Sportska prehrana za djecu

Često tu svrhu oni žele optimizirati svoje prehrane.
Međutim čarobne hrane ili dodataka koji bi mogli pretvoriti običan sportaša u šampiona, ne postoji. Bez obzira na dob djeteta kako bi se postigla najbolje rezultate postignute kroz uravnoteženu prehranu, dovoljnu količinu hranjivih tvari prema tjelesnoj aktivnosti djeteta i pravilno odmora između treninga. Sportske aktivnosti mogu zahtijevati povećanje potrošnje brojnih tvari.

• Potrošnja kalorija (energije). S nedovoljnih kalorija dijete može osjećati slabo i umorno, a njegova sportsku izvedbu može razgraditi. Kako bi se povećala količina kalorija treba konzumirati više ugljikohidrata (krumpir, riža, tjestenina, grah, kruh), koji su odličan izvor energije tijekom vježbanja.
• unos proteina. Sportaš potreba za proteinima može tek neznatno viši od manje aktivne osobe. Prema nekim izvješćima, blagi porast unosa proteina u kombinaciji s vježbe mogu pomoći postići pozitivan rezultat, ako se želi povećati mišićnu masu i porast težine zbog mišićnog tkiva. Često se poveća količina unosa proteina je prilično jednostavan povećati unos kalorija (uz pretpostavku uravnoteženu prehranu).
• unos tekućine. Često je potrebno povećati unos tekućine ostaje nezapaženo kao djeca sudjeluju u sportu i njihove trenere. Međutim, sa znojem tijekom vježbanja, tijelo gubi vlagu, od kojih je iznos mora se puniti kako bi se spriječila dehidraciju i pregrijavanja. Dijete treba piti dovoljno vode prije vježbanja i dalje piti svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja, čak i ako se ne osjećate žeđ. To je osobito važno kada uključenje u toplom vremenu.

Zahtjevi tekućina u različitim djece može uvelike varirati, ovisno o visini i težini, tjelesnoj aktivnosti i vremenskim uvjetima. Tipično, to je potrebno od 1.5 do 3 litre tekućine dnevno. Osim toga, dijete treba popiti dodatnu 230-340 ml vode svakih pola sata od napornog vježbanja.
Zbog hiper, mnoga djeca i njihovi treneri misle da industrijski proizvedenog sportskih pića i pića koja sadrže elektrolite su učinkovitiji od obične vode. Ova pića ne dopuštaju da se djelomično vratiti tjelesnu ravnotežu soli i šećera koji su proveli u aktivnom treningu. Međutim, ovi napici mogu sadržavati velike količine šećera, što može uzrokovati grčeve, mučninu i proljev. Unatoč svojim jednostavnim sastavu, voda je najpogodniji za pitku tijekom vježbanja.
Ako je vaše dijete je jedan od sporta za koji sportaš je važno za težinu, kao što je hrvanje ili gimnastike, može se preporučiti ne sasvim zdrave metode za kontrolu težine: krute prehrane, laksativima ili posebnih dodataka. Na primjer, hrvač koji traži da se u određenom razredu težine može početi umirati od gladi, to je potencijalno opasna za zdravlje. Možda ćete morati konzultirati pedijatra ili kvalificiranog nutricionista kako bi se utvrdilo da li je odabrana prehrana je pravo za svoje dijete. Najvjerojatnije, liječnik će preporučiti djetetu da se suzdrže od velikog gubitka težine.