Pravilna prehrana školarac

studenti Prehrana: Video

sadržaj

Studenti prehrana: video
Studenti prehrana: video
Studenti prehrana: video

Doručak
Ručak
Večera
Doručak u školi

Dakle, dijete išao u školu.

Promijenio je dnevna rutina - on više ne dobiva rani doručak, kao što je bio u vrtiću.

U školi, mlađi učenici su hranjeni u 10-11 sati.

Dakle, naravno, dijete bi trebalo biti više ili manje zadovoljstva hraniti kod kuće.

U školskom razdoblju, dijete raste posebno brzo, to se događa složeni restrukturiranje metabolizam, endokrini sustav, mozak. Ovi procesi se odnose na završnom sazrijevanja i formiranja odrasle osobe.

Posebnost ovog perioda starenja odnosi znatan mentalni stres učenika, što je u posljednjih nekoliko godina znatno je povećan zbog povećanog protoka informacija, složenost programa škola-based, kombinaciju školi s proizvodnjom treninga.

Također povećava fizičku opterećenje učenika. Svake godine mreža posebnih škola i učeničkih domova s detaljno proučavanje pojedinih predmeta, učenje stranog jezika, i drugi. Sve to čini u tijelu povećala zahtjeve studenata koji su povezani s visokom potrošnjom energije i uz znatan unos hranjivih tvari.

Poremećaji prehrane u toj dobnoj razdoblju može dovesti do ozbiljnih povreda vitalnih aktivnosti, uključujući i poremećaje probavnog sustava funkcionirati, kardiovaskularni sustav, viši živčani aktivnosti, čime se osigurava racionalno školi dobro hrani je jedan od glavnih uvjeta za njihov pravilan i skladan razvoj.

A ako dijete predškolskog uzrasta u fokusu odgojitelja i roditelja, školskog hrane, osobito srednjoj školi, ozbiljno nitko ne radi. A to dovodi do činjenice da je u vrijeme mature, većina tinejdžera imaju hrpu bolesti povezanih s pothranjenosti.

Učenici Dijeta ovisi o karakteristikama školovanja, opterećenja studenata, sport, društveno korisnog rada i drugih čimbenika (Tablica 8)..

Tablica 8. učenici tipične snage

vrijeme u školi za učenje (promjena)	Radno vrijeme obroka	Vrsta i mjesto moći
prvo	7 sati	Sok, voće
	7 h 30 min - 8 h	kuće za doručak
	11-12 sata	Vruće ručak u školi
	14 h 30 min - 15 sati i 30 minuta	Večera kod kuće (ili u školi - za grupe učenika ili druge dana školama)
	19 h - 19 h 30 min	kuća večera
drugo	7 h 30 min	Sok, voće
	8 hr - 8 sati 30 minuta	kuće za doručak studenti Prehrana: Video
	12 h 30 min - 13 sati	Večera kod kuće (prije odlaska u školu)
	16 h - 16 h 30 min studenti Prehrana: Video	Vruća škola obroci (ručak)
	19 h 30 min - 20 sati	kuća večera

Tipična prehrana može varirati ovisno o vremenu posjeta dodatnu nastavu, sportskim klubovima, hobi skupine, i tako dalje. Međutim, moramo uvijek nastojimo osigurati da dijete razvio naviku jesti u određeno vrijeme. Ovaj način rada je potrebno da mu pomogne da se s obzirom na sve gore navedene okolnosti i traže njegovo izvršenje.

U sastavljanju dijeta za studente također treba slijediti pravilan distribuciju hrane i unos kalorija tijekom dana. Kao u predškolske studenti dobne bolji u prvoj polovici dana kako bi proizvode više bogate proteinima, a za večeru - uglavnom mliječnih jela od povrća.

Važno je osigurati dovoljnu raznolikost studentske prehrane, osigurati da ista jela nije ponovio tijekom dana i tijekom tjedna - ne više od 2-3 puta.

doručak

Veća pozornost treba posvetiti da se osigura učeniku puni doručak. Ujutro tijelo djeteta koristi energiju intenzivno, jer u ovom trenutku to je najaktivniji, pa doručak treba sadržavati dovoljnu količinu hranjivih tvari i kalorija u susret nadolazeće energije.

To nužno mora sadržavati topli obrok - sir, jaja, meso, žitarice. Kao što je poželjno piti vruće mlijeko ili kavu piti s mlijekom, u rijetkim slučajevima - čaj s mlijekom. Dobar dodatak za doručak su svježe voće ili povrće. Za ručak, najbolje je da se najveći broj povrća, uključujući i sirovo, kao salatu povrća.

ručak

Za ručak, dijete mora dobiti prvu vruću posudu (ali ne previše volumena) i visoko kvalitetni, visoko-kaloričnu mesa ili ribe tečaj sa prilogom, uglavnom iz povrća. Za desert - najbolji voćni sok, svježe voće, kompot od svježeg ili sušenog voća, ali ne iz koncentrata žele.

večera

Večera treba da se sastoji od mlijeka i žitarica, povrća, sira i jela s jajima. Sastav večere biti sigurni da su svježe povrće i voće, povećati biološku vrijednost hrane. Prije odlaska u krevet ne preporučuje jela od mesa ili ribe kao proteinski bogate hrane je stimulans učinak na živčani sustav djeteta i polako probavlja, tako da djeca spavaju nemirno i loše ostatak noći.

Ako je potrebno, više kaloričan snaga (pri visokom opterećenju), možete dati djetetu prije spavanja šalicu jogurta s kruhom ili tijesto.

Doručak u školi

Važno je da djeca dobivaju u školi doručka (ili ručka, ako on uči druge smjene), koji je obično organiziran za vrijeme druga promjena sastoji od bilo vruće ili mlijeka i voćnih jela.

Studenti dobivaju doručak u školi, manje naporan i lakše nositi se sa školskog stresa. Ispod je grubi izbornik za studente.

Uzorak izbornik za školsku djecu

U jutarnjim satima nakon spavanja	Sok ili voće
doručak	mlijeko kaša ribani mrkve bijela kava Kruh s maslacem i sirom svježe voće
Ručak (u školi)	Piletina s pire krumpirom Svježi krastavac sa zelenim lukom kefir
ručak	svježa salata Mlijeko juha s rezancima Pržena riba s povrćem voćni sok
večera	povrće gulaš Jaje „u vreći” Mlijeko ili jogurt svježe voće

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan