Vježba za mršavljenje za žene

Naša tijela su dizajnirani za kretanje, trčanje, skakanje.

Ako mi ne brinuti o sebi dok ne učiniti sve stvari koje mi ne početi uopće.

Mnoge žene trebaju poboljšati predstavljanje sebe i svojih fizičkih sposobnosti prije nego što će biti sretni da ostvari. Škole i naša kultura je zbunjen sa sportskim vježbe. Dobar rezultat loptu i biti fizički zdrav - nije uvijek isti. Mnoge djevojke došli do zaključka da su nespretno i nesportski jednostavno zato što nemaju sportsku talent, osobito u srednjoj školi, kada je razvoj svakoga je drugačije. Razlog da se mnoge djevojke ne postižu dobre rezultate u sportu, je da oni nisu to učili.

Vi nikada nisu uzeti u školski sportski tim? Ne misliš li da bismo trebali prestati raditi sport s dječacima, kada su počele rasti grudi? Misli i provjerite ima li u djetinjstvu da bi se spriječilo da uživate fizičku aktivnost upravo sada. Ako da, onda pokušajte u potpunosti se predati ovom izvještaju u potpunosti osjetiti, a zatim baciti. Vježbi, možemo započeti proces našeg sjećanja na pretke. Naša tijela ne zaboravite da su živjeli u šumama stabala. Moramo plivati, penjati se, trčati, da razviju svoje intelektualne, emocionalne i duhovne sposobnosti ... Mi obično misle o vježbe za izgubiti težinu, dobili osloboditi od masnoća. No, raditi vježbe - to znači da tijelu dati priliku da se prisjeti svoje prošlosti, tako da se može rastegnut na posjedovali svi međusobno sposobnosti razmišljati, razmišljati ".

Mnoge od promjena tijela, koje pripisujemo starenju, ne događa zbog starenja. Smanjenje mišićne mase i povećanje količine masnoća može biti norma u ovoj kulturi, ali ne mora nužno pojaviti na prirodan način, a ne bismo trebali očekivati ​​da će doći. Njihov uzrok je nedostatak aktivnosti, prati ideju da smo postali slabi s godinama.

Nažalost, naša vlastita plemena kolektivno vjeruje da trebamo dobi pad od života. Mi nemamo tradiciju, uz potporu kulturi koja nas uči da s godinama moramo bolje. Iako postoje brojne iznimke od tog pravila, mi još uvijek pate od kolektivne obmane o tome što se događa s našim tijelima starenja.

Prednosti vježbe

Osjetite jak i sposoban - glavna komponenta izgradnje svoje zdravlje. Istraživanja su pokazala da žene koje vježbaju umjereno, imaju sljedeće prednosti u odnosu na žene, što dovodi sjedilački način života.

Video: noga mršavljenje vježbe

• Niži ukupni stupanj raka, bolji posao imunološkog sustava (više leukocita, viša razina imunoglobulina).
• Smanjen rizik od raka dojke (žene koje se bave tjelovježbom najmanje četiri sata tjedno, imaju znatno manji rizik od raka dojke).
• Očekivano trajanje života dulje od sedam let.`
• Manje depresija i anksioznost, veća učinkovitost brainwork i brzina izvedbe (viši IQ u nekim studijama povezane s vježbe).
• Više mogućnosti za opuštanje, više povjerenja, više spontanosti i entuzijazma. To je bolje liječiti svoje tijelo bolje odnose s njom.
• Jači i gušće kosti, veća koštana masa, kosti bolje mogli odoljeti mehanički stres i frakture.
• Spavanje daje više od odmora. , Visoko samopoštovanje.

Još jedna korist od vježbanja je da oni povećavaju osjetljivost na inzulin, tako da oni mogu pomoći spriječiti dijabetes ovisan o inzulinu. Oni također pružaju dodatnu energiju. Ako uvijek osjećate umorni, možda mogu malo. (No, ponekad se dogodi zato što je potrebno za odmor. Morate to shvatiti za sebe.) Za žene s predmenstrualni sindrom vježbe ponekad ublažiti simptome. U trudnica, radi odgovarajuće vježbe, manje je zatvor, hemoroidi, proširene vene, jutarnje mučnine.

Čak i žene s invaliditetom, lancima za invalidska kolica, može ojačati gornji dio tijela i poboljšati vaš kardiovaskularni sustav. Dodavanje redovite gimnastičke vježbe na bilo koji način ishrane, povećamo njegovu učinkovitost. Ako ste na dijeti s malo masti, tjelovježba pomoći će njegovu učinkovitost. Ste dobili osloboditi od viška masnoće i osjećati se bolje puno prije nego bez vježbanja.

Vježbe i intuicija

Istraživanja su pokazala da ponavljajući pokreti povećanje alfa valove u mozgu, a oni su povezani s povećanim intuiciji. Aktivne vježbe dobru ravnotežu mentalne aktivnosti, često koliko je potrebno u suvremenom životu.

Ljudi su potpuno različiti pristupi za vježbanje i fizička aktivnost. Svatko od nas ima urođeni smisao za ono što je potrebno od strane našeg tijela. Već neko sasvim dovoljno trideset minuta hoda tri puta tjedno. Za ostale aerobic stane najbolje vježbe za mršavljenje, ili ples. Vježba i pokret mora prvo donijeti radost.

Različite vrste vježbanja

Aerobik i regulacija srca

U 1960-ih godina. Koncept aerobic je revolucija u fiziologiji fizičkih vježbi. Aerobik uključuje srce, pluća, cijeli kardiovaskularni sustav, te u dovoljnim količinama. Gori višak masnoće. Se definira kao aerobik vježbe u kojima se broj otkucaja srca se povećao za 15-30 udaraca, pod nazivom „ciljano područje”.

Za izračun ciljnu srčanog ritma:

1. oduzimanje svoju dob od 220;
2. oduzmite svoje srce stopa na ostatak (otkucaja u minuti) ovog lika;
3. umnožiti ravnotežu na svoj „faktor vježbanja.” On je 0.6 i 0.8 za početnike do naprednih polaznika;
4. dodaj u znamenkastim učestalost taloga iz koraka 3. ovog broja - ciljnu otkucaja srca u minuti. Možete ga podijeliti u 6, i naći svoje srce stopa za 10 sekundi.

Većina stručnjaka se slaže da je dvadeset minuta aerobika tri puta tjedno je dovoljno za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.

Još jedan pogled na stopu meta srca i sve ostalo

Uzmi trenutak odmah i uzeti tri sporo, duboko disanje kroz usta. Nakon toga, pričekajte malo i napraviti tri pune, duboko diše kroz nos. Zrak u isto vrijeme treba se rasporediti i posegnuti za niže pluća režnjeva. Napomena vrsti disanja daje najveću količinu zraka koja ulazi u pluća. Disanje kroz nos daje mnogo više, čak i ako na prvi pogled izgleda tako teško disati. Djeca obično disanje nosa, kao i životinje. (Jeste li ikada vidjeli trkaćeg konja koja diše kroz usta?) Disanje kroz rog - znak stresa. Disanje kroz nos zbog simpatički i parasimpatički ravnoteže u tijelu i stvoriti kontemplativnu raspoloženje. Ona poboljšava ravnotežu između desne i lijeve polutke mozga. Ako ste naučili raditi vježbe, disanje kroz nos, vidjet ćete da su pluća počinju da rade učinkovitije i da mogu postići puno bolje rezultate uz manje napora.

Kao rezultat toga, većina nas su obučeni u poslušnosti uputama izvana. S obzirom na postavku: „Kako bi se pod svaku cijenu!” ... ali tijelo ne želi! To se može vidjeti u svakoj teretani, ljudi koriste za glasne glazbe ili TV utopiti osjećaje iskusili svoje tijelo tijekom treninga. Prejako, pa što je tako muče, jednostavno ne raditi vježbe ili nešto da se odvratiti od neugodnih osjećaja.

Ali kada počnete disati i uživati ​​u kontemplativnu raspoloženje u kojem ćete pasti kao rezultat toga, vidjet ćete da se početi bolje razumjeti ono što vaše tijelo treba, i bolje prilagoditi tome. Vi ćete jasno razumjeti da je stara poslovica „bez muke nema postignuća” je u redu u smislu fiziologije. A vi ćete također naći da je vježbanje, sport, ostvari bilo koje vrijeme postati posvećen svom unutarnjem svijetu, što ste jači i duhovno i fizički. Ono što je nekada biti mučenje, ona ne postane radost.

Također uzeti u obzir širi utjecaj na naše živote. Izrađujemo 28.000 udisaja dnevno. Ako imate površno, plitko disanje, kad udišete u ustima, zrak dopire uglavnom gornje režnjeva pluća. Vaše tijelo dobiva signal da ste loše. Puls ubrzava. Povećava koncentraciju tvari koje nastaju za vrijeme stresa. Većina bolesti su povezane sa stresom. Biramo povećati ili smanjiti stres svaki put da diše. Učeći disati kroz nos, hranjenja zrak u donjim režnjevima pluća, čime prsa ubiti potpuno smo omogućava vašem tijelu da se opusti. Postoji osjećaj mira. Paradoksalno, tijelo počinje raditi mnogo učinkovitije. Sa samo jednim ispravnim disanjem može pomoći izliječiti sinusitisa, kronične prehlade, čak i astmu.

Pješačka za mršavljenje

Aerobne vježbe plus mršavljenja je učinkovitiji nego samo aerobic, jer vježbe za mršavljenje pomaže u povećanju mišićne mase i njen postotak u odnosu na masti i čine ga mnogo učinkovitiji nego samo aerobika. To je relativno novi pristup.

Istraživanja su pokazala da je starenje, dodamo svake godine 0,7 kg masti. Također smo izgubili 0,25 kg mišića godišnje, ako ne uključe u redovne fizičke vježbe. Gubitak mišića dovodi do povećanja količine masti. Vježba za mršavljenje spriječiti gubitak mišićne mase, što sve previše često prati starenje. Pješačka za mršavljenje je veći graditi-gore od mišića od prosjeka ostalih aerobika. Mišići imaju oblik, koji daje zdraviji izgled. Povećanje snage mišića uzrokovane vježba za mršavljenje je vrlo korisno za žene koje su dio gornjeg dijela tijela je relativno slaba. (Starije žene često slomiti kuk, ne samo zbog osteoporoze, ali i zbog slabosti mišića, zbog čega su lakše pasti.)

Aerobne vježbe uz gubitak težine dovodi do većeg gubitka masnoće i mišićne mase većim kapacitetom nego samo aerobika. To je vrlo važno, jer je 0,45 kg mišića zahtijeva 30-50 kalorija dnevno samo za održavanje života. 0,45 kg masti zahtijeva manje kalorija. Ljudi s većom mišićnom masom imaju veći metabolički stopa. To je jedan od razloga zašto pretile žene s viškom masnoće često ostaju isti puni, čak i ako oni jedu vrlo malo. Za promjenu razine njihove razmjene, oni moraju povećati svoju fizičku aktivnost. Ovo mijenja „polazna točka” u kojoj je težina tijela ostaje isti, kad jedemo sve - sve što sam htjela.

Poznato je da je sadržaj minerala u kosti povećava s povećanjem tjelesne aktivnosti. Dodatak „vertikalni sila vektor” na kosti pomoću vježbe s opterećenjem, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, penjanje stepenicama, uzrokujući kosti do male električne struje. Ova pojava naziva se piezoelektrični efekt. Ova struja privlači kalcij kosti i druge minerale potrebne za kosti guste i jake.

Vojska

Borilačke vještine poput aikida ili Tai Chi, skladno objedinjuje tijelo vježba, um i duh. Studije pojedinaca koji redovito sudjeluju u Tai Chi, otkrili su da je Tai Chi je promijenio svoje biološke funkcije kroz živčani i hormonski sustav. Učinkovitost borilačkih vještina u liječenju bolesti srca, hipertenzija, nesanica, astma i osteoporoza. Oni smanjuju depresiju, razdražljivost, umor, zbunjenost, uznemirenost. Nedavno istraživanje od 200 ljudi starijih od 70 godina otkrili da je Tai Chi smanjuje rizik od pada - glavni uzrok prijeloma kuka.

Video: skup vježbi za mršavljenje za žene

Oprezno pristup tijelu

Učinak gravitacije, kao i stresova života doslovno zavoja na zemlju. Naši mišići i ligamenti su uništeni tijekom vremena ako se ne zamaram i ne poduzme mjere da ih spriječi. Joga, Feldenkrais metoda, Alexander tehnika, druge metode nježna podršku fizičkom obliku - odličan način da se opustite, protežu, lako stimulirati mišiće i unutarnje organe. Oni također pomoći da podržavaju tijelo u ispravnom položaju u odnosu na polju gravitacije i održavati fleksibilnost kralježnice i zglobova.

Vježba i ovisnost

Gotovo sve može biti zarazna, a tjelesna aktivnost - nije iznimka. Poziv za napraviti vježbe kao način da se razbiju vezu s prirodom, a da prevlada ona (naše osjećaje) prožima našu kulturu.

Sada, neki ljudi trebaju biti tretirani zbog ovisnosti za trčanje. Kada koristimo vježbe pokušati pobjeći od stresa ili prekinuti sa svojom dubokom unutarnjom biti, ne razlikuje se od ovisnosti o Valium. (U početku, to može biti više koristan za zdravlje, ali to je -., Ovisno o obliku)

Koliko žene imaju osobne trenere, ili imati vremena za vježbanje jedan sat dnevno? Pošaljite ovu informaciju o poznatim ženama na uobičajen smrtnika i očekivati ​​da će slijediti ove standarde, jednostavno je smiješno. Poznate žene napravio karijeru, bez obzira jesu li oni imaju savršenu figuru. To je - dio njihovog posla. Osim treninga oni ne moraju raditi kućanske poslove i dalje raditi. Ne treba biti stručnjak u liječenju alkoholičara i narkomana, i vidjeti u ovom članku, jezik i proces ovisnosti, kao i tisuće drugih predmeta. Poznate žene također postaju ovisni o tim aspektima naše kulture.

Nažalost, mnoge žene koriste vježbe kao droga, da biste dobili daleko od stresa, ili da izgube težinu. Ako vlak za tu svrhu, nikada neće postaviti vaše tijelo zdrav odnos s tom sportu.

Vježba, amenoreja i gubitak koštane mase

Studije i opet pokazuju da žene sportaša koji su prestale menstruacija pate od preranog gubitka koštane mase.

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće. Ne propustite!

Promatranja su pokazala da je razlog zašto mnoge žene sportaši prestanu menstruacije - isto kao da žena sjedi na strogu dijetu ili anoreksije: jedu premalo, a sadržaj masti u tijelu padne previše. To dovodi do prestanka menstruacije (amenoreja) i osteoporoze. Jedna studija je pokazala da žene razvio amenoreje u sportu, počeli su dobivati ​​hranu 500-700 kalorija dnevno više, a menstruacija nastavljen. (Većina žena sportaša koji sudjeluju u natjecanju, ne mogu to učiniti.)

Žene maratonce koji se donose na trening amenoreje imaju gustoću kostiju usporediva s gustoćom u žena od 50 godina. Nema određene točke, nakon čega je utrka počinje imati razarajući učinak na zdravlje žena, ali sportaši koji sudjeluju u natjecanju, to izgleda kao da počinje nakon 50 milja od treninga tjedno (80 km).

Nisu sve žene su na rizik od prestanka menstruacije zbog previše aktivni trening. U studiji amenoreje od prekomjernog opterećenja javlja se najčešće u mladih prvorotkonja žena. Nakon što je žena rodila, ovi problemi se mogu pojaviti u njemu manje, jer ima dijete mijenja svoj hormonski sustav, tako da je teško potisnuti pretjeranog opterećenja. To postaje sve teže mijenjati svoje mjesečne cikluse. To je razlog zašto je 30-godišnji i 40-godišnja žena trkača koji imaju djecu manje vjerojatno da će imati amenoreje.

Međutim, postoji još jedan uzrok amenoreje - istraživanja su pokazala da nedostatak masti u kombinaciji sa stalnim zabrinutosti, bez obzira koliko težine, poremećaj menstrualnog ciklusa. Žene sportaši pod istim pritiskom kulture, za ženu da bude tanak, baš kao i svi drugi. Dakle, oni često konzumiraju manje kalorija nego što je potrebno na razini njihove djelatnosti. Poremećaji hranjenja su također česti kod sportaša, kao i druge žene, ali ženski sportaši često koriste njihove obuke za izgubiti težinu. Oni treniraju teško, a onda ne jesti. To se ne razlikuje od drugih oblika anoreksije.

Iako je obnova menstruacije može potrajati, progesteron terapija često pomaže obnoviti koštanu masu. Kada obnovljena ovulacija razdoblja mineralne gustoće u kostima i počinje rasti.

Jedan je samo početak

Prvi korak: Odaberite program obuke. Odbaciti koncept idealne količine vježbanja je jednako korisno kao koncept idealne težine. Kad me ljudi pitaju što vježba program je najbolji, ja kažem: „To za koju radite sada.” Žena može naći radost i zdravlje sudjelovanjem u raznim aktivnostima, od joge, Tai Chi, ples i završava tečaj za inozemne odnose.

Pokušajte razmišljati natrag u vrijeme djetinjstva, kada ste igrali na ulici - skočio, popeo konopac, bacanje lopte samo za zabavu. Ili se sjetiti ples - miješa dok pada s vrtoglavicom. Držite uspomene u svom umu za neko vrijeme, osjetiti ono što osjeća tada. Sjeti se kako je mirisala. Osjetite sunce ili vjetar na licu. To je u redu, što radost dao pokret, koliko energije, kako je dobro da se protežu sve mišiće u potpunosti.

Kada ste spremni, pomaknuti do danas. Početi pomicati put tada. Vidi što će ti sada. Osjetiti ono što se događa u vašem tijelu. Uživajte, cijeniti kako dobar potez. Učinite svaki pokret, što dolazi na umu - kao? Koji je bio pokret? Kako možete ga uklopiti u svoj život sada?

DRUGI KORAK: donijeti odluku da se krene. Donijeti odluku da se presele na neki način tri puta tjedno za 20-30 minuta. Kombinacija tjelovježbe i zdrave prehrane je idealna za mršavljenje i više energije.

Vježba, tako da se bilo što ugodnijim.

Video: Trening kod kuće i na traci - 555 vježbi za žene. Mahi mršavljenje bedra

Donijeti odluku da radimo vježbe za mjesec dana. Tijekom tog vremena, vaše tijelo može naviknuti na vježbe.

Ako ih prekinuti za neko vrijeme, a zatim odlučiti da li se vratiti na njih kada mogu. Nikada, ni jedna minuta, a ne grditi sebe.

Treća faza: naučite disati kroz nos. Pomaknuti naprijed bez žurbe. Saznajte kako postaviti „Pozdrav suncu”, a pomoću nje naučiti kako regulirati disanje. Ne iscrpiti svoju snagu do te mjere da se ne može uvijek diše kroz nos. (Ako već radite vježbe redovito, možda ćete primijetiti da vam se tri tjedna ili više za povratak na prethodnu razinu postignuća, ako počnete pravilno disati. Dajte si dovoljno vremena. Kada naučiti svoje tijelo koristiti kisik učinkovitije, vidjet ćete da će uskoro početi raditi na - ili brže - i manje umoran nego što ste ikad mogli sanjati prije).

Četvrta faza: brinuti o sebi - ne daj sabotaže. Jedan od najčešćih razloga zašto žene prestanu da se uključe u vježbi je da oni žele previše brzo učiniti previše (ovisno ponašanje). Gubitak oblik i da su u ovoj državi za tri godine, nadaju se da trčanje tri milje (4,8 km) po danu u tjednu, oni brzo doći u formu. To je puno bolje napraviti malo svaki dan, manje od vas, barem na neko vrijeme. To će dati svoje tijelo signal da možete vjerovati - ti brinuti za njega, nemojte ga dovesti do iscrpljenosti. Vaše tijelo će prihvatiti ideju da iskoristi je ugodna!

S druge strane, ako i uvijek manje od vas ili nego što je potrebno, sve isto, to bi moglo biti vrijedno malo gurati? To je korisno znati da je vaše tijelo je u stanju neprekidnog rada, ako je to potrebno. Nikada nemojte koristiti vježbe krivi svoje tijelo, pokoriti se, biti kažnjeni zbog činjenice da ne izgleda savršeno.

Dok vježba će vam pomoći da se ispuhati, ali ako ih koristiti samo za to, oni mogu postati droge. Želite li ga koristiti čim se osjećaju stres. Vi ćete koristiti vježbe za liječenje bol u srcu. To je puno bolje naći pravi uzrok stresa i ukloniti ga nego liječiti stres i nijemi, pomoću vježbe kao lijek.

Ako mrzite svoj program vježbanja ako morate se prisiliti silom ili lukavstvom za njihovu provedbu, što će stvoriti podsvjesni otpor. Vi ćete pronaći način da daju ili se ozlijediti ili napraviti vježbe pod nadzorom vlasti, koja mora imati kontrolu, a vi ćete sabotirati, samo to učiniti ove vježbe.

PETA FAZA: Budite sretni sami sa sobom.