Kozmetika

U načelu, dnevna dijeta treba sadržavati produktyiz četiri glavne skupine: 

žitarice i žitarica,

voće i povrće,

meso, riba, perad,

mlijeko i mliječni proizvodi.

Općenito, prednost treba dati hranu:

Piletina i puretina prsa, govedina, riba, jaja, sir, nezhirnyysyr.

Riža, heljda, tjestenina, krumpir, zeleno voće i povrće.

Napomena: Za svakih 2-4 bjelanjaka sam rekomenduyuupotreblyat hranu samo jedan žumanjak.

Moje preporuke o snazi ​​organizacije ratsionalnogozdorovogo lako može svesti na nekoliko jednostavnih pravilam.Itak moje prehrambene preporuke su sljedeće:

Dijetalna energije (kalorijsku ga) treba pokriti potrošnju energije tijela na sve aktivnosti koje su u suprotnosti.

Prehrana treba biti raznolika.

Ukupna dnevna kalorijske proizvoda treba postaviti skladyvatsyaiz potrebne količine proteina, masti i ugljikohidrata koji opredelyayutsyapo formulu hranu.

Za punu opskrbu razlichnymibelkami tijelo (a time i odgovarajuće aminokiseline), potrebno je da je potrebna dnevna količina od oko napolovinubylo proteina životinjskog podrijetla (meso, perad, riba) i napolovinurastitelnoe.

U isto vrijeme, korištenje samo rastitelnoypischi (vegetarijanske) neće dati tijelo sa svim nezamenimymiaminokislotami.

Set od proizvoda koji imaju željeni sadržaj kalorija mora sadržavati potrebne količine vitamina i mineralovv skladu sa dnevne potrebe za tim veschestvahi njihov sadržaj u hrani.

Većina hrane pokušati jesti tijekom dana. Glavni kolichestvopischi dnevna dijeta (65%) trebao bi pasti na dnevnyepriemy hrane: 2 doručka i večere.

Budite sigurni da dobro jedu doručak (grubo žitarica s mlijekom, jaja ili riba kusochekmyasa).

Večera se relativno lako, uglavnom kislomolochnymiproduktami, povrće, žitne pahuljice i tip m. P., međutim dlyalyudey posebne probleme prekomjerne težine za 19 sati.

Pokušajte kuhati hranu, ne zanositi syroeedeniemi poseban napajanje. Većina preradu hrane trebuetkulinarnoy, što poboljšava i ubrzava usvoyaemostpischi. Međutim, pretjerano kuhanje prerade hrane (overcooking, probavu, itd) smanjuje hranjivu vrijednost hrane.

Odvojeni prehrane ne koristi (osim ako nije povezana s nekim bolestima gastrointestinalnog traktaili alergije).

Jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Iskustvo pokazuje da je frakcijska količina energije dazhebez svoje granice dovodi do značajnog reset zhirovyhotlozheny. Osim toga, pet osjetila programi jednog hranjenja i pogrešno pružiti boleechasto tijelo s hranjivim tvarima, kako bi se povećati ukupni protein primanja.

Nadalje, takav obrok nije rastyagivaetzheludok i ne dovodi do progib ružan trbuh.

Sljedeći obrok i izbor produktovdlya ova tehnika ovisi o trajanju kašnjenja u pischevyhproduktov želucu dobio od prethodnog obroka. Idealno nedolzhen želudac biti niti prazna, niti pun.

To bi trebao biti kategorički odbijen:

sve slastice, uključujući i šećer, med, džem, slatkiši i čokolada sladoled, konzerviranog voća i voćnih napitaka, sokova konservirovannyefruktovye,

Svi pekarski proizvodi izrađeni od bijelog brašna,

Sve masti životinjskog porijekla (svinjska mast, maslac, zhirnoyvetchiny, salame i sl. D.). 

Međutim, jednom tjedno možete jesti što god želite, bez strogihogranicheny.

Jednom tjedno, svatko tko želi izgubiti salo treba pitatsyapreimuschestvenno sirovo povrće i nezaslađene sokove.

Ispolzuytedinamichesky specifičan učinak hrane za estestvennogoi bezbolan postizanje rezultata.

Drugim riječima, ako ste prvi rez, otpravlyaemymv usta za vrijeme obroka, bi bilo belkovyyprodukt (meso, riba, perad, sir, i tako dalje. D.) Tada ćete izgraditi mišića i ispusti masnoću dok sohraneniitogo kalorazha hrane!

Inače, učinak će biti kontraproduktivno - vi budetenaraschivat uglavnom masti.

Saznajte kako pravilno koristiti proizvode povećanu biologicheskoytsennosti (znači prije svega visoko-proteinski koncentrati, vitamina, proteina i ugljikohidrata kompleksy-"energija").

Svi oni su izrađene od prirodnog produktovzhivotnogo ili biljnog porijekla, ali se razlikuju od naturalnyhproduktov ukusu i, naravno, koncentracija tih tvari, kotoryedlya vam u ovom slučaju, više je to potrebno.

Dopuna svoju prehranu dobrom znanstvenom obosnovannymidobavkami, te čine idealno okruženje za izgradnju suhoymyshechnoy težinu i održavati niske tijelo mast razinama.

Povremeno pokušati očistiti svoje tijelo. Vgod nekoliko puta (ovisno o načinu života 1-2 puta) provoditgeneralnuyu je potrebno očistiti tijelo, odnosno tzv "čišćenja tijela".Each kao čišćenje uklanja akumuliranu šljake i znachitelnoystepeni poboljšati metabolizam.

Strpite se da dosljedno i uporno provoditvse dijeta i trening savjete u životu. Nemojte čekati mgnovennogorezultata!