Terapijske i preventivne vježbe

Video: Poboljšanje gimnastika za kralježnicu / terapijske i profilaktičke kompleksa

sadržaj

Video: poboljšanje gimnastika za kralježnicu / terapijske i profilaktičke kompleksa
Za ispravan stav
Prevencija degenerativne bolesti diska i išijasa
Postojanost vida
Prevencija proširenih vena

I liječenje bolesti kako bi ih se spriječilo u medicinskoj praksi fizikalna terapija agenti koriste se zajedno s lijekovima.

Poznati francuski liječnik (koji je živio u XVIII stoljeću) Tissot, naširoko prakticira vježbe i visoku motoričku aktivnost u terapijske svrhe, on je izjavio: "Pokret čine glavni izvor zdravlja, nedjelovanje ima tešku zdravlje, kretanje može zamijeniti bilo koji lijek, a svi lijekovi svijet zajedno, ne mogu zamijeniti djelovanje pokreta",

Tijekom sjednice liječenje bolesti fizikalna terapija imenovati liječnika.

Kao preventivnu mjeru, uzimajući u obzir preporuke liječnika može samostalno obavljati ciljane terapeutske i preventivne vježbe u uvjetima konstantnog self-pismen.

Sjeti se da treba biti oprezan u vrijeme dubokih torzo oštrim čučnjevi, dizanje utega, dok se izvodi, a na nekim bolestima (posebno kardiovaskularnih), oni mogu biti kontraindicirana.

Međutim, uz njihovu pomoć moguće je i da stimulira regenerativne procese u tijelu, ali prvi put (prije adaptacije), moraju se provesti ograničena, kontinuirana, s malim pokretima amplituda i vrlo sporo (kao adaptacija) komplicirano (udaljenost i vrijeme izvršavanja - povećanje).

Vrlo često, zbog zakrivljenosti kralježnice zadovoljava nedostatak oslabljen držanje - Padaju, skolioze. Taj nedostatak se treba suprotstaviti. Stav da se gleda stalno, i što je češće moguće kontrolirati, koji postaje zid tako da je stražnji dio glave, lopatica, stražnjice i pete dodiruju površinu, i pozicije pokušati zadržati što je duže moguće. Izravno držanje lakše promatrati u pokretu, teško u statičnom položaju (čak i dok leži ili sjedi).

Za ispravan stav

Za ispravan stav da se prisili da uvijek hoda s mojim uzdignute glave i ramena razmještene.

Učinkovito vježba kada hodanje popraćeno zadržavanje na glavi, bez korištenja ruku, svaki predmet (kao što su knjige). Korisne vježbe za održavanje ravnoteže, pull-up na traci sa širokim držanje ruku, pokušavajući dotaknuti u rašlje vrat. Borba s poremećajem vježbe držanja pomoć kompleksa I - 1,6,9,10- složene II - 1,2,5,6 (sa samo rolama), 6 s fiksacija svake vježbe, otklon od pozicije 10 do 40 sekundi.

Zbog ograničenog fizičke aktivnosti, te pribor mišića slabljenje ostaje i intervertebralnog ligamenti su vrlo česte bolesti i išijasa osteochondrosis. Da se to spriječi bolest može biti u razvoju i održavanju kralježnice sposobnost amortizacije, a time i na taj način osiguravajući zaštitu kralježaka i intervertebralnog diska od deformacije i oštećenja.

Prevencija degenerativne bolesti diska i išijasa

Kako bi se spriječilo osteoartritisa i išijasa (i liječenje ovih bolesti u ranoj fazi razvoja) vježbe se preporučuju za jačanje mišićnog sustava s višestrukim izvođenja pokreta, koji obuhvaća prtljažnik naginje u različitim smjerovima, njegove kružne rotacije čučnjeva.

Uz pomoć ovih vježbi je proizveden ukupnu izdržljivost i poboljšava rad srca. Prilog 6 pruža niz terapijskih i preventivnih vježbe izvode sa utezima. Prije izvođenja bilo moguće provesti zagrijavanje (slično tome) za 3-5 minuta. Težina bučica za muškarce - od dva do tri kilograma, za žene - između jednog i dva kilograma.

U početku, kada se može smanjiti prenapona budaletina težine. Tempo vježbi treba biti u strogoj sukladnosti tijela. Ako previsoka, puls mora biti povremeno opustiti svoje normalizaciju. U slučajevima iznenadne bol vježbe za pauzu. Ovaj kompleks ne može izvršiti tijekom pogoršanja.

postojanost vida

Kroz vježbe ciljanja može biti velika dob za održavanje dobrog vida, pa čak i postići bolju oštrinu vida, već su izgubili.

Zamagljen vid često nastaje zbog slabljenja tjelesnih prošlosti bolesti, nedostatak fizičke aktivnosti, redovito val gledišta. Uz dugotrajnu uporabu, zahtijevaju intenzivan vizualne percepcije, stanje negativnog učinka: nepovoljne rasvjetu (osvjetljenje neuspjeha, prekomjerne njenog kontrasta, zasljepljujuća svjetlost), krivi položaj objekta (na primjer, vrlo približna na oči, čitajući u ležeći položaj).

S progresivnim pogoršanjem vida ne može dopustiti da dugotrajno i intenzivno vizualni rad. Svako pola sata zahtijeva aktivan odmor u trajanju od najmanje 5 minuta. Tijekom tog blagdana potrebe u kružnim pokretima prstiju za 15 sekundi je lako masažom (na vrhu prekrivena stoljeća) očiju, a onda za isto vrijeme treptati, a zatim pogledajte omesti pogled u različitim smjerovima, kreće oči iz obližnjih objekata na daleki bolji puno jednog dana udaljenost (čak i kroz prozor).

Na kraju pauze poželjno je napraviti nekoliko općih razvojnih vježbi. To treba imati na umu da je povećana vizualni opterećenja uvijek uključuje pri niskim tjelesne aktivnosti u smanjenju oštrine vida.

Ona preporučuje svakodnevnom obavljanju posebnog seta vježbi za jačanje i poboljšanje vida.

Specifične vježbe mogu biti izvedena od jednog do tri puta na dan. Oni jačaju očne mišiće, poboljšava cirkulaciju u njima, da se blagotvorni učinak na cijelo tijelo i vraća oštrine vida. Praksa je pokazala da se nakon 5-6 mjeseci redovitog vježbanja pokazala značajan pozitivan učinak (stupanj poboljšanja je posebno pojedinca).

Provedba navedenog kompleksa poželjno je kombinirati pranje vodom oka.

U utopljeni i oslabio na temelju prehlade često imaju upalu grla (upale grla, angina). Prevencija i liječenje bolesti grla, zajedno s gašenje (tj svakodnevno ispiranje hladnom vodom), te provođenje postupaka obschezakalivayuschih pomažu vježbe vratne mišiće ojačati. Vrlo učinkovit je sljedeće.

I od. str. stoji ili sjedi glava blago nagnuta prema naprijed (do dotaknuti bradu prsa), koliko je to moguće, unaprijed podnijeti korijen jezika, kao da pokušava "uviti" prednji dio vrata, s popravljajući ovaj položaj 3-5 sekundi (jezik može se staviti na vanjske ili "preklopiti" njegova usta).

Izvođenje do 5 puta za redom. Kao preventivna mjera samo jedna izvedbe dnevno. U terapijske svrhe (vrijeme bolesti) 3-4 puta u razmacima od najmanje 1-2 sata, a ne ranije od jedan sat nakon obroka.

Prevencija proširenih vena

Za prevenciju proširenih vena i liječenju ove bolesti, osobito u prvoj fazi svog postojanja, pružanje učinkovite udarce poslovično sportsku vježbu - "breza", To pomaže da se opustite vene i osloboditi napetosti iz krvne žile u nogama.

Izvođenje vježbe trebali bi biti u ležećem položaju, s naglaskom na rukama na podu, u beder- naprezanje mišića trbuha i leđa, polako podignite noge (ne savijanje koljena), zdjelicu i donji dio leđa, tako da su se vertikalni položaj (uz podršku na kućištu vrata, ramena, laktove i ruke). Disanje mora biti glatka i tiho.

Vrijeme zadržavanja u tom položaju treba biti u roku od tri minuta (dovoljno za početak jedne minute).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan