Piramida hrane i dio veličine za djecu

Dječja hrana piramida

Ne tako davno objavio piramidu za malu djecu. Od verzije odraslih, to se razlikuje po tome što umjesto da jede visoke i niske navedeno samo minimum potrošnje. Osim masti preporuča se barem meni svaka skupina prehrambeni proizvod ne razlikuje od minimalne prihvatili piramide. Sam ga postaviti malo niže. Ne slažem se s idejom umjerenog unosa masti za djecu, jer to znači ograničavanje masti na 30% kalorija koje njima. Iz moje točke gledišta, 30% nešto više od umjereno. Kao rezultat toga, promijenio sam preporuke za potrošnju masti iz „umjerena” na „apetit”.

Kruh, žitarice, riža i tjestenine: 6 obroka
Voće: 2 obroka
Povrće: 3 porcije
Voće i povrće zajedno: 4 osobe
Meso, perad, riba, zapečeni grah, jaja i orasi: 2 porcije
Mlijeko, jogurt i sir: 2 obroka
Šećer i slatkiši u umjerenim količinama masti i ulja: po apetita

posluživanje veličine

Za pretvaranje ove hrane piramide za svoje dijete, trebate izračunati veličinu posluživanja. Imajte na umu da je dio veličine je samo mjerna jedinica, kao što su galona (3,8 litara) za benzin. galon benzina košta određenu količinu novca, a pola šalice soka od naranče daje određenu količinu hranjivih tvari. Kad sam napuniti auto, kupiti 14 litara benzina ili više. Kad sam piti mlijeko kako bi se zadovoljile njihove potrebe u njemu, treba mi 12 ili više unci (340 grama ili više). Ja ću popiti punu čašu mlijeka, čak i ako se na naljepnici na pakiranju stoji da porcija je 8 unci (230 g) koji se nalaze u njemu. Isto je s benzinom: glupo izvoditi na benzinskoj postaji svaki put kad trebate jedan galon benzina. Drugim riječima, u jelu, kao i na benzin, dijelove i punjenje - dvije velike razlike.
Koncept posluživanja veličinu pomaže razumjeti kako se dijete u potpunosti napaja. Kad sam procijeniti djetetovu prehranu dobre kvalitete, koristim veličinu služi kao osnova za izračune. Dječji dio veličine je vrlo različit od veličine udjela odraslih. Čak i ako vaše dijete ima 8 godina, njegova veličina porcija je još uvijek manja od veličine svojih dijelova.

prehrambene ekvivalenti

Posljednji komad je potrebno riješiti naše zagonetke - to je popis prehrambenih proizvoda, koji pripada jednoj grupi ili nekom drugom. Proizvodi su grupirani prema doprinose stvaranju nutritivnu vrijednost naše hrane. Proizvodi unutar iste grupe su međusobno.

Video: Sport Nutrition - Vitamini za žene Optimum Nutrition Opti-žena

Kruh, žitarice, riža i tjestenina. Kruh i žitarice su odličan izvor vitamina B i željeza, ako su cjelovite žitarice, vlakna i elemente koji su obično prisutni u vrlo malim količinama. Djeca vole kruh i žitarice i jesti ih u dovoljnim količinama u organizmu. Cjelovite žitarice daju vlakna i elemenata u tragovima, pa ga koristiti samo u polovici slučajeva. Stalno ga dati djetetu ne bi trebalo biti, jer previše masti ometa apsorpciju elemenata u tragovima. U nastavku pokazuje popis po narudžbi ekvivalenata kruha i žitarica za odrasle.

Voće i povrće. Voće i povrće su glavni izvori vitamina A i C u dječjoj prehrani. Oni sadrže i druge hranjive tvari kao što su kalcij, vitamine, željezo, rijetkim elementima i fitokemikalija. Međutim, mi obično odabrati one koje sadrže vitamine A i C. Ako ste dobili dovoljno tih dviju hranjivih tvari iz prirodne hrane, vaše tijelo nije vjerojatno da će doživjeti nedostatak drugih hranjivih tvari.

Meso, perad, riba, zapečeni grah, jaja i orasi. Hrana grupa koja se sastoji od mesa, peradi i ribe, izvrstan je izvor proteina, željeza i vitamina B i elemenata u tragovima. Ovaj odjeljak donosi primjere mesa dijelova u jednu mrvica (30 g), i njihovih ekvivalenata. Oni će vam pomoći procijeniti veličinu porcije i pronaći opcije za zamjenu mesa. Ne dopustite da se orašasti plodovi i sjemenke previše mala djeca - mogu ugušiti njima. Djeca vole hrenovke i mesa peciva, jer su mekani i lako žvakati. Nije loše, ako su hrenovke i mesni role pojaviti na vašem stolu jednom ili dva puta tjedno. Mliječni proizvodi pružaju proteina, ali željezo i elemente u tragovima njih ne toliko kao u meso, perad i ribu.

Mlijeko, jogurt i sir. Svaki od proizvoda navedenih u nastavku daje toliko kalcija i proteina jer oni sadrže
8 unci mlijeko staklo (230 g) (vitamin D daje samo tekući mlijeko).

Video: Creatine Weider Njemačka Creatine kapsule | Viofit.ru

Masti i ulja. Ne želim dati preporuke o količini masti obroka za djecu. Hrana piramida, koje diktira koliko masnoće trebali jesti djecu, automatski nameće ograničenja na njegovu potrošnju, a ne vjerujući sposobnost djece da se samostalno regulirati količinu masti jede. Moje preporuke svode se na (i oko njih sam već spomenuo), da bi djeca trebala biti ponuđena hrana s različitim masti, koja uključuje takve vysokozhirnye proizvode kao što su maslac, margarin, salatu ili sok od mesa ostali nakon prženja. Neka djeca se odabrati ono što su htjeli jesti.

Šećer i slatkiši. Dijete koje jede razumnu količinu šećera dobiva iz njega i 10% manje kalorija. To znači da ako dijete dobiva oko 1200 kalorija dnevno, njegov dnevni unos šećera je 120 kaloriy- predškolsko dijete prima oko 1800 kalorija dnevno mogu jesti šećer po 180 kalorija. Ove brojke su prosječni unos kalorija vrijednost za djecu uzrasta ^ tiho. Budući da svaki žličice stolni šećer (med, sirup ili melasa) daje oko 20 kalorija, razumnu stopu za malo dijete da se šećer 6 čajnih žličica za preschooler - 9. brzo izračunati stopu šećera u žličicu, podijelite unos dan kalorija po 200: dijete koje prima 1200 kalorija dnevno može pojesti 6 žličica šećera.

„Ne ozbiljno” hrana ima smisla. Dijeta se ne treba pridržavati puritanski pogled. Grickalice, hrana za posebne prigode, poluproizvodi - od kojih su svi hranjivi kada diversificirati svoje druge zdravu hranu. Od njega ćete naučiti što dati. Imaš koncept - tako da ga razvije!