Ključ zdravlja u srednjim godinama

Video: Pravilna prehrana u odrasloj dobi. Kako ostati zdrav

&ldquo-Teško je ostati u formi kada su preko četrdeset, ali problem dobne promjene u tijelu može riješiti uz pomoć vježbe i zdrave prehrane&ldquo -, - piše Keith Whitehead.

Ove promjene pridonijeti debljanju.

Naš metabolizam usporava, mišići atrofiraju, razina hormona mijenja.

Dodaj u toj sjedilački a često i više stresnog načina života. Utjecaj svih tih čimbenika negativno utječe na stanje vašeg trbuh masnoća. Na vrhu svega ostalog, ovo je pravo mjesto za neželjene tjelesne masti jer povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa.

A ako više nisu u mogućnosti da stane u svoj omiljeni par traperica - to je ozbiljan zdravstveni rizik.

Ali nemojte se depresivno. Starenje ne bi trebao biti povezan s debljanje. To samo znači da će u budućnosti za iseljenje težine stekao ćete morati učiniti veće napore. Treba razumjeti da je s prosječnom dobi od postignuća, naš mišićne mase smanjuje. Ne treba nam što više kalorija kao mladić.

&ldquo-U svojim 40 godina, trebat će vam oko 200 kalorija dnevno manje nego što je proveo prije. A ako i dalje jesti na isti način kao što si učinio kad si bio dvadeset, onda ste sigurno će dobiti na težini&ldquo -, - kaže dr Nikola Salmond (opće prakse od dr Lauren Bramley & Partneri).

Za spremanje težinu potrebno je pravilno odabrati hranu. Svi znamo o prednostima održavanje zdrave prehrane. Nutricionista i dijetetičar Gabriel Tucher odabire pojedine dijeta za svoje kupce na temelju njihove dobi, spolu i načinu života.

Oni koji rade pet dana u tjednu trebate konzumirati puno više kalorija od onih koji to samo dva puta tjedno. Kako bi se održala metabolizam, to preporučuje i da i drugi da se pridržavaju režima malih, ali češće obroke, pratite veličinu posluživanja.

"Trebali bi jesti više životinjske bjelančevine, puno voća i povrća, cjelovitih žitarica ugljikohidrata, izbjegavajte industrijski prerađene hrane i šećera"- Gabriel kaže. Preporuča se smanjiti unos soli. &ldquo-Visoki unos natrija povezan izravno s kognitivnog propadanja i povećan rizik od srčanih bolesti u starijih osoba. Smanjenje natrija može pomoći da vaša koža gušća&ldquo -, - kaže ona.

&ldquo-Ako 20 ili 30 godina, što nije napravila niti jednu napor da ostanu u formi, prosječna dob morate raditi, ako ne želite uživati taloženje masti na trbuhu. Morate provesti vrijeme kao kardio trening i vježbe s opterećenjem na mišićno-koštanog sustava napustiti masnoće na trbuhu"- rekao Salmond.

Međutim, to ne znači da je nužno početi njihati u teretanu. Ti bi mogao napraviti iskorak, čučnjevi ili jogu, koji poboljšava stabilnost i fleksibilnost, te izgraditi mišićnu masu. Što više mišića imate, više kalorija trošite - čak i na ostatak - tako održavanje mišićne mase ili povećati ga, ako je moguće, treba biti ključ za vas.

Kako starimo, naša razina hormona opada. Izuzetak je kortizon - hormona stresa, koji je poznato da doprinosi povećanju masti na trbuhu. Srećom, redovito vježbanje smanjuje razinu kortizola i stresa.

Promjene u razinama hormona i povećava težinu. Kod žena, razina progesterona početi padati dugo prije pristupa menopauze, kada estrogenski razinama i smanjuje. Od prvog pada proces je mnogo brže, to dovodi do dominacije estrogena i potiče debljanje.

&ldquo-Uz pomoć prehrane može riješiti problem hormonalne neravnoteže. Morate jesti više cruciferous povrće kao što su brokula, prokulica, špinat, karfiol i kupus, koja će pomoći da se smanji razina estrogena&ldquo -, - savjetuje Salmond.

Tucher kaže da su mnogi od njezinih klijenata koji su dosegli menopauzu, ne mogu shvatiti zašto su dobivanjem težine, a nastavlja jesti i raditi fizičke vježbe na isti način kao i prije. &ldquo-razlog je da hormonske nadomjesne terapije mijenja kemiju tijelo"- Gabriel objašnjava.
U sredovječnih muškaraca pada razine testosterona pridonosi debljanje oko struka. U ekstremnim slučajevima, testosterona dodataka pomoći riješiti problem, dok preostalih kontroverznu metodu liječenja.

Studija, predstavljena na Europskom kongresu o pretilosti pokazalo je da uzimanje testosterona pomogla starce i pretilih ljudi gube u prosjeku oko 16 kg u pet godina.

"Optimizacija estrogena i progesterona ne doprinosi mali gubitak težine, ali samo ako je smanjenje ugljikohidrata ili vježbanja. Inače testosteron prijem će biti neučinkovit. Ja bi optimizirali samo svoje hormone, ako se problem stvarno napravio razliku za mene, a ostale metode ne rade"- rekao Salmond.

Uspon i pad razine hormona u srednjim godinama utječe na tjelesnu masu. Najučinkovitijih alata za vraćanje ravnoteže - fizičku aktivnost i zdravu prehranu čiji je cilj održavanje mišićne mase.

Smeđa masnoća, što se smatra "dobro masti", Koji se nalazi na stražnjoj strani grla. Upravo je on pomaže da se spali "loše" bijela mast na trbuhu. Nedavna studija objavljena u siječanjskom broju znanstvenog časopisa FASEB Journal, pokazalo je da čim počnemo dobi, thermogenic aktivnost smeđe masti je smanjen. Uz to teško da se bave, ali morate boriti.

Jedan od najčešće previdi faktora debljanje je bolest štitnjače. Vjerojatnost bolesti raste s dobi i ovisi o razini ostalih hormona.

Žene su četiri puta veću vjerojatnost da se bolest štitnjače nego muškarci, ali često ne dijagnosticira. Ostali simptomi uključuju umor i gubitak kose. Ako radite vježbe, držati se zdrave prehrane, ali još uvijek dobivaju na težini, a zatim Salmond preporučuje da posjetite svog liječnika kako bi provjerili vaše štitnjače.

Mnogo ovisi o genima da osoba dobiva od rođenja. Stoga, uvijek će biti upoznati sredovječnih ljudi ne dobivaju na težini. Ja sam samo sretne gene.

"Neki ljudi su genetski predisponirani za dobivanje težine, ali individualno prehranu i razinu fizičke aktivnosti će im pomoći da se nose s tim&ldquo-, - kaže Tucher.

Istaknula je da je često sredovječnih ljudi sudjelovali u borbi protiv prekomjerne težine, rastrgan između razdoblja intenzivne fizičke aktivnosti uz strogu dijetu i njegovih uobičajenih loših navika. Ciljajući na ravnotežu između tih komponenti je presudan u odabiru odgovarajućeg načina za rješavanje problema. Odaberite vježbe koje vam se svidi, bilo da se tenis, nogomet ili planinarenje. Vi ćete imati više šanse da ih pretvoriti u korisne navike.

Salmond preporučuje nošenje fitness narukvicu za praćenje vašeg tijela, spavanje, prehrana, kaloričnu spaljivanja, da vidimo kako sami života utječe na vaše zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan