Kozmetika

proklet "jahanje-hlače" takuzh nije nepobjediv, kao što se čini na prvi pogled! Fitness trening pomozhetvam bi bokovima baš kao što ste sanjali!

Opće preporuke su sljedeće.

Vaš lik treba da nazyvaemyetyazhelye složene vježbe, nekoliko razvoj "noga"grupe mišića. Uz kompleks, morate učiniti dvije ili triizoliruyuschih vježbe usmjerene na specifične mišiće nogu ilidazhe dio. I da na kraju će iz temelja promijeniti cijeli izgled chtou vas ispod pojasa. U tim vježbama za niže Bodyparts trebate učiniti visok ili prosječni broj ponavljanja. Zadachav da zbog velikog broja ponavljanja ojačati ukupni zhiroszhigayuschiyeffekt fitness trening je u bokovima i nogama.

Vaš glavni problem -dobiti tanak bedra, ali to ne znači da se tijelo može pljuvati ostalnyechasti. Trebali ozbiljno raditi inada jahanje.

Zašto? Za offset vizualnyyaktsent teškim bokovima. (Uostalom, tvoja krhka ramena pojas obično nevygodnopodcherkivaet ovu težinu.) Postoji jedna "trik".Nado dodati mišića gornji tijelo vježbanje s velikim težine i menshimchislom ponavljanja. No, ne bojte se: utega u suknju što neće!

Dakle, program fitnes treningadlya A-obliku figura.

Tjedni raspored sostavlenpo princip odvojena treninga: ponedjeljak i četvrtak zanyatiyadlya dno, au utorak i petak - za gornji dio tijela.

Za sve što vam program ne, ne zaboravite o aerobic - to će vam pomoći da biste dobili osloboditi od većine otzhira.

U srijedu i nedjelju možete opustiti, dok aerobne vježbe, a ovih dana neće povrijediti.

Subota - peti dan aerobika.

Zapamtite: što se više uključe uaerobik,Da izgubite težinu brže!

Fitness trening za A-obraznoyfigury:

• bedra i stražnjica

Počnimo s vježbama koje sdelayutvash "dno" više vitka.

Prisedaniyaso bar sa širokim stavom. Cilj: unutarnji chastibeder, stražnjice

Hack čučnjevi (noge zajedno). Cilj: Hip strana

Sgibaniyanog leži na bloku. Ciljane: loza, stražnjica

Stanovayatyaga s utezima. Namjena: stražnjice i stražnje strane bedra

"univerzalan"vježbe za stražnjicu. Cilj: guza

• gornji dio tijela

Vaš drugi cilj - razvitiemyshts gornji dio tijela, a posebno - ramena. Dodavanje nemnogomyshts i malo širi u ramenima, te uravnotežiti teške dno. Vetom nešto i sveobuhvatan pristup mijenjati oblik, već smo razgovarali o kotorommy.

Vježbe koje predlagaem- odličan način za pojačanje na ramenu liniju. Uključujući zapošljavanje vprogrammu vas nekoliko tjedana značajno ukrepiteverhnyuyu tijelo i svoj stav će postati graciozan i ponosan.

Zhimganteley sjedenje. Namjena: rameni pojas

Podemycherez ruka na klupi. Cilj: stražnji područje ramenog obruča

Tyagak brada. Cilj: gornja površina ramena

Podtyagivaniyav simulator. Cilj: gornja leđa i biceps

Tyagaknizu blokirati uski hvat. Cilj: gornji dio leđa

Zhimganteley laže. Cilj: veliki prsni mišići

Sgibanieruk simulator. Cilj: biceps

Zhimknizu u kvartu. Cilj: triceps (stražnji dio ruku)

"kovrčav"rotirana. Cilj: pritisnuti gore, struk

Podemynog zakrenuti. Cilj: dno tisak, struk

Fitness program obuke:

• Ponedjeljak / četvrtak

Target: Vrh tijela s naglaskom na ramenima

Warm up: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

trening Stil: Rad sa bolshimvesom i mali (6-12 puta) broj ponavljanja

Program obuke

Aerobik:

Nakon treninga snage perehoditek aerobik. Prikladni dance aerobic, korak "skijanje"ili "ljestve" Traka za trčanje, sobni bicikl ilitrenazher klizanje.

* Povećanje težine za svaku posleduyuschegoseta.

** Ako ste nikada nije delaliuprazhneny vaganje obavlja samo tri seta (jedan za dvije ugrijavanja na teret).

• Utorak / petak

Cilj: Slim "dno" tijelo

Warm up: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

stil treninga: Umjereno težine većom soci- est (12-15 puta) broj ponavljanja

Program obuke

Aerobik:

Nakon treninga snage perehoditek aerobik. 20-30 minuta brzog hodanja.

• Srijeda / nedjelja

rekreacija

• subota

Cilj: Fat Burning

Aerobik:

Počnite s pet minuta hoda progulochnymshagom (toplo-up). Zatim 30-45 minuta intenzivnog treninga: U idealnom slučaju, 10-15 minuta na bicikl, veslanje 10-15 minuta i 10-154minut ski simulator ili ljestvama. Ne zaboravite da hodaju po trenirovkinemnogo vratiti normalan ritam serdtsebieniya.Esli sve ili neke sprave za vježbanje koje su Vam dostupne, možete zanyatsyatraditsionnymi vrste aerobika, kao što je hodanje s utezima, sportskog hodanja ili trčanja, itd ..

zapamtiti: Tajni polucheniyamaksimalnoy prednosti vježbanja - vježbe u redovito!