Složeni opće razvojne vježbe s gimnastička štapa

Video: opći razvojni vježbe s gimnastička štapa

1. a) IP. - Stanite s nogama, osim, štap iza leđa uspravno, hvat vrh krajeva (iu kasnijim vježbama - dovoljno je gore), dodirnite štap kralježnicu i vrat. MOJ. Čučanj, imajući prtljažnik okomiti položaj - uzdisati, vratite se i. n -, dah.

b) Isto s provedbom punom čučanj.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Stoji ili hoda staviti horizontalno na dnu drške završava. Vol.: Na 1-2 (ili 2 koraka) drže na prsima i na - inhalirati, 3-4 (ili sljedeći korak 2) u obrnutom redoslijedu i povratak. n -, izdahnuti.

b) IP -, isti. Vol: 1-2 lukovi držati ruke vodoravno prema naprijed i prema gore na lopatice - vdoh- 3-4 i uzeti.. n -, izdahnuti.

Ponovite 6 puta.

3. a) IP -. Stoji ili hoda, izravno ruku pod ruku, štap uspravno u desnoj ruci držeći se sredine. Vol. Na 1 - ruka udara naprijed - presresti štapići levoy- 2 - otopiti ruke u strankama kreten je ponovo 3-4 slično presretanje štap pravo, a. br. disanje je proizvoljan.

b) IP -, međutim, kad su kuke naizmjence za gornji, srednji i donji kraj štapa.

Kompleks IV - vježbe s gimnastička štapa

Kompleks IV - vježbe s gimnastička štapa

Shema 11. Kompleks IV - gimnastičke vježbe štapom

Ponovite 10-15 presretanja po prosječnoj tempom.

4. a) IP -. Do šetnju lunges, staviti vodoravno naprijed stiska krajeve. MOJ. Udarci sa lijeve strane - skrenuti lijevo ramenog obruča, na gubitak prava - u pravu. Disanje je proizvoljan.

b) isto, ali i van. n -. držati noževe stan na krajevima hvat.

Ponoviti 6-8 okreće u oba smjera.

5. a) IP -. Stoji ili hoda, lijeva ruka na pojas, u desnoj strani stick držanje vertikalno iznad sredine. MOJ. Kružni okreće četkom štap, u bočnoj ravnini, ograničavanje amplitude isto s druge strane. Disanje je proizvoljan.

b) Isto, samo štap okomito držanje na gornjem kraju.

Trajanje 10-15 sekundi rotaciona staviti u svakoj ruci.

6. a) IP -, Stoička, osim noge, a štap lopatice stan na krajevima prianjanja. MOJ. Čučanj na prstima - vydoh- natrag unutra i van. n -, izdahnuti.

b) Isto, samo u čučanj štap gore.

Ponoviti 6-8 puta na sporim tempom.

7. a) IP. - Postolje s nogama odvojeno, štap vodoravno iza držanje krajeva. . MY: nagnuti naprijed, istrgnuo štap natrag i zauzimaju - i vratiti se vydoh-. n -, dah.

b) isto, ali s tri elastična, vrlo niske mršav naprijed i jerking palicu nazad - prema gore.

Ponoviti 6-8 puta.

8. a) IP -, Širi stav, držanje štap horizontalno prema gore na krajevima. . Moja dva elastičan: nagnuti u pravu - vydoh- natrag unutra i van. n -. vdoh- isti nagib na lijevoj strani.

b) isto, ali uz graničnu pomak težišta na suprotnoj strani nagiba.

Ponovite PO 4-6 ciklusa u svakom smjeru.

9. a) IP -. O. štapom horizontalno na dnu drške završava. . MY: držati se, pognuti se unatrag - vdoh- i uzeti. n -, izdahnuti.

b) isto sa serijskim otmicama noge natrag.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

10. a) IP -, postolje, osim noge, štap u struka strane koljena. Vol. Kružna rotacija tijelo u jednom i drugom smjeru. u položaj tijela: Naprijed - dah leđa - udisati.

b) Isto samo u i van. n -. držati vodoravno na vrhu stisak završava. Kada je kružna rotacija zadržati položaj palice, ruke i glave u istoj ravnini.

Ponovite za 6-8 kružna rotacija u oba smjera u srednjoročnom ili sporosti.

11. a) IP -, stoji, osim noge, štap horizontalno na dnu drške završava. vol.: "Odvijte" držati na leđima (.. tj, bez savijanja ruk- pokupiti štap i krenuti natrag - na leđima) - vdoh- "Odvijte" stick s povratkom u i. n -, izdahnuti.

b) Isto, sužavanje držanje palice. Ponoviti 6-8 puta.

12. a) IP -, stoji, staviti horizontalno na dnu prianjanja na širine ramena. MOJ. Naginje prema naprijed, spustiti palicu dolje, prijeći preko toga i vypryamitsya- povratku i vratiti se. br. disanje je proizvoljan.

b) Isto vrijedi i. n -. staviti horizontalno na dnu stisak završava. Ponoviti 6-8 puta.

13. a) IP. - Stanite, štap vodoravno na vrhu stisak završava. MOJ. Nagib. naprijed s premjestiti desno stopalo na lijevo - i uzeti vydoh-. n -, dah. Isto s moždanim udarom lijevom nogom s desne strane.

b) isto, ali s preliminarnim otklon trupa i noge uvučeni izvođenje max.

Ponovi 3-4 maha svake noge.

14. IP -. Stand, staviti horizontalno na dnu drške završava. . MY: pokupiti štap (štap prateće eye movement) - duboko udahnite i vratite se u. n -, puni izdisanje.

Ponoviti 4-6 puta sporije.

Na kraju kompleksa raditi vježbe na opuštanje mišića.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan