Fizička aktivnost za mršavljenje: pojavni oblici, koji su ispravno i učinkovito opterećenje je bolje izabrati?

Ako, uz kontrolu unos ugljikohidrata ne redovito sudjeluje u sportu, a onda smanjiti vaše šanse za uspjeh u nekoliko važnih načina. Na isti način, jer će vam trebati za rješavanje problema svakodnevnog konzumiranja hrane prije kraja života, redovito i kontinuirano vježbanje u nešto slično kontrolirati unos ugljikohidrata: tjelovježba može značajno poboljšati vaše zdravlje, aktivnosti i učinkovitosti.

Nakon jela, pričekajte najmanje dva sata prije nego što počnete vježbati, i naći ćete da imate veću izdržljivost i performanse rezervu.

Video: Soul Plane kardio! 2 izgaranje masnoća vježba koštane Bublikov

Vrlo često, gubitak tjelesne težine dovodi do povećanja interesa u sportu, druge, nastavio da je napušten s debljanje.

Najbolji dio o vježbe - je da oni ne samo da pomažu u izgradnji mišića, uklanjanje masnoće i poboljšati kardiovaskularni sustav, oni mogu vam pomoći iu sljedećim područjima.

• Više fizički aktivni ste, više možete konzumirati bez polneem ugljikohidrata.
• Što više mišića imate prednost nad masti, što znači manje težine, više kalorija tijelo troši.
• Čak i nakon što ste završili vježbu, kalorija aktivno spalio nastavak.
• Vaše tijelo je manje osjetljiv na učinke inzulina lipogenous neposredno nakon aerobne vježbe, što znači da možete uzeti veliku količinu ugljikohidrata u roku 60-90 minuta nakon treninga, kad mišići su ispunjene glikogen (rezervi ugljikohidrata), a ne položenih višak kalorija kao mast. Dakle, vi svibanj naći da vježbanje i naknadne unos ugljikohidrata malo više nego inače, mogu ti pomoći malo da se vaše ACE. I ta mogućnost ne može biti upuskat- suprotno, radujte se što vježbe možete dobiti više energije.

Fizičke vježbe su samo pozitivne stvari koje mogu spasiti ili poboljšati svoj život. Željeli bismo s vama podijeliti rezultate nekih istraživanja o vrijednosti vježbanja. Jedna studija pokriveni 73.000 žena u postmenopauzi tijekom tri godine. Znanstvenici su otkrili da žene koje su platili svjež hoda ili aktivno sudjelovali u vježbi barem 2,5 sata tjedno, 30% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti nego manje fizički aktivne žene. Predmet drugom istraživanju, koje je provedeno pod pokroviteljstvom poznatih brige o programu u srcu Honolulu, imali 2600 ljudi više od 70 godina. Pokazalo se da svaka svakodnevno prolaze 800 metara od rizika od bolesti srca smanjena je za 15%. I to je dobar razlog za pokretanje aktivno dvigatsya2.

Napravite vježbe dio vaše rutine u dobroj fizičkoj formi je postala navika, i ništa Što se može odgoditi do boljih vremena.

Koliko vježbanja je dovoljno?

Sve do nedavno, uobičajena recept je pola sata barem umjereno vježbanje, kao što su brzo hodanje svaki dan (ili gotovo sve). Međutim, Nacionalne akademije znanosti SAD-u preporuke tjelesne aktivnosti iz 2002. zahtijeva barem jedan sat dnevnog umjereno vježbanje. To, naravno, težak zadatak. No, dobra vijest je da svake minute je dobro, i to je bolje nego ništa. Pogledajmo ove preporuke i izvješća.

U prvoj studiji, 2,5 sati vježbanja tjedno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. U drugi - svakih 800 metara dnevne šetnje doveli do istog rezultata. Nije važno tko ste i kakav stil života olova - uvijek postoji način da to učinite fizičke vježbe. Čak i ljudi s ozbiljnim problemima mišićno-koštanog sustava može raditi vježbe na stolici ili u vodi. Ako se u prošlosti ste pate od dodatnih kilograma, onda tjelovježba može u početku prekomjerno opterećenje vaši mišići i kardiovaskularni sustav. No, bliže željenu težinu, naći ćete ih najkorisniji. Gubitak težine vas oslobađa od bolova u zglobovima, posebno ako ste imali slične probleme.

Većina ljudi ne samo jesti previše, oni su još uvijek premalo sport. Svaka nova tehnologija proizvod čini nas manje aktivni. Sadašnja epidemija smanjene aktivnosti je do 250 tisuća. Smrtnih slučajeva godišnje, odnosno 12% od ukupnog broja smrtnih slučajeva u SAD-u. Trebate više razloga za to sport? Sjedilački način života pridonosi srčanog udara, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze i nekih oblika raka. Nedavna studija pokazala je uloga vježbanja u prevenciji smrti od kardiovaskularnih bolesti među ljudima. Najnoviji radovi poznatih sportskih psihologa pokazuju da redovito vježbanje povećava produktivnost hrpe. Dakle, potrebno je vrijeme da se poboljša njihov fizički ton, ulagati u karijeri. Dakle, što bi mogao biti izgovor da si previše zauzet da se uključe u sportu?!

Vaš individualni sportski program

Važno je da se uključe u oba aerobnih i anaerobnih vježbi. Aerobni oblik vježbanja povećava broj otkucaja srca i potrošnja kisika. To su vježbe kao što su hodanje, trčanje, tenis, plivanje, rolanje, itd anaerobne vježbe - .. je svaka aktivnost koja pomaže u izgradnji mišića. Među najučinkovitijih metoda - dizanje utega i vježbe s ekspandera. Također masnoće spaljivanja, i aerobnih i anaerobnih vježbi poboljšava inzulinsku retsistentnost i smanjiti visoku razinu šećera u krvi, normalizira krvni tlak i povećati koncentraciju HDL. Mi ćemo se vratiti na dizanje utega nakon pogled na pozitivnim aspektima vježbe, jača kardiovaskularni sustav.

ojačati svoje srce

Bez obzira na vašoj razini fitness, možete dodatno povećati prednosti vježbanja i smanjiti konzumira vrijeme na njih, sudjelovanje s odgovarajućim intenzitetom. Brojanje puls pomoći će odrediti broj otkucaja srca (CP). Iz nekog srčanog monitora - elektronički uređaj koji se nosi na prsima i pokazuje CP u realnom vremenu - daje dodatni poticaj za napraviti vježba. Bez obzira na metodu koju ste odabrali, vaš prvi cilj je uspostaviti maksimalnu sri

Pronađite nekoga s kim ćete raditi zajedno, on će vas šibati, i da je proces još zanimljivije. Ta osoba mora biti smješten na približno istoj fizičkoj razini kao i ti, tako da možete izvoditi iste vježbe.

Da bi se odredila količina energije koja se troši tijekom vježbanja, trebate izračunati koliko je teško radite, i povećati trajanje radnog odnosa. Znanost iza CP treninga, temelje se na treningu srca u onih njenih regija koje predstavljaju najveću opasnost od bolesti. To će vam pružiti potrebne korist od bilo koje vrste treninga (uključujući ukupnog broja kalorija). Maksimalna CP - a taj broj možete predvidjeti o, ona je povezana s dobi, ali ne s razine fizičke kondicije. Budući da različiti ljudi imaju različite razine fitnessa, maksimalno CP i svaki od nas ima svoje. Dakle, vi i vaš prijatelj vršnjak može postići isti CP, ali možete potrošiti za to više fizički napor od svog prijatelja.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca

Maksimalna brzina otkucaja srca (MahSR) sadrži dosta složene izračune, koji se mogu naći na internetu. Ideja je da se izračunavanjem MahSR, možete odrediti koliko jako moraš učitati srce u učionici. Glavna stvar je da više - nije uvijek bolje. U stvari, više nije bolje, t. E. Ako radite toliko da ili nemate dovoljno vremena za proučavanje širokih razmjera, ili poslije škole li dan ili dva da se oporavi. Tu leži glavna prednost treninga brzine otkucaja srca: što se bave intenzivno dovoljno koliko je potrebno za vaš kardiovaskularni sustav i spaljivanje kalorija, bez potrebe da ide kroz ili crpljenju, i na taj način, samo uzalud gubiti vrijeme. Vježbe su na normalne distribucije krivulje, što znači sljedeće: tvoja aktivnost daje pozitivan rezultat, i opskrbljuje vas s energijom na najvišoj točki krivulje. Na najnižoj točki, ili radite bez ikakve koristi, ili čak i svoje tijelo odvod pretjeranog opterećenja, što čini vježbe nedjelotvornim. To je razlog zašto je važno uspostaviti svoju MahSR.

Postoje četiri glavna područja interesa ili sadržaja MahSR:

• Glavni ili dnevnih aktivnosti.
• Svjetlo vježbe: zagrijavanja mišića i vježbe za jačanje općeg stanja.
• Obuka kardiovaskularni sustav.
• Stručni visokog intenziteta vježbanja.

Video: Aqua CrossFit. Najučinkovitija dijeta opterećenja. TV fitness

Osim ako ste profesionalni sportaš, vježbe na drugom i trećem razine intenziteta omogućiti da se uključe u dovoljno dugo za opće jačanje tijela i poboljšanje izgleda. Oni koji drže kontrolni ugljikohidrata načina života, i često, što osjetljiviji na učinke inzulina. Vaša energija može značajno varirati ako se uzme hranu koja sadrži ugljikohidrate neposredno prije vježbanja, tako da je najbolje da se uključe na prazan želudac, t. E. Bolje da ne jede barem jedan sat prije treninga. Važno je da se izbjegne dehidracija tijekom treninga. Pijte vodu, čak i ako ne osjećate žeđ ili ne znoj. Dehidracija pored druge neželjene učinke, što uzrokuje taloženje mliječne kiseline i jake bolove u mišićima. Ne zaboravite jesti više kalcija, kalija i magnezija, jer znojenje te krade od tih elektrolita. Sjetite se da prije nego što počnete prakticirati, dobro je posavjetovati se s liječnikom. Ako već imate bolest srca ili ste ~~ vode sjedilački način života, ozbiljan konzultacije s kardiologom je potrebno.

Za povećanje motivacije, pretplatite se na časopis o tenis, pješačenje ili na sportu, što će učiniti.

Hodanje je ne samo

Hodanje - to je velika vježba, ali šetnja nije dovoljno. Tako da mislim o tome da li je vrijeme da dopuni svoje šetnje drugi oblik vježbanja nije došao. Ali ne i ako su dugo vremena igrati sportove ili ako ste ozlijeđeni, a posebno ozljede koljena, uzmi naš savjet je da počnete s jednostavnim hoda.

Ono što je u šetnju tako dobra stvar? Za početak, moram reći da je to prirodni pokret koji ima minimalan utjecaj na zglobovima. To možete učiniti ove vježbe gotovo bilo gdje, a to nije potrebno ići u teretanu, kupiti posebnu opremu ili dobiti dodatne upute. Iako je dizanje utega nije zamjena za šetnju, ali nešto slično tome: imate promiješati svoju težinu. Blagi pritisak na zglobove, pozitivan učinak na kost. Određene vrste sportske opreme ti to uskratiti pogodnosti. Na primjer, bicikl podupire vaše tijelo, a vi sami sjedite udobno i može čak i opustiti.

„Ako hodanje daje toliko, zašto onda moram nešto drugo” - pitate. Zbog jedne vježbe, pa čak i hodanje, nije dovoljno. Ako provodite cijelo vrijeme ista vježba, bit će prikazan svoje nedostatke. Ovdje su tri razloga da hodanje bi trebao biti dio vašeg treninga, ali ne i jedina komponenta od njih.

• smanjuje korištenje. Ako radite samo hodanje, vaši mišići naviknuti na činjenicu da su koristi za obavljanje isti zadatak. S praktičnog stajališta, to znači da čak i ako se poveća razmak ili brzine ili oboje, nećete dobiti od vježbanja isti iznos naknada koja je dobivena kada tek počinje hodati.
• niskog intenziteta. Iako je moguće podići vaše srce stopa pomoću hoda, mnogi ljudi jednostavno hodati, s obzirom da je sporo 45-ak minuta hoda zamjenjuje aktivan 25 minuta trčati. I tu i tamo! Vaše srce, kao i svaki drugi mišić, mora naprezati da postanu jači. Ako radite aerobne vježbe, morate znoj malo kratkog daha (govoriti u kratkim rečenicama, ali ne pokušati prepričati posljednji film) i osjećam se kao da obavlja težak posao. Ako ćete hodati na automatsko stazi, trebali povarirovat dizanja i brzine kontrolu da li to stvarno bio trening. Ako ste na otvorenom, što ide brže i tražiti par brežuljaka.
• dosada. Ako ste pokušali izaći s prijateljima, šetnju kroz centar, šetati psa, onda je vrijeme za napraviti nešto novo. S dolaskom dosade može pobjeći motivaciju. Čak i ako vam se sviđa hodanje dalje, to je vrijeme da se proširiti repertoar. Ako vam se sviđa hodati postojećeg programa, dodajte malo više vježbe. Dodajte malo raznolikosti i vaš trud će dati bolje rezultate.

umjesto hodanja

Čim postanu jači fizički i želite učiniti nešto osim šetnje, razne mogućnosti otvoren za vas. Pokušajte neke od predloženih aktivnosti, a mi gledamo na ono što vam se svidi više i da bi bilo lijepo poticaj za prelazak na sljedeću razinu treninga.

• Biciklizam. Bez naprezanja zglobova, možete lako povećati broj otkucaja srca pomoću kotačića. Bicikl, koji je uključivao laže, manje naprezanje leđa i stražnjice od standardnog modela.
• Trčanje. Ova vježba nije za svakoga, a ako imate problema s koljenom ili drugih oštećenja na kostima, onda trčanje očito nije za vas. No, trčanje je teže nego hodanje, a za mnoge je to logično i dugo očekivani nastavak hoda. Kako ćete znati da ste spremni za pokretanje? Ako možete brzo, bez zaustavljanja hodati 45 minuta, onda ste vjerojatno spreman za pokretanje. Počnite s automatskim traci ili školski stadion (s udaljenosti od oko 400 metara), gdje nema automobila i površine je savršen.
• Za zagrijavanje, hodati nekoliko krugova (15 minuta na traci za trčanje), a zatim pokušati pokrenuti krug (2-3 minuta) jogging. Možete se kretati zavoja na teren.
• Plivanje. Ako imate artritis, bolove u koljenu ili je još uvijek puno težine, onda kupanje je savršen za vas. Voda podupire tijelo, dajući vam slobodu kretanja u relativno sigurnom okruženju. Pokušajte biti poput vode aerobic (mogu se provoditi na lokalnoj bazen) za više raznolikosti. Od kada kupanje sudjeluje puno mišićnih skupina u isto vrijeme, to je vrlo učinkovit oblik treninga.
• Radijus simulatori. Ovi strojevi, s dva oslonca za noge, zajedno s zamašnjak, svaka noga pomiče u luku. Neki modeli imaju ručke koje se kreću u ritmu s nogama za dodatni teret na gornji dio tijela. Pokret opušten, glatka i udobna - dobar izbor za one koji su imali ozljede koljena. Modeli za teretane i neki modeli za kuću može se programirati za određene parametre koji će biti dobar izbor za one koji vole raditi, ali ne mogu priuštiti zbog ozljede.
• Grupa aerobik ili ples klasa. Ples, korak, kickboxing ... popis ide dalje. Odaberite ono što vam se sviđa, ali zapamtite: nema potrebe da se pridržavaju zajedničke opterećenja samo zato što su u grupi. Učinite ono što je dobro za vas. Ako trebate usporiti ili promijeniti pokret, tako i učine. Ako se aktivnost nije dovoljna jakost podići vaše srce stopa, povećanje brzine.
• Steppers i stepenice. A ovi uređaji su sigurno nije za svakoga. Steppers može pogoršati ozljede koljena, a sa njima nije tako lako raditi. Ako radiš bilo koji od uobičajenih pogrešaka (oslanjajući se na konzoli, dodir pedale podne ili skočiti kao zec, uz papučicu), prednosti te dobiti malo. Takve pogreške mogu čak i dovesti do ozljeda. No, ako koristite ove simulatore spretno i ispravno, moguće je izvesti jednostavne, ali učinkovite vježbe. Ovi strojevi nisu vrlo jednostavan za korištenje, a ljudi koji su fizički nije vrlo jaka, treba ih koristiti s oprezom.
• Veslanje strojevi. Oni razvijaju mišiće torza i ruku, što je rijetkost za većinu trenera, s naglaskom na nogama i prsima. Oni su veliki za trening kardiovaskularni sustav, vaš MahSR.

Što je teška dizanje?

Većina ljudi su upoznati s hodanjem, trčanjem i drugih aerobnih vježbi, ali dizanje utega može izgledati nešto strašno, ako ne to učiniti ranije. (Usput, žena ne treba se bojati da dizanje utega pretjerano eskalirati svoje mišiće. To će dati lijep pregled na rukama, nogama i ostalim dijelovima tijela.) Kao što je slučaj sa svakim novim programom, početak dizanje utega polako i postupno povećavati opterećenje, inače će brzo biti razočarani ali sigurno će vas odustati sport. Počnite dizanje utega dva puta tjedno po dva tjedna, a zatim tri puta tjedno. Pokušajte napraviti dovoljno pauze, tako da možete odmoriti prije sljedećeg sastanka. Na vježba dana i dana pauza bavi aerobnih vježbi. Za komplicirati teških lifting, možete dodati težinu ili povećati broj ponavljanja i / ili skratiti pauze između vježbi, kao što je više težine povećava mišićnu snagu i veličinu-porast u broju ponavljanja povećava izdržljivost myshts- i kraće periode odmora, osim za povećanje izdržljivosti, ubrzati proces spaljivanja kalorija. Možete kombinirati ove opcije, ili ih mijenjati za različite svrhe.

Ne dopustite da vježbanje postane rutina. Ako je postalo lakše da se bave, tako da vaše tijelo prilagodilo opterećenju i nećete dobiti tu prednost što je na početku nastave.

Koliko često, koliko dugo, koliko je teško?

Dizanje utega pomoći će vam da izgubite višak masnoće i izgraditi mišiće. (Budući da mišić teži više od masnoće, možete dodati nekoliko kilograma zbog utega, ali odjeća će sjesti bolje.) Također možete uzeti svoj ACE ako su vam predavanja dovoljno jak.

I poboljšati zdravlje i fizičku formu, koristite sljedeće smjernice.

• Koliko često. Možda ćete morati potrošiti 4-6 aerobne sjednice tjedno.
• Koliko dugo. To ovisi o vašem trenutnom fizičkom stanju. Početnici započeti s 20-30 minuta vježbanja i otići do 60. Stručnjaci se ne mogu postići konsenzus o idealnom trajanja klase, ali većina se slaže da je 45 minuta dovoljno je da se značajno ojačati kardiovaskularni sustav i spali kalorija.
• Kako intenzivno. Nemojte napraviti zajedničku pogrešku svega, zbunjujuće izlaz i trud. Činjenica da ste pokrenuli 5 kilometara za 45 minuta, ne govori ništa o tome kako je to dobra vježba ili ne. Zlato je pokazatelj vaše srce stopa. Da biste saznali ako se radi vrlo intenzivno, utvrdilo kako se to radi tijekom vježbanja vaša srca. Možete mjeriti puls ili CP korištenja monitora, da li spadaju u njihovu aerobni trening zoni. Ako ste tek počeli klasa, prva se bavi na razini od 65% svog MahSR. Nakon što se osjećaju dobro o sebi, sudjelovanje s takvim intenzitetom za 20 minuta dnevno, četiri dana u tjednu, dva tjedna za redom, možete ići na sljedeću razinu - poboljšane aerobne vježba.

Za većinu nesportaša prikladan aerobni trening zoni - je 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca (MahSR). Najlakši način da se izračunati optimalan rad srca za vas, pomoću sljedeće formule: 220 - (svoju dob) x 0,85. Prema toj formuli, 85% od maksimalne CP četrdeset osoba je 153. Međutim, pojedini srčani ritam se razlikuje, i svoj vlastiti MahSR može biti 15 bodova više ili niže. Ova vrsta obračuna vam omogućuje da pronađete najtočnije otkucaja srca trening zonu.

Za vaš trud nije uzalud (ili pratiti vaš rad bez provjere puls), obratite pozornost na njihovo zdravlje. Ti si malo kratkog daha? Vi dahtati, ali ne hvatajući zrak. Možete razgovarati? Trebali biste biti u mogućnosti razgovarati u kratkim rečenicama, ali dugih razgovora ne mora nužno dovesti. Vrlo ste napeti? Morate se gurati, ali ne puzati u cilju posljednjih snaga.

Uzmite si vremena

Osim ako ste jedan od onih sretnika koji ne mogu biti bez fizičkog treninga, trebali biste pokušati, a ponekad čak i dovesti sebe da se uključe u tjelesne aktivnosti. Sjeti se da vježbe - to nije samo trčanje i pješačenje u teretanu. Važno je da stalno bude aktivan - igrati bejzbol s djecom, ili trčanje u podrum i još pere posteljinu. Evo deset savjeta o tome kako se nositi s kasnije.

1. Ići na posao pješice, ako nisi daleko od kuće. Ako morate raditi tuš, možete ići tamo biciklom ili trčanje. To je sjajan način za započeti dan i koristiti vrijeme produktivno.
2. Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću u vrijeme ručka. Vježbe u sredini dana podići efikasnost i mogu vas više aktivni u popodnevnim satima.
3. Idi ispred TV-a. Nastava na stacionarni bicikl, veslanje stroj ili traci za trčanje može varirati dok gledate omiljenu seriju. Vježbe za podizanje utega ili istezanje posebno dobar za takav provod. Gledanje televizije može biti uzrok fizičkog treninga, a ne smetnja.
4. Angažirajte sa svojim prijateljima ili kolegama. Lekcije Grupa također omogućiti da se nove prijatelje, tako da imaju pogled na lokalnim sportskim klubovima i aerobic studio.
5. Rano ustati. Nakon nekog vremena, vježbanje u ranim jutarnjim satima može ispasti da se dodatno vrijeme. Osim toga, imate vrlo malo ometanja u ovo doba dana.
6. Kopeika denar stekao. Umjesto dizala penju uza stube. Silazim 1-2 zaustavlja prije tvoje i hodati ostatak puta pješice.
7. Napraviti plan. Pridržavanje rasporeda je moćno oružje u borbi za fizičko savršenstvo. Planirajte svoje vježbe na isti način kao što se planiraju pješačiti do brijačnice, stomatolog ili obrok s prijateljem.
8. Zakažite sastanak ako imate susret s nekim ići u školu, onda morate to učiniti!
9. Mijenjajte program promjenom vrste vježbi i programa obuke. Dva puta tjedno možete trčati jednom tjedno ići na aerobik ili dva puta tjedno raditi yogu, podizanje teških tereta.
10. Sudjelujte u obitelji biciklizam, planinarenje i hodanje u kanuima, uvođenje svoju djecu na radost aktivan stil života.

Tjelesni odgoj - ne samo da ide u teretanu. Svaki put kada koristite kosilicu, nose tešku naprtnjaču ili parkirati svoj automobil u najudaljenijem kutu parkirališta, poboljšavate kondiciju.

Nakon što ste do kraja shvatiti važnost vježbanja i da su prirodni dodatak prehrani s kontroliranim unosom ugljikohidrata, te će birati one vježbe koje vam se sviđaju i stane svoj raspored, onda ste uzeli veliki korak prema zdravlju.

Vrlo važno je isti proaktivan pristup drugim pitanjima gdje smo razminiruem takve minskih polja, kao i odnosa u poslovnim putovanjima, mišljenjima prijatelja i dom - sve stvari koje mogu biti prepreka na odabranoj stil života.

Zagrijte se prije vježbanja

Provjerite svoje fizičko stanje, odgovore na tri pitanja.

Koji od sljedećih je prednost koja će vam donijeti duge i aktivan sport?

• manje proljev
• više ACE
• pojačan metabolizam
• smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti
• više mišićne mase
• velika učinkovitost
• najbolji lik
• Vaše tijelo će uštedjeti manje masnoća, čak i kada ne igraju sport

Koja od sljedećih izjava o dizanje utega je istina, a što nije?

• Ove vježbe hipertrofija ženski mišića.
• Vi ne bi trebali sudjelovati u aerobne vježbe na isti dan kao i teškim utezima.
• pojačanje opterećenje povećava snagu i mišićnu veličinu.
• Za dobivanje pozitivne rezultate je dovoljno dva puta tjedno da se uključe sa ekspandera.
• Više težine lift i duže to učiniti, to je veća korist od njega.

Koje od ovih vježbi su aerobne, u stvari?

• igra tenis
• plivanje
• pedestrianism
• kickboxingu
• joga
• trčanje
• dizanje utega

odgovori

1. Sve stavke, osim g) su potencijalne prednosti. Vaše tijelo će gorjeti ugljikohidrata, pretvarajući ih u energiju, dok radite vježbe, a možda i još neko vrijeme nakon toga, ali sport još uvijek ne znači da možete prejesti ugljikohidrata i na taj način održavati zdravu tjelesnu težinu.
2. a) lažno. Ova vježba ne stvara brdo mišića, ali to im daje lijep oblik.
   b) false. To možete učiniti dvije vježbe u jednom danu.
   c) vrijedi. Povećanje opterećenja povećava snagu i mišićnu masu. Velika količina vježbanje povećava izdržljivost.
   g) false. treba rješavati s najmanje 4 puta tjedno proizvesti značajne rezultate.
   d) je lažna. To čak može biti štetno, jer ste previše umorni, koja je, pak, povećati vjerojatnost ozljede i može rezultirati nevoljkost da se uključe i dalje.
3. a, b, c, d, e, f dizanje samo težine -, anaerobna vježba.