Savjeti za zdraviji hrane

sol

sadržaj

Sol
Potrošnja alkoholnih pića
Video: u nasumice korisni savjeti za iscjeljivanje tijela !!! o bikarbone i ..
Savjeti za zdraviji hrane
Video: michael sovjeti. predavanje o sirovom hranom dijeta u 2013. godini

Potrošnja soli ne bi trebalo biti više od 5-6 g po danu, jer posobstvuet razvoj hipertenzije.

Potrošnja alkoholnih pića

Potrošnja alkoholnih pića za muškarce ne bi trebala prelaziti 30 grama dnevno u smislu čistog etanola za žene - ne više od 20 F. To je zbog prvu visoku kaloričnu (kcal 7 u tijelu oksidacijom 1 g etanola), opasnost od ovisnosti, kao i lezija jetre i živčanog sustava pri višim dozama alkohola (sl. 1). Ljudi koji ne konzumiraju alkohol rizik od koronarne bolesti srca veći od da konzumiranje umjerene količine alkohola.

U obliku slova odnos konzumiranja alkohola s rizikom od koronarne bolesti srca

Video: U nasumice Korisni savjeti za iscjeljivanje tijela !!! O bikarbone i ..

Sl. 1. U obliku odnos konzumiranja alkohola s rizikom od koronarne bolesti srca

Savjeti za zdraviji hrane

Postoji nekoliko savjeta za uravnoteženu prehranu, koja može učinkovito spriječiti razvoj ateroskleroze, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, pretilosti.

Video: Michael Sovjeti. Predavanje o sirovom hranom dijeta u 2013. godini

To je potrebno za održavanje tjelesne težine unutar preporučenog raspona smanjivanjem kalorija dijeta i svakodnevno umjereno napor.
Ograničavanje prehrambeni unos masti (ne više od 30% dnevnih kalorija) i zamjene životinjskih masti za povrće.
Zamjena masno meso i meso gastronomski proizvodi, nemasno meso, riba, perad, mahunarke.
Uporaba mlijeka i mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, jogurt, sir) s niskim mast mliječni proizvodi i soliton sadrže kalcij i potpuna životinjski protein aminokiseline imaju optimalan odnos. Međutim, oni također mogu poslužiti kao izvor zasićenih životinjskih masti i kolesterola. Mliječni proizvodi sa smanjenom masti lišen tih negativnih svojstava, a da pritom zadrže pozitivan.
Jede razne prehrambene proizvode biljnog podrijetla (voće i povrće poželjno je koristiti u hrani nekoliko puta dnevno, najbolje - svjež, a ne manje od 400 grama dnevno).
Kruh proizvodi od pšeničnog brašna, žitarice, krumpir može uzeti obroke više puta dnevno.
Odaberite namirnice s niskim udjelom šećera, ograničavanje količine slatkiša i slatke napitke.
Ukupno soli (poželjno jod), u hranu ne bi smjela prelaziti jedan žličicu (5 grama po danu).
Pijenjem alkoholnih pića ukupni sadržaj alkohola u njemu, na temelju etanola ne smije prelaziti 30 grama dnevno za muškarce i 20 g - za žene.
Ako je hrana kuhati na pari u mikrovalnoj pećnici, ispeći, nego mlađi, to će pomoći smanjiti koristi količinu masti, ulja, soli i šećera.

Tablica. 1 prikazuje grupu proizvoda, preporučuje i ne preporučuje se za uporabu s ciljem prevencije kardiovaskularnih bolesti.

Tablica 1

Pristup odabiru proizvoda za prevenciju KVB

grupe proizvodi	preporuča proizvodi	proizvodi kotoryeneobhoDimo isključiti zastario	Proizvodi koji se mogu koristiti u hrani u umjerenim količinama
usjevi	Kruh od pšeničnog brašna, žitarice, tjestenina	maslac kruh
mliječni proizvodi	Nemasnog mlijeka, sira, nemasnog, niske masnoće sir, bjelanjak	Punomasno mlijeko, masni sirevi, masni mliječni proizvodi	Obrano mlijeko, sir s low-fat kiselim mliječnim proizvodima sa smanjenom količinom masnoća, dva jaja tjedno
juhe	Povrće, vegetarijanska	Meso juha
riba	Sve vrste, uključujući masnoće more	Pečena na nepoznate ili zasićenih masti	Pečena na nezasićenih masti
kunjke	Jakovljeve kapice, kamenice	Lignje, škampi	Dagnje, rakovi, jastozi
Meso i perad	Turska, piletina, teletina, janjetina, kunić, divljač	Masno meso, patka, guska, masne kobasice, paštete, peradi kože	Nemasna govedina sorte, janjetina, pršut (1-2 puta tjedno), teletina ili piletina kobasica bez masti, jetra (2 puta mjesečno)
Povrće i voće	Sve svježe i smrznuto, kao i mahunarke	Krumpir i ostalo povrće pečeno na nepoznatim masti, čips	Fried i svjež
orašasto voće	Orasi, bademi, kesteni	Kokos, slani	Pistacije, lješnjaci
napici	Čaj, crna kava, voda, bezalkoholna pića	Čokolada, kava s vrhnjem	alkohol
začina	Papar, senf, začini	Slano, kiselo vrhnje, majoneza
masti		Maslac, interijer ulje, palmino i kokosovo ulje, tvrdi margarini	Polinezasićene (suncokretovo ulje, kukuruzno ulje), mononezasićene (maslinovo, repičino ulje), mekani margarini temelju tih ulja
Desert, peciva i slastice		Sladoled, pudinzi, kreme i maslac krema, kolača, torta, biskvit, čokolada	Sladoled i slastice na biljnom masti, kreme i maslac vrhnje, torta, torta, biskvit, čokolada

Sl. 2 prikazuje osnovna pravila za izradu dnevne prehrane i zasićenih masti u nekim proizvodima.

Sl. 2. Fiziološka piramida Snaga

Ispod prioritetnim skupinama ljudi koji trebaju ili poželjno izmijeniti oporavak snage prema njegovom uključivanju "funkcionalna" proizvodi koji pridonose smanjenju ili prevenciji porast razine kolesterola u krvnoj plazmi:

CHD, cerebrovaskularne i druge vaskularne bolesti uzrokovane aterosklerozom ili dijabetesom tipa 2 dijabetesa;
pacijenti bez kardiovaskularnih manifestacija, ali s nekoliko čimbenika koji pridonose visokim ukupnim rizikom od njihovog razvoja;
Pacijenti bez očitovanja KVB, obiteljska povijest KVB imao bliske rođake i posebno ranu smrt od kardiovaskularnih bolesti;
Pacijenti koji imaju najmanje jedan izolirani visok faktor rizika kardiovaskularne (na primjer, razina kolesterola u plazmi krvi od 8 mmol / l);
naizgled zdravih ljudi s prevenciju KVB.

Iskustvo u brojnim znanstvenim i nacionalnim programima prevencije pokazala da su ranije pokrenute mjere za poboljšanje načina života, uključujući i korištenje "funkcionalna" hrana, učinkovitiji rezultat preventivnih intervencija.

Perova NV

savjet o ishrani

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan