Terapijske i preventivne vježbe u kaljenja

Video: vježbe za djecu s skolioze

sadržaj

Video: vježbe za djecu s skolioze
Skup vježbi usmjeren na jačanje mišićnog sustava i krvožilni sustav
Vježba za rastezanje kralježnice
Vježbe za razvoj mišića ramenog obruča i trbuha
Skup vježbi osmišljen za jačanje očnih mišića i poboljšati vid

Dizajniran za obavljanje u profilaktičke i terapijske svrhe.

Tijekom treninga obratiti pozornost na provođenje strogih samokontrole i medicinskog nadzora.

Skup vježbi usmjeren na jačanje mišićnog sustava i krvožilni sustav

I. Uvodni dio - odlučan broj otkucaja srca i zagrijavanje se provodi (za dvije ili tri minute). Otkucaji srca trebaju biti blizu stanju mirovanja. U treninga uključuju sklonosti u različitim smjerovima glave i trupa, kao i kružni rotaciju, čučanj i kick noge. Disanje je proizvoljan. Ponavljanja svake pokret 8-10 različitih medija, ili brza.

II. Glavni dio - vježbe s utezima (bučica za muškarce 2-3 kg za 1-2 kg za žene).

1. IP. - Stanite s nogama, osim, tegovi za vežbanje u rukama ravno iznad glave (kome je teško - na ramenima). Vol. Alternativni trup lijevo i desno, a okretanjem glave i pomicanje središta gravitacije (HIPS) u suprotnom smjeru nagiba. obavljanje prosjek tempo, proizvoljna dah. Ponovite 50 puta sa svake strane (za početnike 20-30 puta).

2. IP -. Stanite s nogama, osim, ruke s utezima su spuštena. MOJ. Speleologije i bacanje natrag glavu, nasloni uzimajući laktove u stranu, "bacati" tegovi za vežbanje na ramenima - vdoh- bez savijanja koljena, nagnut prema naprijed, pokušavajući doći do bućice na podu - izdahnuti. Ponovite 50 puta u prosjeku, ili usporeno (za početnike 20-30 puta).

3. IP -, isti. Vol. Na 1 - zaostaloj zavoja, podignite bućice na ramenima s prijelazu ramenog obruča - lijevo rame - vdoh- 2 - lean desno, pokušavajući doći do bućice s vrhom desne noge - vydoh- 3 i 4 je slična, ali s okreta i nagnuti u suprotnim smjerovima. Ponovite 25 puta sa svake strane (s početkom u 15 puta).

4. IP. - Slično vježbe. 1. Pitanje:. Kružna rotacija tijela (glave i ruku kako bi ostali u istoj ravnini s tijelom), kada je savijanje prema naprijed - dah leđa - udisati. Ponovi 25 puta svake strane u sredini ili usporeno (počevši od 15 puta).

5. Pauza samo :. Pulse broj (. Odmah nakon vježbanja 4), to ne bi trebala prelaziti 25-26 otkucaja u 10 sekundi, a zatim ostatak polutoraminutnogo provjerili puls ponovno njegova frekvencija se mora vratiti izvornik ili postati blizu njega i spremanje opće stanje.

6. IP -. O. a. s utezima u rukama. MOJ. Moguće dubok čučanj na prstima (po mogućnosti održavanje okomiti položaj tijela), obje tegovi za vežbanje "povraćati" Ramena - vdoh- natrag unutra i van. n -, izdahnuti. Ponovite na prosječnoj stopi do 30 puta (početkom 15).

7. IP -., Noge ispruži ležeći na rolama, ruke sa utezima na ramenima. Vol. Na 1 - kvadriranje ruku, pomaknite bućica iza glave (na podu) - 2 - obrnutim redoslijedom i uzeti. p.- 3 - tegovi za vežbanje u popratne 4 - i uzeti. br. disanje je proizvoljan. Prosječna stopa ponavljati do 50 puta.

III. Završni dio:

Vježba za rastezanje kralježnice

IP -. Ležeći na leđima, noge proširena, ruke uz tijelo, uz podršku podu. MOJ. Podizanje noge do iza glave, prsti doći do poda. Točno disanje, ostati u tom položaju jednu minutu, a zatim poduzeti. br.

Vježbe za razvoj mišića ramenog obruča i trbuha

I od. n -. leži u rubnim, fleksije i ekstenzije ruke na laktovima (cijeđenje). I od. n -. sjedi na podu (ili klupa), obavljaju Mahi ravne noge "škare" gore i dolje i bočno - skrestnye i izravne podizanje noge pod kutom od 30 ° i 60 dok drži tu poziciju što je više moguće. U zaključku, za minutu se izvode vježbe disanja i opuštanja.

Skup vježbi osmišljen za jačanje očnih mišića i poboljšati vid

I. str. U svim vježbama sjedi, ramena na kvadrat

1. Ne kreće položaj glave, oči naprijed izuzetno ulijevo (to popraviti u tom položaju dvije sekunde) - prevesti pogled na mostu (zadržati učenike, to popraviti za dvije sekunde) - prevesti pogled na desno (kako bi riješili dvije sekunde) - ponavljanje vježbe obrnutim redoslijedom s lijeva na desno. Dakle, usporeno osam puta za redom.

2. Za slanje maksimum utakmice Pogled-si- na desnom vrhu nosa- si- isto u obrnutom smjeru. Ponovite 8 puta.

3. zaustavna pregleda pogled: maksimalna nad- zatim dolje - na vrhu sa nosom (uz miješanje) zjenice. Ponovite 8 puta.

4. Odgođeni kružne učenici gibanja kazaljke na satu: - 8 različitih u suprotnom smjeru - 8 puta.

3. slično ostvari izravan pogled pokretom "osam" (Na krug lijevo s prijenosom pogleda kroz nos u krug na desnoj strani). Ponovite 8 puta u oba smjera.

5. Zatvorite oči i svjetlo, kružnim pokretima masirati s prstima oči na trenutak.

Ovaj kompleks vježbi koje se izvode svakodnevno, ali možete 2-3 puta dnevno.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan