Sport i tjelesna kultura za djecu

Samo oko jedne trećine djece posjetile dnevne nastave tjelesnog odgoja u školi (i uzimajući u obzir daljnje smanjenje sredstava, ta brojka može biti i manja). Početna, mnoga djeca provesti sate gledajući televiziju ili igrajući igrice na računalu, često odbija vježbati na otvorenom.
Kao rezultat toga, danas je fizički oblik školi je gore nego što bi mogao biti. Prema studijama, postotak masnoće u prosječnom studentu tjelesne mase tijekom posljednjih 20 godina značajno povećala. Ako roditelji žele vidjeti svoje dijete zdravo, moraju imati na umu da, ako se dijete ne sudjeluje u sportu, smanjuje vjerojatnost da će biti u dobroj formi kad odraste. Dijete se pojavljuje naviku pasivnog načina života - često bez sudjelovanja roditelja - koji može ustrajati do kraja svog života.
Ne tako davno grupa djece je testirana od strane Vijeća za fizičke spremnosti i sporta pod predsjednikom SAD-a kako bi se utvrdilo njihovo fizičke kondicije, a rezultati ispitivanja su bili jako tužni. Među djecom u dobi od 6-12 godina, samo 64% dječaka i 50% djevojčica bili u stanju dovršiti vježbe na vožnji u kombinaciji s hodanje na udaljenosti od jedne milje (1,6 km) u manje od 10 minuta. U istoj dobnoj skupini, samo 60% dječaka i 30% djevojčica bili u stanju nadoknaditi više od jednom. Prema jednom istraživanju, samo 2% američkih srednjoškolaca u mogućnosti uspješno obaviti standarde predsjedničkog programa za podršku aktivan stil života, koji uključuju takve vježbe kao podiže tijelo iz ležećeg položaja, vuče, radi u sprezi sa hodanje na udaljenosti od jedne milje i trčanje kratke udaljenosti s promjenom smjera.

Tjelesni odgoj kao način života djece

Kao roditelj trebate poticati razvoj zdravih navika u djece, uključujući i nastave tjelesnog odgoja. Fizička aktivnost bi trebala biti dio rutinske svakodnevnom životu - isto kao i jelo i spavanje. Recite djeci da redovito vježbanje - biciklizam (potrebno u zaštitnu kacigu), plivanje, košarka, trčanje, brzo hodanje, trčanje, ples, aerobic, hokej - ne samo da poboljšavaju raspoloženje, ali i pomoći u jačanju zdravlja. Neki sportovi, kao što su bejzbol, predložiti kratkoročne vježbe, i ne dovode do ukupnog jačanja tijela, iako su korisne na svoj način. Tjelovježba ima pozitivan učinak na zdravlje.

Video: Deset vježbi za djecu

Povećava izdržljivost srca i krvnih žila. Bolesti srca ubija više Amerikanaca nego bilo koje druge bolesti. Redovita tjelovježba može pomoći spriječiti kardiovaskularne bolesti. Sport može ojačati tijelo svog djeteta kako bi poboljšali svoje zdravlje i zaštitu kardiovaskularnog sustava.
Aerobik čini srce rade učinkovitije i smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka u budućnosti. Ove vježbe također mogu povećati razinu HDL kolesterola, ili „dobrog” kolesterola (HDL), koji prikazuje višak masnoće iz krvi. Iako je većina kardiovaskularnih bolesti se javlja kod ljudi u odrasloj dobi, taloženje masnoća u krvnim žilama mogu se promatrati u djece od tri godine, a oko 5% školske djece pate od visokog krvnog tlaka.
Djeca primarne i sekundarne školske dobi ne bi trebalo biti manje od tri puta tjedno da se uključe u neprekidnom trajanju od 20-30 minuta fizičke aktivnosti koje pridonose povećanju učestalosti kontrakcija srčanog mišića. Za održavanje dobrog fizičkog opterećenja dovoljno da se javlja pri hodanju brzo.
Svaki trening treba prethoditi zagrijavanje (warm-up), i završiti obuku bolje mirno vježbe (hlađenje) - to će omogućiti mišići, zglobovi i kardiovaskularni sustav postupno ući u fazu povećane aktivnosti i izaći iz nje, te smanjiti vjerojatnost ozljede. U praksi to može realizirati u obliku proširenja za nekoliko minuta prije i nakon glavnog treninga.

Povećava snagu i izdržljivost mišića. Uz jačanje mišića dijete će biti u mogućnosti povećati trening i da će biti zaštićeni od ozljeda, jer jake mišiće bolju podršku zglobova. Diže tijelo iz ležećeg položaja (savinite koljena, stopala pritisne na pod) pomoći će ojačati trbušne mišiće, povećati kapacitet pluća i neće dopustiti da ozlijediti leđa. Za razvoj gornje mišiće tijela mogu obavljati povući na nadvratniku (pri čemu u donjem položaju ne ispraviti do kraja rukom) ili cijeđenje (položaj fokusa leži na koljenima).

povećava fleksibilnost. Dijete u dobroj fizičkoj formi da bi mogli slobodno rotirati i savijati razne dijelove tijela u različitim smjerovima u skladu s ljudskim fiziološkim mogućnostima, bez primanja ozljeda i uganuća. Obično, djeca su fleksibilniji, okretan i mobitel.
Iako je većina ljudi s godinama postaju manje fleksibilan, ovaj proces može usporiti redoviti proteže od rane dobi. Vježbe istezanja - najbolji način za očuvanje i povećanje fleksibilnosti, i ove vježbe mogu biti uključeni u kompleksima zagrijavanja i umirujuće prije i nakon osnovne obuke.
Za većinu proteže dijete treba se protežu u položaj u kojem će se osjećati napetost, ali ne boli, ostati u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. U toku istezanja ne bi trebalo odbiti i njiše s jedne na drugu stranu, jer to može dovesti do oštećenja mišića i tetiva.

Dijete će se moći održati željenu težinu. 12% djece u osnovnoj i srednjoj školskoj dobi ima prekomjernu težinu, a većina ih voditi sjedilački način života. Tjelovježba može učinkovito sagorijevati kalorije i masnoće, ali i pomoći da se smanji apetit.
Pitajte svog pedijatra kako bi se utvrdilo da li je količina masnog tkiva odgovara vašeg djeteta normale, uzimajući u obzir njegovu dob i spol.

Suočavanje sa stresom. Stres može izazvati napetost u mišićima, što dovodi do glavobolja, bolovi u trbuhu ili druge neugodne senzacije. Vaše dijete mora naučiti ne samo kako osjetiti napetost u vašem tijelu, ali i da se učinkovito nositi s time. Jedan od najboljih načina da se nosi sa stresom - vježbe. Ako je fizički aktivan dijete, vjerojatnost od njegovih simptoma stresa je smanjen u odnosu na svoje manje aktivnim vršnjacima.

treninga snage za djecu

Kada je u pitanju treninga snage, većina ljudi su srednjoškolac ili student američki nogometaš, znojenje u teretani da dobije prednost u ološ oko loptu na igranje field- ili bodybuilder dizanje utega za izgradnju mišića. Ove vježbe uključuju najveći mogući dizanje težine, a oni nisu pogodni za djecu i srednjoškolskog doba.
Postoji li dovoljno učinkovit i siguran sustav treninga snage za mlađe učenike? Neki proizvođači počinju proizvoditi maketa fitness opreme, ali većina od njih su dizajnirani za odrasle, a ne djeca. Druga mogućnost - primjena konvencionalnih bučica (bez dodatnih uređaja), ali to može biti opasno za djecu, još nije stigla u pubertet: rizik od ozljeda za dijete su mnogo veći nego za odrasle. American Academy of Pediatrics ne preporučuje upotrebu bučica u ovoj dobnoj skupini, a negativno se odnose na dizanje utega djece. Potaknite dijete da koriste druge metode za povećanje snage mišića, kao što su dizanje tijela iz ležećeg položaja, push-up, pull-ups, skakanje u mjesto i skijaško trčanje.

Često postavljana pitanja o sportu

Hoće li dopustiti djetetu da napusti tim?
Ponekad djeteta interes u sportu može biti smanjena. Također, dijete se može pojaviti negativne emocije u vezi sa sportom, jer je promjenjivim raspoloženjem trenera, nedostatak sposobnosti da igraju onoliko koliko želimo, ili ne-fizičke sposobnosti djeteta od njegovih suparnika mogućnosti.
U takvim slučajevima, morate znati točno koliko je dijete zašto on želi da napusti ekipu. Poslušajte ga i razgovarati s njim o svojim iskustvima. Razmislite zajedno na optimalno rješenje. Iako naučiti dijete da bi se izbjegli problemi nije uvijek istina, najviše razumno rješenje bi bilo da napusti ekipu u nekim slučajevima.

Video: Novi ruski gimnastika, sport, sveobuhvatan razvoj djece, ROC

Ako vaše dijete ima problema s akademski uspjeh, da li je moguće da mu omogućiti da i dalje koristi?
U većini slučajeva je odgovor na to pitanje je potvrdan. Svako dijete treba fizičke aktivnosti kao dio njegova svakodnevnog života. Bez te sposobnosti, bacati vaše emocije dijete može biti teško da se koncentriraju na svoje studije. Međutim, ako je trening počinje da se previše vremena, razgovarati s trenerom o tome što Vaše dijete mora imati dovoljno vremena za proučavanje.
Postoji još jedan važan faktor koji se ne smije zaboraviti: ponekad sport pomaže djetetu zaostajati u školi, poboljšati samopoštovanje. Ako on će uspjeti u sportu, on može prenijeti svoj pozitivan stav prema drugim sferama života, uključujući i škole.

Dijete prolazi kroz puno stresa zbog svojih sportova. Kako mogu pomoći mu nositi s tim?
Sport je često uzrok stres, poput mnogih drugih dječjih klase, kao što su ispiti u školi ili predstave na pozornici. Možete poduzeti korake kako bi se vaše dijete nositi sa stresom sportskih aktivnosti.

• Podsjetite ga da je sport prvo mora donijeti udovolstvie- princip „pobijediti po svaku cijenu” Ni pod kojim uvjetima ne smije ometati djeteta pozitivne emocije iz sudjelovanja u igri.
• Dajte djetetu da se osjećaju da nije suđeno za sportsku izvedbu (ili nedostatka rezultata), ako on nije dobio palicom na loptu ili propustili kazne, podržavaju ga i pohvale za ono što je on pokušao.
• Pomozite svom djetetu da razvije svoje športske vještine - to će vam pomoći da se smanji stres tijekom sorevnovaniy- ako je potrebno možete pitati za savjet trenera.
• Odbaci trener usluge ako je slabo povezana s vašim djetetom.
• Razgovarajte s drugim roditeljima: možda druga djeca prolaze kroz slične probleme, i morate pronaći za njih zajednička odluka.

Budite dobar uzor
Najbolji način da se usaditi u djecu ljubav prema vježba -formation obitelji naviku treninga, kada su roditelji služe djeci dobar primjer i potaknuti ih na sudjelovanje u zajedničkim vježbama. Postoje mnogi sportovi koji se mogu prakticirati s cijelom obitelji - od plivanja do biciklizam i planinarenje. Oni ne samo da će poboljšati fizičku kondiciju, ali i da se ujedine članove obitelji.
Ako možete usaditi u djecu ljubav prema sportu u ranoj dobi, navika tjelesnog vježbanja može ostati s njim cijeli svoj život i omogućiti mu da spasi zdravlje već dugi niz godina.

Video: Sport za djecu od 7-12 godina: kompleks broj 2