Opterećenje u poboljšanju fizičkog treninga

Video: OFK. V. dio Struktura skeletnim mišićima. Fitness. sport

sadržaj

Video: ofk. v. dio struktura skeletnim mišićima. fitness. sport
Izdržljivost
Spretnost
Savitljivost
Brzina
Snaga

Volumen predloženog fizičkog opterećenja u velikoj mjeri ovisi o funkcionalnosti mrežni sustav organizma, a izbor kvalitete fizičke aktivnosti, to jest, sredstva i oblici poboljšanje fizičkog treninga, morate uzeti u obzir reaktivnost bolesnika.

Prvo i najvažnije je kvaliteta koja treba dati najviše vremena - izdržljivosti.

izdržljivost

Izdržljivost - sposobnost za obavljanje rada unutar unaprijed određenog intenziteta moguće duže.

Izdržljivost razviti ciklički vrste tjelesnog vježbanja u obavljanju njihove sredine tempo prvi do iscrpljenosti, a zatim nastaviti malo duže, prevladavanje umora. Samo prevladavanje umora dozirane razvija i poboljšava fizičku kvalitetu - izdržljivost. Prvo se postupno povećao volumen opterećenja zbog povećane udaljenosti, na primjer, hodanje, ide gore i dolje stepenicama, plivanje i šetnju zimi skijanje, ili trčanje-vrijeme rada, na primjer kada uključenje u simulatorima.

Nakon organizma prilagodbu obujma intenziteta rada opterećenja postupno se povećava povećanjem stope rada. Glavno pravilo - ne kreću na novi način rada, dok se tijelo nije prilagođeno prethodne. Održavanje kvalitete izdržljivost potrebnu za svaku sjednicu, kao što su preko hodanje, rade na različitim sustavima ili simulatora svjetlo ritmičku gimnastiku ili jogging. Korištenje čak blage ritmičkoj gimnastici zahtijeva oprez, kao vesela, energična glazba, pridonoseći emocionalnom oporavku, smanjuje samokontrolu.

spretnost

Spretnost - je složen kvaliteta koja karakterizira pravodobnost i točnost motorna djelovanja, kao i sposobnost osobe da nauče novo motorno akcije i obnoviti svoju pokretačku aktivnost u skladu sa zahtjevima iznenadnog mijenjanje situacije.

Razvoj ove kvalitete počinje s prve sjednice još uvijek na mirovanje, a nastavlja se tijekom trajanja liječenja i oporavka. U nastavi različitih motoričkih sposobnosti u svakoj lekciji, vježbe, terapije i rekreacijske gimnastike ide na poboljšanje mobilnosti.

Za razvoj mobilnosti, bilo koje vježbe mogu se koristiti, što predstavlja elemente noviteti i koordinacije poteškoćama, kao i agilnost razvija sa razvojem svakog novog vježbe, a posebno kompleksni spojevi. Najviše je aktivno u razvoju ove kvalitete u mobilnim i sportskim igrama. I tu mora biti posebno pažljivo praćenje od strane Methodist, instruktor ili vježbe terapije liječnik, kao i emocionalni visina za vrijeme igre slabi osjećaj samokontrole tereta doze. Igra vrste trebaju biti uključeni samo u sredini glavnog dijela wellness klasa.

savitljivost

Fleksibilnost - sposobnost za obavljanje pokreta s velikom amplitudom. Razlikovati aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Aktivno poboljšati fleksibilnost izvođenja vježbe na postupno povećanje obujma prometa i postupno istezanje mišića i ligamenata. Pasivno fleksibilnost u razvoju, primjenom vanjske sile i izvođenja vježbi s većom amplitudom. To je obično vježba u paru s partnerom ili instruktor vježbanja terapije, kao i obuku na simulatorima, razvoj agilnosti.

Te bi trebao početi s aktivnom fleksibilnost obavljanja takve vježbe su ljuljačke, nagiba i rotacije, uz postupno povećanje amplitude. Zatim spojite školjke, na primjer, gimnastičke štapića, zidne barova. Tek tada se postupno kreće prema razvoju pasivne fleksibilnosti.

Dobra elastičnost mišića i ligamenata uzrokuje razvoj fleksibilnosti. Glavni princip fleksibilnosti - postupno povećanje amplitude za vježbanje. Pretjerano hvataljka težine povećava snagu, ali smanjuje fleksibilnost.

Iznad svega, razvoj fleksibilnosti olakšava korištenje elastičan pokreta vježbe na rotacije u različitim zglobovima (uključujući kralježnice) naginje i ljuljačke.

brzina

To vam omogućuje da zadrži tjelesnu kvalitete operativnog razmišljanja i mentalne sposobnosti. To je jedan od bitnih fizičkih osobina, ne samo za svakodnevni život, ali i za obavljanje stručnih poslova za pripadnike određene profesije (npr kirurg, operator, brz odgovor vozačka i brza provedba projekta vrlo su važni brzina bila potrebna iu različitim motoričkim aktivnostima .: u trčanje, sportske igre, plivanje, itd

Brzina - sposobnost te osobe da obavlja kretanja s najvećom mogućom brzinom u najkraćem vremenu. Razlikovati brzine ili brzine kretanja, učestalosti ili brzine kretanja, a osim toga, drugi brzinu reakcije.

Između raznih oblika brzine gotovo da ne postoji zavisimosti- osoba može imati visoku stopu kretanja, ali polako dostigne maksimalnu brzinu. On može biti velik vrijeme reakcije od početka do početka pokreta.

Glavne metode brzinu kretanja je brzo hodanje, te razne trčanje vježbe za kratke udaljenosti, vježbenica predmeta i izvođenje elemenata pokretne i sportskim igrama. Sve je učinjeno u većini brzim tempom do iscrpljenosti. To bi trebao nastojati povećati optimalnog kretanja tempo, a da pritom zadrže optimalan raspon pokreta i maksimalno opuštanje ne sudjeluje u mišićnim skupinama. Odaziv (a odnosi se na to početna reakcija) razvija uglavnom metode igranja.

snaga

Snaga - to je sposobnost osobe da prevladaju vanjski otpor ili se suprotstavljaju zbog mišićnog napora.

razvoj korijena ove kvalitete bi trebao biti izdržljivost energije i dinamičke sile pomoću soj vlastite mišiće vlastitu težinu medboly zatim povezuje bučica, ekspanderi i simulatora, postupno povećanje izdržljivosti snage opterećenja snaga razvija ponovnog pokušaja vježbe snage na prosječnoj stopi s utezima koje težina postupno povećava.

Uz dinamičan snage vježbe razvijaju se izvode sa utezima različitih težina, postupno raste s povećanjem brzine. Nakon adaptacije organizma na tim stresom mora razviti otpornost na statička opterećenja, budući da donosi vježbe i postupno povećanje vremena statičkih sila. Kvaliteta snaga trebaju biti prije svega osposobljeni za mišiće su u normalnom tonu, jer je dokazano da su mišići povezani s funkcijama ljudskih organa i sustava (IM Sečenova, 1953 AA Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

Kasnije M.R.Mogendovich zove povezivanje motornih-instinktivni refleksi, dublje ih studija. Kasnije, američki znanstvenik George Gudhardu s termalnom elementa i druge moderne opreme u mogućnosti odrediti specifičan odnos između organa i mišića, uzimajući u obzir i drevni nauk o odnosu organa i energetske ravnoteže u tijelu. G.Stoks i D.Vaytsayd dodano u tim odnosima povezati s emocionalnom sferom i stvorili sustav veza: organa - mišići - energetski meridijani - emocija.

Uzimajući to u obzir, jasno je da se radi vježbe one. utječu na mišiće, pružamo obje emocionalne, energetske i somatske posljedice.

Dokazano je da su mišići povezani ne samo s vlastima, ali s emocijama i ljudske energije (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Stoga je potrebno osposobiti sve mišiće u tijelu, zbog njihovog odnosa sa središnjeg i perifernog živčanog sustava, endokrinih žlijezda, organa i sustava u tijelu. Školovani mišići prilagode stresnim reakcijama, i na taj način štite sustave i organe patoloških promjena. Na primjer, mišić podizač lopatice, povezana je sa želucem, i vrlo je osjetljiva na emocije „zbunjen.”

S obzirom da je, na primjer, učenici su često zbunjeni i ne uvijek u skladu s prehranom, često otkriva gastritis. Sacrospinous mišića oslabljena ili nepropisno napete emocija u „napad”, i jer studenti su često „napao” ispitivanja i drugim pitanjima, aktivnosti kralježnice duž koje se proteže ovaj mišić, često krše, kao i aktivnosti mokraćnog mjehura, koji je povezan s ovim mišića.

Aktivnost dišnih i kardiovaskularnog sustava je izravno proporcionalna metaboličke aktivnosti u tijelu, ovisi o potrošnji kisika, koja je pak određuje stupanj fizičke aktivnosti mišićno-koštanog sustava (Danko, I., 1971- Kotz YM 1984 ).

Rad mišića dovodi do značajnog povećanja minutnog volumena i redistribuciju volumena krvi između različitih odjela krvožilnog sustava, povećava protok krvi u mišiće (Karpman VA Korobkov AV 1987- 1981). U ovom slučaju, proširuje krvne žile u mikrovaskulaturi, što smanjuje perifernu vaskularnu rezistenciju.

Povećanje srčanog outputa, obično događa zbog povećane učestalosti srčanog ritma, što dovodi do bržeg iscrpljivanja miokarda. U cilju stvaranja povoljnijih uvjeta za cirkulaciju tijekom vježbanja, to je poželjno u uvodnom dijelu sata za pripremu periferne cirkulacije elementa uz pomoć posebne vježbe za distalne gornjih i donjih ekstremiteta, odnosno stvoriti uvjete za više ekonomičan rad srca.

Da se pripreme za potpuno funkcioniranje dišnog sustava, potrebno je na početku djelovanja mišića prozračivati sve dijelove pluća pomoću posebne vježbe disanja. Pod njihovim utjecajem, uspavan u ostatku alveole su se uspravi i spremni su prihvatiti veću količinu kisika potrebnu za rad mišića. Osim toga, opisani su dodatne kapilare u pluća, što olakšava kisika u krvi (JM Kotz, 1986).

Priprava dišnog sustava i perifernog krvožilnog razini nadolazeće napora služi postupnog prijenosa tijelo u normalnom radu. Na fiziološkom značenju i naravi pripremnog procesa za predstojeće operativne aktivnosti po prvi puta imati I.P.Pavlov.- „Jasno je da je tijelo je složeni stroj koji se sastoji od različitih dijelova s različitim funkcijama, koje su u određenom fiziološkom problemu treba postupno doći u pogon poznati način na poznatom napon, itd Tek tada će se rad koji se zahtijeva ovim organizma može biti bez utjecaja na korištenje svim svojim sredstvima, odnosno, normalno „(1952).

„Zagrijavanja” lako trčanje, koji se često daju instruktori na početku poboljšanja zaposlenosti ne može biti faktor koji priprema tijelo za nadolazeći fizički rad, jer je, navodno, brz rast outputa krvi na štetu češće otkucaja srca dovodi do bržeg iscrpljivanja srčanog mišića koji je, pak, utjecati na rad svih sustava i cjelokupno zdravlje tijela. Preliminarna priprema dišnog sustava i perifernog krvožilnog sustava uz pomoć posebnih vježbi doprinosi ekonomičniji način funkcioniranja kardiovaskularnog sustava tijekom cijelog treninga koji vam omogućuje da napravite puno rada, smanjuje uvjete za poboljšanje fizičke performanse i fizičku kondiciju.

Od velike važnosti je ne samo početak wellness klase, ali i sve njegove izgradnje. Veličina opterećenja tijekom cijele sesije, a priroda fizičkog treninga koristi u završnom dijelu, značajno utječe i na zdravstveno stanje pacijenta sjednice i nakon njegove države. Prekomjerno opterećenje ili uporaba u završnom dijelu postupka igra koju je teško za točenje, što dovodi do prekomjerne stimulacije s naknadnim razvoju zaštitnih inhibicije. Dakle, struktura zdravstvenih lekcija mora biti dobro osmišljena. Teret će se povećati postupno i biti optimalna za svakog pacijenta. Završni dio wellness klasa je jednako važna kao i otvaranje.

Organizam se mora ući u posao, otkrivajući dodatne alveola i kapilare, kako bi se pripremili za općih razvojnih i posebne vježbe, a zatim učitati odnosno zadatke i funkcije, a zatim vratiti vježbe disanja i opuštanja. Tek kada pravilno dizajniran wellness klase mogu dobiti najbolji učinak za tijelo.

VV Ponomareva

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan