Borba protiv pretilosti uz pomoć pravilne prehrane. Uzroci pretilosti

Video: Kolaps pretilost Znanstvenici su otkrili razlog!

sadržaj

Video: kolaps pretilost znanstvenici su otkrili razlog!
Uzroci pretilosti
Energetska bilanca

Uzroci pretilosti

Uzroci pretilosti su mnogi.

Jedan od njih - prejedanje uz sjedilački način života, čime se popeti na probavni razmjene pretilosti.

Stopa pretilosti ovisi o broju „viška” hrana i stupanj povrede regulaciji metabolizma masti.

Čak i mala, ali redovita prejedanje može dovesti do pretilosti tijekom vremena.

Tako, u suvišku od 100 kcal po danu (dodatnih 50 g kruha ili 25 g šećera, ili 50 g sladoleda ili 250 ml piva, ili 12 g masti), dovode do taloženja od 10 g masti mjesečno je 300 g, a godišnje - više od 3 kg, za 3-5 godina, to daje 915 kg viška težine. U pretilosti propadanja intenzitet masti u masno tkivo se smanjuje, a prekomjerni unos hrane potiče daljnje nakupljanje masnoća.

Prekomjerni unos hrane je posebno štetno i opasno, nakon 40-45 godina, kada tijelo prolazi kroz promjene povezane sa starenjem, smanjuje aktivnost endokrinih žlijezda, smanjuje stopu metabolizma i potrošnje energije.

Drugi razlog za razvoj pretilosti koja sačinjava 20-30% svojih oblika, može biti endokrina bolest: štitnjače insuficijencija, bolesti gonada, povećana nadbubrežne funkciju, itd Uz ovaj višak masnoće pretilosti uglavnom taloži na licu, vratu, i .. debla, udovi ne mijenjaju ili čak i izgubiti na težini.

Drugi razlog za nakupljanje viška masnog tkiva može biti urođena sklonost prekomjernom proizvodnjom inzulina tijekom konzumacije određene hrane. Činjenica da je inzulin regulira ne samo razinu šećera u krvi, ali i je moćan stimulator taloženja masti „u rezervi”.

Pretilost doprinosi razvoju hrane s ugljikohidrata (glukoza, fruktoza, saharoza), nepravilnog jela, obilnih obroka, alkoholizam, kao i sjedilački način života.

U borbi protiv debljine, različite metode i svojstva: doza, fizikalnu terapiju, hirurgicheskie- nutraceutikali, mršavljenje odjeću (remen, kratke). No, primarna i dalje ostaje regulacija snage. Postoje mnoge specijalne dijete, koje imaju svoje prednosti i nedostatke. Neki stručnjaci preporučuju post kao učinkovit način za borbu protiv pretilosti.

Za liječenje pretilosti su naširoko koristi posebne niske kalorijske dijeta (ne više od 2000 kcal dnevno), temelji se na sljedećim načelima.

1. Potrošnja niskokalorični, ali značajna u pogledu hrane: sirovo povrće i voće. Smanjenje unosa kalorija za 40% normalnih potreba.
2. Ograničavanje prehrane instant i brzo apsorbira ugljikohidrate, kao što su oni u tijelu se lako pretvara u masti. Zabrana se odnosi i na bombone, čokolade, slastice, sladoled i tako dalje. D.

3. biljne masti treba biti 50% (oko 30-35 g) ukupne masti konzumira. Ograničite hranu bogatu kolesterolom (jaja, mozga, unutarnje organe životinja).
4. Snaga mora biti frakcijski - 5-6 obroka dnevno, uz osnovni unos kalorija bi trebao pojaviti u jutarnjim i popodnevnim satima. Isključeni iz prehrane namirnice i jela, apetit stimulansa (alkohol, senf, hren, perets- oštrim, soljeni, dimljeni i slanih grickalica i m. P.).

5. Ograničenje unosa soli (5 g) i tekućina (do 1-1,5 litara) dnevno. To uzrokuje da tijelo razbiti masnoće i pretvoriti ga u vodu.
6. Uvođenje post dana (jabuke, lubenice, mlijeko, kefir, krastavac i drugi).

7. Nemojte uzimati velike količine hrane nakon 18 sati (možete jesti laganu salatu s cijelog zrna kruha, piti svježi sok s pulpe, noću popiti čašu toplog mlijeka ili nemasnim jogurtom).
8. Periodično (u odsutnosti kontraindikacija) primjenjuju limotherapy (1-3 puta mjesečno).

9. Za korištenje vitamina mineralnih dodataka.
10. Više se kretati (šetnja, plivanje, trčanje, raditi vježbe ujutro, itd).

energetska bilanca

Informacije o energetskoj vrijednosti najčešće korištenih hrane treba temeljito proučavati sve one koji traže da se normalizira i održavati svoju težinu.

Smanjenje energetska vrijednost dnevnom obroku za svaku od 100 kcal smanjuje tjelesnu težinu 11, preko 100 dana tjelesna težina smanjila za 1,1 kg, a za godinu - 4 kg.

Low-fat dijeta (koja sadrži 1200 kcal), je vrlo niska u kalorija (manje od 800 kcal na dan) donijeti određen efekt, ali može uzrokovati slabost, umor, mučnina. Dakle, ove dijete treba se koristiti samo pod nadzorom liječnika (po mogućnosti u bolnici).

Vrlo pretile osobe imaju tendenciju da se brzo izgubiti „težinu”, ali nutricionisti imaju jake prigovore na ovaj rezultat: težina proces gubitka treba biti postupan i spor - na 400-800 g tjedno. Od gubitka težine je sastavljena od „rezerva” masnoće, vode i male količine proteina, potrebno je obratiti posebnu pozornost na uravnoteženu prehranu: proteina bi trebao biti 15-20% kalorija i masti - manje od 30%.

Smanjite unos kalorija je potrebno uglavnom zbog smanjenja unosa hrane bogate ugljikohidratima (slatkiši, kruh, brašno i proizvoda od žitarica).

Izvedivo tjelovježba pomaže u borbi protiv pretilosti. Svako tijelo aktivnost troši određenu količinu energije. Za izradu optimalnih načina preporuča se koristiti tablicu 20.

Tablica potrošnje 20. Snaga na različitim opterećenjem (kcal / h)

Redovita tjelesna (Sport) vježbe ne samo da pomažu smršaviti, ali također imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan