Opći razvojni vježbe izvode u sjedećem položaju, klečeći i ležeći

Video: sklekovi

Posebno se preporučuje u ljetnim mjesecima.

Preporučljivo je koristiti u obavljanju svoje krevete ili tepih.

1. a) IP -. SED na petama, s rukama na koljenima. , MY: kleknuti, ruke, pognuti unatrag - vdoh- natrag unutra i van. n -, izdahnuti.

b) isto, ali te. n -. sed na petama od naprijed mršavih, izravne rukama ležeran.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

2. a) IP -. Usredotočite se na krilu. MOJ. Veseli i savijanje koljena, izuzetno zavoj - vdoh- i uzeti. n -, izdahnuti.

b) IP -, isti. Vol. Na 1 - sjediti na petama (bez skidanja ruku s podrškom) - 2-3 - savijanje koljena, valovit kretanje tijela prema naprijed ležati na životinje za 4 - i uzeti. br. disanje je proizvoljan.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

3. a) IP -. Prestanite sjedi nazad. MOJ. Alternativni ravno noga ljuljačke gore i dolje.

b) IP -, iste, a ravne noge podiže. Vol: suprotstavljanje nogu pomakne prema gore i dolje, a zatim skrestnye - desni i lijevi pokreti velike amplitude maksimum..

Disanje je proizvoljan. Mahi nastupaju u sredini i brzim tempom 15-20 sekundi.

Kompleks II - opći razvojni vježbanje

Shema 9. Kompleks II - Opći razvoj vježbe

4. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke sa strane, glava mu je malo podigao. MOJ. Maksimalna moguća glava naginje naprijed i natrag.

b) IP -, isti. MOJ. Glava okreće s lijeva na desno i desna na lijevo. Vježbe A i B kompletan kružna rotacija glave lijevo i desno. Disanje je proizvoljan. Izvođenje 15-20 sekundi na srednje tempom.

5. a) IP -, Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. . MY: penjanje, dvije elastičan savijanje prema naprijed, prsti dodiruju izvučeni čarape (noga ravno) - izdahnuti, i uzeti. n -, dah.

b) Isto samo u i van. br. izravna ruku položio glavu (ležao na podu), a kad se nagnuo glavu dodiruje koljena.

Ponoviti 6-8 puta na sporim tempom.

6. a) IP -. Abutment leži na savijenim rukama. , MY: ravnanje zavoj ruke u lumbalnom i torakalne leđa, glavu gore - udisanje i drži dah za 2-4 sekundy- i uzeti. n -, izdahnuti.

b) isto, ali s progiba rukama iza glave.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

7. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke, noge savijene u koljenima i zglobovima kuka. MOJ. Staza izmjenjuju noge lijevo i desno sve dok ne dotakne pod (rameni pojas ostaje nepokretna).

b) isto, ali i van. n -, ravne noge podiže.

Disanje je proizvoljan. Ponoviti 4-6 puta na svakoj strani.

8. a) IP -. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo up. MOJ. Podići noge gore u isto vrijeme žičare karlica i držite ovu poziciju za 15 sekundi drawling dyshat- natrag unutra i van. br.

b) isto, ali da se čarape pod iza glave.

Ponoviti 4-6 puta na sporim tempom.

9. a) IP -. Na koljenima, ruke iza glave, laktovi uvučeni. MY: tri elastičan lean desno - i uzeti vydoh-.. n -, dah, isto sa mršavih lijevo.

b) isti, ali su staze odvesti ravno nogu na bočnim padinama po imenu.

Ponoviti 3-4 puta na svakoj strani.

10. a) IP -, Sed. . MY: svinuti nogu da obuhvati rukama i povucite na grudi - i uzeti vydoh-. n -, dah. Isto s drugom nogom. Ponovite polako vuče svaku nogu za 3-4 puta.

b) IP -, isti. . MY: Savitljivi obje noge na kopča ruke, povucite do prsa i držite u tom položaju nekoliko sekundi ravnotežu (ne dodiruju pod s nogama) - uzdisati za prihvaćanje i pauzoy-. n -, dah. Ponoviti 4-6 puta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan