Vježba s dizanje utega ugroziti moju trudnoću

Video: vježbe za glavu Uklonite glavobolja i curenje iz nosa čisto

Jedan od starih bakinim pričama je da je podizanje ruke iznad glave tijekom trudnoće će izazvati neke neželjene incident s pupkovine. Srećom, nismo se tako doverchivy- inače ne bismo mogli da se osuši naše sušilo za kosu, zar ne? No, ideja da dizanje utega (uključujući i utezi) tijekom trudnoće je krivično kažnjivo, i dalje postoji. U stvari, to nije ni prekršaj.
Istina, dizanje utega za vrijeme trudnoće je korisno, jer održava svoj tonus mišića, a ne oštar vježbanja. Ne vježbanje sa težinom do točke gdje se ne mogu uhvatiti dah, ili, drugim riječima, u stanje umora (najvjerojatnije trebate ograničiti težinu deset kilograma), a zatim, kao što je rečeno, zaustavi.

Smanjenje opterećenja tijekom vježbanja

Čak i ako ste u boljoj formi, i dalje ćete morati smanjiti intenzitet svojih vježbi tijekom trudnoće. Na primjer, u prvom tromjesečju, možda ćete morati nositi s mučninom i teškog umora koji mogu ograničiti mogućnost za vježbanje. U kasnijim fazama trudnoće vaše težište će promijeniti svoj položaj, što će utjecati na osjećaj ravnoteže. Kao što je rečeno, ako ste strastveni sportaš, imajte na TTM istom duhu! Jedina stvar koju morate zapamtiti, jer je da ostanu daleko od ekstremnih sportova ili one vrste aktivnosti u kojima je rizik velik da pada ili udariti u trbuh. Dakle, držati se onoga što su radili prije i unesite male promjene kao vaša trudnoća napreduje. Tablica pokazuje primjere razumnom pristupu mijenjati tri različita programa obuke, tako da možete sudjelovati u zdrav i siguran tijekom cijele trudnoće.

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Brzo i neustrašiv
Ovdje je sve što trebate znati o prehrani, vježbe i debljanje:

• Osim kada se iscrpe glađu (da to ne bi trebalo biti nikakvih pokušaja) ili će gluttonize, broj koji ste birali kilograma prilično snažno genetski određena. Ne smijemo se uspoređivati ​​s drugima ili s činjenicom da je „službeno rekomendovano- vašeg liječnika ili primalje će vas upozoriti ako počnete da dobije previše ili premalo.
• Jedite često (idealno šest malih obroka dnevno), ali i shvatiti da trudnoća trebate u prosjeku samo 300 dodatnih kalorija dnevno.
• Nemojte odustati hranu pristrastiy- ih upuštati, ali pokušajte se držati u svojim rukama.
• Ako trenutno vježba, pokušati nastaviti (iako možda ćete morati malo i smanjiti opterećenje u procesu svog rasta). Vaši prijatelji u teretani bit će u strahopoštovanje vas, i to će biti velika - ponekad vrlo potrebno - pomoći za vaše samopoštovanje.
• Čuvajte svoje srce stopa u prosjeku, piti više vode i izbjegavati ludo rizične sportove (ne moraju pasti ili dobiti pogodak u želucu).
• Vježbe na mišiće prednje trbušne dobro prilagođen, ali će doći vrijeme kada se jednostavno ne može učiniti ih dalje.
• Ako u ovom trenutku ne vježba, onda nema štete u tome, za početak redovite šetnje, ići na satove joge za trudnice ili probati neki drugi, ugodno program. To će učiniti da se osjećate bolje - mi obećati.