Pretjerana konzumacija slatkiša, alkohola i biokemiji mozga

Ove priloge neizbježno će se dogoditi sljedeći. Bilo veteran Anonimni alkoholičari će vam reći da su slatkiši su stalno na stolu za vrijeme susreta, jer mnogi zamijeniti šećerni alkohol.

Ovaj pristup do nekontroliranog konzumiranja - alkohol, šećer, francuskih peciva - pomaže u velikoj mjeri da se nosi u loše navike. Prejedanje postaje način za vaše tijelo vam reći da je vaš mozak ne treba kemikalije koje se donose. Vaš zadatak - kako bi saznali kako dati svoj mozak što mu je potrebno.

Jednostavan test da vidi ako ste osjetljivi na šećer. Evo ga: Kad ste bili dijete i otišao sa svojom obitelji u večernjim satima pojesti sladoled, što dio putovanja sjećaš najbolji? Auto, osjećajući noćni zrak, roditelji, led samu kremu? Ako je sladoled će biti prvi u sjećanju, možda ste osjetljivi na šećer. Još jedno pitanje: Ako se vratite kući nakon velikog ručka van, a netko je upravo kuhana čokoladna torta, ako će ih jesti, čak i ako niste gladni? Ili ih ostaviti za kasnije? Proždrljivac će jesti kolače u svako doba!

Znamo da je za tišinu i koncentraciju u mozgu trebala biti dovoljna količina serotonina. Dakle, antidepresivi kao što su Prozac, Paxil, Zoloft, koji povećavaju proizvodnju serotonina, su naširoko koristi. Lijekovi za mršavljenje „fen-fen” i Redux uzeti sada s prodajom zbog opasne nuspojave, također povećava proizvodnju serotonina. Srećom, možete naučiti kako poboljšati svoje serotonina ravnotežu bez pomoći lijekova.

Serotonin je proizveden u mozgu iz triptofan amino kiselina, što je dio proteina. Triptofil pogoditi u mozgu iz krvotoka, vaše tijelo treba inzulin, što znači da bi trebao biti uzimajući iz ugljikohidrata hrane. Trebate dovoljno inzulina da radi svoj posao, ne previše, količina šećera u krvi nije na točki preniska. Ako ste skloni sezonske depresije svibanj vam je potrebno više ugljikohidrata od većine ljudi količina serotonina su dostigli željenu razinu.

Jedan od najboljih načina za postizanje što vam je potrebno - spreman za jesti doručak, gdje malo masnoće, puno složenih ugljikohidrata i malo proteina, oko 4 sata poslije podne ili navečer prije odlaska na spavanje. (Obično smanjena u ovom trenutku šećera u krvi i serotonina, što dovodi do osjećaja umora i pogoršanje raspoloženja.) U ovom trenutku, pečeni krumpir, sadrži malo kalorija, malo podići razinu inzulina, ali ne previše. Drugi način podići razinu serotonina - izlazak na prirodnom svjetlu ili provesti neko vrijeme ispred izvora prirodne svjetlosti punog spektra. Jedan od razloga zašto ljudi pokušavaju izgubiti na težini u ljeto, da je sunčeva svjetlost pridonosi stvaranju serotonina, a unos prekomjerne ugljikohidrata i unos hrane prirodno smanjuje.

kemijski mozak beta-endorfin posjeduje svojstva morfija. To izaziva euforiju i smanjuje sposobnost osjećanja boli. Studije sugeriraju da prehrana vrlo visok glikemijski indeks, kao što su šećer i slastice od rafiniranog brašna, može djelovati na naše tijelo kao opijata. Dakle, neki ljudi razvijaju ovisnost, ovisnost o tim proizvodima. No, meditacija i ljubav i povećanje razine beta-endorfina!

Dopamin pomaže nam započeti kretanje i izražavanje emocija, jača svoj utjecaj, kada ćemo jesti proteinske hrane. Stoga, ako s vremena na vrijeme naći ćete da vam hitno treba jesti odrezak, vjerojatno trebate dopamin. Dovoljna količina proteina u svakoj zdjelici (od mesa ili vegetarijanskih izvora) također pomaže stabilizirati količinu šećera u krvi.

Najbolji način da saznate što vam je potrebno i korisno, to je voditi dnevnik prehrane. U njemu ćete zapisati sve što jesti, kada i gdje. I kako se osjećate tijekom i poslije. Postupno ćete početi razumijevati što hrana je doveo do vas još dobro, a što je samo utvrditi težinu u želucu.