetost i pokret. Prije svega - to izvedivo, postupno, odmjerene, ritmička, nego od slučaja do slučaja. Za osobe s visokim krvnim tlakom - Otkucaji srca trebaju biti pod kontrolom - ne više od 100 otkucaja u minuti nakon vježbanja. nadzor tlaka je također potrebna, tonometar odavno je normalno mjerenje kućanstvo instrumenata - kao termometra i sata.
Ne možete liječiti kralježnice ili zglobova zbog srca, osobe s bolestima srca su svjesni da je njihov status ovisi o otkucaja srca: 80 rezovi sa zajedničkim ozbiljne poremećaje srčanog ritma i angina - mnogi kardiologa zove najveća dopuštena. Pitanje prioriteta je: vitalni znakovi na prvom mjestu.
Još jedno pitanje koje je dr Bubnovsky optužuje žele žao sebe ljude koji nisu opterećeni komorbiditeta: „Ja govorim o vježbi, a oni mi dali da te tako cool, poput vjeverice u kavezu! Zbuniti taštinu s razumnom opterećenja ". Tu, naravno, nije mogao složiti više.
Pravilno punjenje Bubnovsky - je kompletan kontrakcije i relaksacije punim opterećenjem mišiće s disanjem kontrolu. Budući da je liječnik i voli simulatori koji se ne postigne željena opterećenje na njih brže nego kod kuće. Pogotovo pod vodstvom stručnjaka. Vrlo je teško naći vježbe koje su pravo za nas, ali u mogućem vremenu. Tu je zajedničko uvjerenje: u dobi od četrdeset svaka osoba liječnika sebe. Ova tvrdnja podrazumijeva, naravno, način liječenja. Kineziterapiya- ali ovo je metoda liječenja.
Prije prelaska na zatezanja programa, izvršiti 2. zagrijavanja sustava za donje kralježnice. Toplo-1, što je prikazano u gornjem dijelu se vrši „stoji” na početni položaj. Topla 2 se izvodi od početne pozicije „ležeći”. Malo kasnije trenirao Vježba 3, početni položaj „ležeći na trbuhu.”

Modul} {direkt4

Vježba u teretani
Od tog popravljanja programa - nemojmo dozira opterećenje. Mladi obučeni osoba, znajući svoje sposobnosti, može obavljati 20-30 šipke. Za početnike ili za bol - potrebno je slušati senzacije u tijelu, a ne da se protežu mišiće na prvi dan, 3-4 proklizavanja i benching svake vježbe (za svaku ruku) će biti dovoljna. Za mjesec dana potrebno je postupno dovesti i do 10 puta.

vježba 1

1. Početni položaj: Ležeći na leđima, dalje bolje od simulatoru, u baru.
2. Ravne ruke izvode potisak prema naprijed i prema gore.

vježba 2

1. Početni položaj: leži na klupi, u baru simulatoru.
2. Ravne ruke izvode potisak prema naprijed i prema gore.

vježba 3

1. Početni položaj: ležeći na klupi.
2. Jedan (naizmjence) i dva za podizanje ruke skupa i drži bućica na odstojanju u ostvarivo opterećenja.

vježba 4

1. Početni položaj: ležeći na klupi.
2. Tisak bučica gore - zajedno i naizmjence.

vježba 5

1. Početni položaj: sjedite na univerzalnoj klupi, leđima okrenut pultu, kut naslona klupe 120-135 °.
2. Izvodi klupu naprijed.

vježba 6

opcija 1
Push-up prozore s koljena ravno tijelo.
opcija 2
Cijeđenje ravno tijelo s oslanjanjem na dvije klupe.

Video: Trening za osobe s leđima i kralježnici iz Olga Portnova

Savjet-praksa
Ako je moguće, nakon ovih vježbi, se cool tuš i dobar suho istrljati se ručnikom - ti bez straha može otići kući niz ulicu u hladnom dijelu godine. Tijelo će biti vruće za prilično dugo vremena zamrznuti na cesti je nemoguće. Stvar je da tjelovježba (ove i bilo koje druge prethodno citirano) pridonijeti obnovi kapilarne kanala. Ako negdje postoji upalni proces, protok krvi i limfe teško - kanal blokiran. Nakon što je obnovljena protok vježba u krvi, to samo po sebi pridonosi normalizaciji termoregulaciju. No, uvijek treba imati na umu o prekomjernog pijenja, koja će vratiti ravnotežu vode soli u tijelu.