Set vježbi disanja za kaljenje

1. Dijafragmalna disanje.

sadržaj

Gimnastika strelnikova

Skup vježbi

Popis dinamičnih vježbi disanja, generalizirana princip anatomski
Video: bodifleks- kompleks (vježbe vježbe + disanja). učinkovito i brzo sustav mršavljenja!
Video: vježbe disanja za liječenje hipertenzije i aritmije
Video: vježbe disanja strelnikova
Video: respiratorna gimnastika za trudnice | set vježbi disanja za trudnice video

IP -. Standing (sjedeći ili ležeći na leđima), lijevo ruku na prsa, pravo - na gornjem dijelu trbuha.

MOJA. Nakon pune izdah truda dijafragmu prema dolje i pritom želudac naprijed koliko je to moguće, kako bi dugo vučene dah, dno legkih- konačnici povlačenjem želudac, postupno uzdisati, popunjavanju izdah pauze. Ponoviti 4-6 puta.

2. Prsišta disanja. IP -. Isti. Vol. Nakon potpunog izdisaja, gurajući srednji rebara, čine dugotrajno dah gornji dio legkih- nakon kratkog vremena polako izdahnite disanje, popunjavanju izdisanja pauzu. Ponoviti 4-6 puta.

3. pun dah (Izvodi tek nakon razvoja dojke i dijafragme disanja). IP -. O. a. Vol. Počiniti dah donji dio pluća, kao u phrenic daha i dalje dah, ispunjava gornji dio legkih- završetka dah izvući maksimum trbuh, držeći dah, i (bez spuštanja blende) postupno izdahnite nakon nekoliko sekundi, dovršavajući izdah retransmisija kašnjenje disanje.

Do vremena (otprilike) trošiti: u dahu - 8 sekundi, zadržavanje daha (za vrijeme spavanja) - 4 sekunde, na izdisaja - 8 i završava apnea - 4 sekunde. Ova vježba se može učiniti za taj dan - 10-15 puta u svakom trenutku (ne nakon obroka), po mogućnosti na svježem zraku, stojeći, sjedeći, ležeći i hodanje (kombiniranjem trajanje udisanja, izdisanja i apneje s brojem koraka, svaki korak prema izjednačavanju jedan drugi).

4. Ritmička disanje s produljenju izdisanje. IP -. O. a. . MY: počine dah na 3 naloga, uzdisati - 5-6. U sljedećem treningu trajanje izdisaja može se povećati do 7-10 račune. Ponoviti 4-6 puta. Ista vježba se može učiniti dok hodate, kombiniranjem s koracima.

5. Vježba Vita. IP -. Stoji ili hoda. Vol. Slobodno, bez naprezanja, udisati dah držano 3 sekunde (korak), dugo, izdahnuti 3-4 sekundi (korak). Trajanje 5 minuta.

6. Vježba Ozolin. To je slično prethodnom, ali uz postupno povećanje trajanja faze disanja - inspiracije, za vrijeme spavanja, izdisaja. U prvom tjednu svake faze treninga od 5 sekundi (ili koraka) drugi tjedan 6 - sl dodati jedan drugi svaki tjedan s prilagodbom na 10 sekundi (koraci) na svakom dahu, u snu i dahu. Ukupno trajanje vježbe - 5 minuta.

7. Vježba Garcia. Vježba je vrlo složeno. Ozolin i može se obavljati samo nakon potpunog upijanja. Uključuje 4 faze: disanja za inhaliranje-izdisanje, za vrijeme spavanja, za vrijeme spavanja. Nakon svake vježbe raditi u 2-3 mirno disanje (bez apneja).

8. Čišćenje dah. IP -. Proizvoljno stalak. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta napola je uhvatio tri ili četiri kratke, energičan i snažan udar. Ponoviti 3-4 puta. Korisni u sprječavanju virusnih bolesti za 5 puta na dan, a nakon boravka u sobi s začepljen ustajalog zraka.

9. Vježba protiv prehlada. Provodi niz kratkih, energetskih udisaja kroz nos, suši sluznice, nekoliko puta dnevno, s jakim vlaženjem. U vlažnim vremenskim uvjetima je profilaktička protiv prehlade.

10. Smirujući dah. To se obično radi nakon fizičkog napora i. n -. stoji ili hoda. Polako podignite ruke prema naprijed i razrijediti u stranu u visini ramena s dlanovima okrenuti prema gore, lagano podići glavu, istodobno s dugim dubokim vdoh- punom izdisanja i unatrag pokreta ruku i glave natrag unutra i van. br. 3-4 puta ponoviti.

Slična vježba se može izvesti i. n -. stoji ili hoda s rukama na pojasu, ali umjesto podymaniya ruke udisajnog povući ramenima, a kada izdahnuti zapešća malo pritisak da hipohondrije.

gimnastika Strelnikova

Ona zauzima posebno mjesto među različitim sustavima vježbe disanja. Ako redovito vježbanje temelji se na disanje u povoljnim uvjetima olakšana kada tijekom inspiracije izvršiti pokret, promiče širenje prsnog koša, a izdahnuti svoj sužavanje, a gimnastika Strelnikova, sasvim paradoksalno - naprotiv.

Na primjer, dah je napravio naginjanjem torzo prema naprijed ili smanjenje ruke ispred njega. Vrlo dah se provodi u izuzetno kratkom vremenskom razdoblju dramatično, "glasno"Aktivno kroz raširile nosnice. Na izdisaju, pozornost nije naglasio, zrak, kao što je bilo spontano, samo djelomično istiskuje kroz pola uhvatio joj usne lagano rastali usta.

ne možete napraviti puni izdisanje, ili za vrijeme čestih udisaja, zbog hiperventilacije, pojavljuje se vrtoglavica. Pace - jedan dah, u kombinaciji s pokretom u drugi ili malo brže.

Skup vježbi

1. "okreće glavu" - lijevo i desno. IP -. Sjedi ili stoji. . MY: glava okrenuti udesno - aktivni dah, odmah skretanjem ulijevo - opet, udisati, uzdisati samo djelomična, između skretanja.

2. "glava nagnuta", Izvođenje prve padine glavu lijevo i desno, a zatim natrag i naprijed s oštrim dah na kraju točke svakog pokreta.

Ove dvije vježbe su zagrijavanje. Prvi put početnici moraju obavljati 8 puta za redom, a onda još nekoliko puta ponoviti istu seriju. Kao vrabatyvaemosti broj udisaja-pokreta u svakoj seriji je povećan na 16, zatim 32, i tako dalje. G. S donosi na 96 godina.

3. "opseg", IP -. Stand, noge razmaknute, ruke ispred vas u visini ramena, ruke opušteno, koljena savijena na i razmještene u stranu. Vol. Udisati aktivnih ruke u brzom pulta (lukovi) odnose četke plech- pokret odmah i vratio se. br., treba biti djelomično spontano izdisanje.

Takva uhvatio pokret, u kombinaciji s aktivnim udisaja, a zatim bez pauze, jedna za drugom u nizu, kao u zagrijavanja vježbe.

Ova vježba može zaustaviti napad astme. U stanju bolesti može biti izvedena iz ležećeg položaja (ako je brojač pokreti ruku slijediti u vertikalnoj ravnini).

4. "nagnuti se nad", IP -. Postolje s noge ramena width apart, ruke dolje. MOJ. Elastičan nagnuti prema naprijed s rukama rušenju istovremeno aktivni vdoh- brzo ispraviti (ne možete u potpunosti), obavljanje djelomične dah.

A onda, bez pauze aspirantima niz padine, u isto vrijeme strogo uzdaha, jedan za drugim, brzo, ne više od svakog drugog. Dubina padina - koliko god je to moguće (koji je teško naći, onda barem do koljena), ali bez savijanja koljena. Izvedite serije kao prethodne vježbe.

Hipertenzija, kardiovaskularne bolesti i kratkovidnosti staze bi trebao biti minimalan. Tijekom njegove bolesti ove vježbe je potrebno izvršiti vidim na stolici u mirnom tempu.

Navedene vježbe Strelnikova gimnastika su osnovne, a počinje baviti samo njihova primjena može biti ograničen na prvi.

5. "pognuti se unatrag", IP -. Isto kao u Ex. "opseg", MOJ. Elastičan trup i glavu natrag u isto vrijeme protu-pokret ruku iz ramena obim, uz aktivne udisaja.

6. "poluprisede", IP -. Stanite u iskorak, ruke dolje. MOJ. Čučanj s pulta, skrestnye pokreta ruku i četke dodiruje bedra, a zatim aktivnim udisaja. Nakon svake serije poluprisede promjena noge položaju.

7. "njihalo", IP -. Noge ramena width apart, dolje ruke. MOJ. Naginje prema naprijed (kao u Ex. "naginje prema naprijed") S aktivnim udisaja i padinama natrag (kao u Ex. "pognuti se unatrag") Također s aktivnim udisaja naizmjenično slijede jedna drugu u mayatkikoobraznyh dvizheniyah- parcijalnih udisaja između naprijed i natrag.

Da bi se postigao pozitivne rezultate gimnastiku Strelnikova mora provesti sustavno i uključuju ne manje od tisuću pokreta-udisaja tijekom dana, to nije nužno u isto vrijeme. Pacijenti s bolesti preporuča se izvoditi dnevno do dvije tisuće pokreta, diše po danu (od 400 do 1000 u isto vrijeme).

Odmaranje između serija disanje tiho, to bi trebalo biti u roku od 5-6 sekundi između vježbi - do 12 sekundi.

S dovoljnim pokreta trening temp udisaja bi trebala biti oko 80 u minuti. Izvođenje ih češće ne preporučuje.

Tijekom vježbanja može biti "spaljivanje" u nosu- to će proći, ako napravite kratku pauzu. U principu, prije početka treninga je poželjno isprati nosnu šupljinu mlakom slanoj vodi kao što je preporučeno u člancima "higijenski zahtjevi",

Ispravan izvršenje vježbi ne bi trebalo uzrokovati umor i bol, a broj otkucaja srca ne bi trebala prelaziti 100 otkucaja u minuti. Plan vježbanja doziranje je ranije opisano.

Popis dinamičnih vježbi disanja, generalizirana princip anatomski

1 - kretanje glave (spora)
Kada je glava nagnuta prema naprijed ili u stranu - izdahnuti.
Kada podymanii glavu gore - dah.
Kružni rotacija glave - disanje proizvoljna.

2 - Pokret ruku
Kad otmica u stranu ili gore podymanii - dah.
Prilikom spuštanja niz - izdahnuti.
Kružnim pokretima ruku u ramenu joint - slučajni dah
Kad simultano zamahujući rukama - udisati.
Prilikom spuštanja niz - izdahnuti.
Kada uzastopni mahah - disanje proizvoljna.
Pri prelasku ruke pred sobom - uzdisati, vratite se i. n -, izdahnuti.

3 - kretanje tijela
Kada savijanje prema naprijed (na stranu ili na strane) - izdahnuti.
Kada progibi ili nagnut prema natrag - udisati.
Kada kružne rotacije - Nagnuvši se naprijed - do daha - udisati.

4 - Kretanje noge
Kad noga otmica u ruci ili podymanii naprijed - dah.
Prilikom spuštanja - izdahnuti.
Kad ustanete na nožnim prstima - dah u usvajanju i. n -, izdahnuti.
Savijanjem koljena - uzdisati, kad ravnanje - dah.
Kada strele (u oba smjera) - oduzimaju dah i. n -, izdahnuti.
Kada čučeći - jedan izdah, kad stoji gore - dah.
Kada podymanii obje noge (iz ležećeg stava) - inhalirati prilikom spuštanja - izdahnuti

Gruba Plan za doziranje vježbu prilikom obavljanja gimnastiku Strelnikova s naglaskom na udisaja pokreta 1000 s očekivanjem 18 minuta

1	"okreće glavu"	serija	96	gibanja-udisaja
2	"glava nagnuta"	serija	96	"
	a) lijeva i desna	serija	48	"
	b) natrag i naprijed	serija	48	"
3	"opseg"	serija	96 Video: BODIFLEKS- kompleks (vježbe vježbe + disanja). Učinkovito i brzo sustav mršavljenja!	"
4 Video: vježbe disanja za liječenje hipertenzije i aritmije	"nagnuti se nad"	2. ser.	od 96	"
5	"pognuti se unatrag"	2. ser.	od 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	a) pravo naprijed	serija	96	"
	b) otišao naprijed	serija	96	"
7	"njihalo" Video: vježbe disanja Strelnikova	1 -2 Ser.	od 96 Video: respiratorna gimnastika za trudnice \| Set vježbi disanja za trudnice VIDEO	"