Snaga mišića. izdržljivost mišića

mehanički rad

Dakle, jasno je da osoba može razviti hitne snage za kratko vrijeme, kao što je za vrijeme utrke 100 m, koji je u potpunosti dovršen u roku od 10 sekundi, dok je za dugoročne opterećenja zahtijevaju izdržljivost, snaga mišića moć je samo 1/4 od početne sposobnosti.

To ne znači da Sportski ljudsku izvedbu 4 puta u razdoblju od početnog praska tijekom sljedećih 30 minuta, jer je učinkovitost u prevođenju snage sportaša rad mišića često mnogo manje tijekom brzog djelovanja nego tijekom dugotrajnog djelovanja, ali manje brzo. Dakle, trčanje brzina na 100 m samo 1,75 puta veći na 30-ak minuta vožnje, unatoč četiri puta razlika priznatih mišića napajanja u kratkom roku u odnosu na dug.

Video: Kako razviti eksplozivnu snagu utjecaja: CrossFit trening snage i brzine

Druga mjera aktivnosti mišića To je izdržljivosti. To uvelike ovisi o opskrbi mišića hranjivim tvarima, osobito iz glikogena u mišićima prije razdoblja kontrakcije aktivnosti. Čovjek, koji se nalazi na visokom prehrane ugljikohidratima, akumulira u mišićima glikogena mnogo više od čovjeka na mješovitim ili visoke masnoće dijeta. Slijedom toga, visok sadržaj ugljikohidrata u prehrani znatno poboljšava izdržljivost. Kad sportaši pokrenuti maraton, njihova izdržljivost (mjereno po vremenu u kojem oni mogu izdržati vožnji do potpune iscrpljenosti) slična sljedećoj.

Visoka prehrana ugljikohidratima 240
Mješoviti dijeta 120
Prehrana s visokim udjelom masnoće 85

Video: Kako raditi mišića? # 7. izdržljivost

te razlike objašnjava odgovarajuću količinu glikogena nakupila u mišićima prije početka vožnje.

izdržljivost mišića

mišići prezentirati isti metabolički sustav, kao u drugim dijelovima tijela. Međutim, za razumijevanje ograničenja tjelesne aktivnosti su iznimno važne posebne kvantitativni pokazatelji metaboličkih aktivnosti od tri sustava koji su predstavljeni: (1) kreatin-fosfokreatina sustav (2) Sustav glikogena mliječnu kiselina-(3) aerobni sustav.

adenozintrifosfat. Pravi izvor energije za mišićnu kontrakciju je adenozin trifosfat, čija je formula je kako slijedi:
Adenozin-PO3-PO3-PO3

Komunikacija, osiguranje dvije posljednje skupine fosfata na molekulu, naznačenog oznakom ~, fosfatne veze visoke energije. Svaki od tih veza energije trgovinama 7300 kalorija po jednom molu ATP pod standardnim uvjetima (pod fiziološkim uvjetima u tijelu čak i malo više). Prema tome, nakon uklanjanja jedne fosfatne skupine raspoređuje više od 7.300 kalorija u procesu snage kontrakcije mišića. Zatim, kada izvadite drugu fosfatne skupine su dostupne čak 7300 kalorija. Uklanjanje prve skupine pretvara ATP u ADP i uklanjanje drugog skupine navojaka ADP u adenozin.

Video: Boks - trening za brzinu snagu i izdržljivost mišića

Količina ATP u mišićima čak ni u dobro obučeni sportaša dovoljno za održavanje maksimalne mišićne snage samo oko 3 sekunde, što može dati energiju za samo pola utrke 50 m. Prema tome, osim nekoliko sekundi, to je važno za formiranje ATP konstantna, čak i prilikom obavljanja sportske prolazne opterećenja. Slika prikazuje ukupan metabolički sustav u kojem se proces uništenja ATP u ADP i zatim - u AMP, oslobađa energiju za mišićne kontrakcije. S lijeve strane na slici prikazuje tri metaboličke sustave koji osiguravaju stalnu opskrbu ATP mišićnih vlakana.