Sedam savjeta za poboljšanje i memoriju trening

Video: Kako poboljšati pamćenje 2016-05-07_3

sadržaj

Video: kako poboljšati pamćenje 2016-05-07_3
№1 vijeće. ostanite mentalno aktivan
№2 vijeće. redovito komuniciraju
№3 vijeće. biti organiziran
№4 vijeće. fokus
№5 vijeće. jedite zdravu hranu
№6 vijeće. ne zaboravite na fizičku aktivnost
№7 vijeće. liječenje kroničnih bolesti

Niste sami, ako ne možete pronaći svoje ključeve automobila ili zapamtiti ime svog fitness trenera.

Svaka osoba ponekad zaboravlja svakodnevne stvari. Međutim, slabljenje pamćenja ne bi trebao biti uzeti olako.

Nitko ne može jamčiti da to nije rani znak demencije i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvo, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako nemate ništa ozbiljno, pokušati promijeniti svoj stil života.

Ako ste zabrinuti zbog pogoršanja njegovog uma, razmotriti 7 jednostavnih koraka, što je u ovom slučaju preporučene od strane američkih stručnjaka, uključujući i više tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane. To vam može pomoći da se nosi s problemom.

№1 vijeće. Ostanite mentalno aktivan

Fizička aktivnost podržava ton vaše mišiće i mentalne vježbe pomoći da mozak u formi i spriječiti gubitak pamćenja. Ako je posao monoton mentalnog opterećenja ili nedovoljno, križaljke i prikupiti puzzle. Pročitajte dijelove novina koje inače propustiti - što više informacija, više raditi svoj mozak.

Izaberite novu rutu kada se vozite na posao. Naučite svirati glazbeni instrument.

№2 vijeće. redovito komuniciraju

Socijalna interakcija odbiti depresije i pomaže da se osloboditi stresa, a oba su ovi čimbenici pridonose poremećaja memorije. Razmotriti mogućnost često posjećujete s obitelji i prijateljima, upoznati nove ljude, razviti. Ako ste pozvani negdje, slobodno ići i komunicirati. To će imati koristi ne samo svoj um, nego i svoje karijere i osobne uspjehe. Konačno, organizirati volonter u nekoj lokalnoj organizaciji kako bi dobili novo iskustvo i učiniti dobro djelo.

№3 vijeće. biti organiziran

Vi imate mnogo bolje šanse zaboraviti važan datum i ne izvode trebate učiniti ako ne vozite dnevno. Ako ste zauzeti osoba i zabrinuti zaboraviti mnoge važne stvari, dnevnik za vas - nije luksuz. Još bolji izbor bi bio elektronski raspoređivač koji ne samo da će zadržati sve svoje planove, ali i da ih podsjeti. Možete tijekom dana kako bi ponovno pročitati svoje bilješke, pokušavajući ih popraviti u memoriji. To ne samo da će poboljšati učinkovitost vašeg rada i vas više discipliniran, ali će trenirati memorije.

№4 vijeće. fokus

Ograničiti utjecaj ometanja i ne pokušavaju izvesti tri zadatka istovremeno. Ako se usredotočite na jedan specifičan informacije, to povećava vjerojatnost da ćete pamtiti i biti u mogućnosti da ga reproducirati kasnije. To uvijek pomaže ako pokušavate naučiti predavanje, tekst izvješća ili omiljenu pjesmu.

№5 vijeće. Jedite zdravu hranu

Dijeta dobro za vaše srce i krvne žile, što je najbolje za vaše uspomene. Glavni uzrok poremećaja pamćenja povezanih sa starenjem - je nepovratne promjene u moždanim arterijama, koje se odvijaju ne samo zbog pothranjenosti. Od malih nogu, daju prednost voća, povrća i cjelovitih žitarica. Primanje proteina iz ribe, nemasnog mesa i proizvodi od soje. Također je važno da se pije. Pretjerana konzumacija alkohola nužno utjecati na pamćenje i mentalne sposobnosti.

№6 vijeće. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Vježba povećava protok krvi u cijelom tijelu, uključujući mozak. To će vam pomoći zadržati vaš um oštar. Američko ministarstvo zdravstva preporučuje da većina zdrave odrasle osobe uključe u najmanje 150 minuta tjedno od umjerenog intenziteta vježbanja (to je samo pola sata većinu dana u tjednu). Smatra se ekvivalent od 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno. Optimalna vježba za cirkulaciju krvi - to aerobik, plivanje, trčanje, odnosno kreće zanimanja. Ako nemate 30 minuta viška u za redom, ne 3 seta od 10 minuta u bilo koje doba dana.

№7 vijeće. Liječenje kroničnih bolesti

Slijedite liječničke savjete, redovito prikazivan i liječenje kroničnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i depresiju. Bolje zdravlje, bolje će raditi svoj mozak. Ne zaboravite pregledati sa svojim liječnikom sve lijekove propisane za vas. Postoje tisuće proizvoda koji izravno ili neizravno utječu na pamćenje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan