Nastavni tehnike i vježbe kinesotherapy

okupacija

Trajanje, min

sadržaj

metodičke upute

prodromni

5-6

Toniranje masažu paretic mišiće. 06scheukreplyayuschie vježbe za tijelo mišićima i udovima

U sjedećem ili stojećem položaju

glavni

35-40

Aktivni pokreti u ravnini vertkalnoy svladavajući otpor različitog stupnja (težina donji segment, sve veći teret, elastična veza)

Kontrolirano umor mišića

Trening pojedine komponente gibanja s umjetnom smanjenje vidnog polja, u umornim mišićima

Vremenske i prostorne koordinate kretanja mogu se prikazati grafički

Izometrička napetost mišića paretic u različitim polaznih u prethodno određenoj daljinski ili uskom točke vezanja mišića. Budite 2-3 minute

bez daha

pri udisaju

Koristeći elemente sportova i igara vježbi (udara na probijanje torbu, imitacija veslanje, košarka baca, napade na pijesku ili teniske loptice, imajući nogometna lopta, imitacija skijaški tečaj)

Obnova najvažnijih potrošača i profesionalnih vještina (složenih oblika hodanja, oblačenje, wc, jelo, pisanje, itd) ili učeći ih lekcije o određenom kućanstvu stoji i simulatori

Pokret uključeni paretic grupe mišića bez perverznih kompenzacijskih pokreta

Završni dio

6-7

Umirujuća masaža ponavljanja najsloženijih pokreti

Ponavljanje vježbi za domaću zadaću

okupacija

Trajanje, min

sadržaj

metodičke upute

prodromni

2-3

Za jačanje vježbe za ramenog obruča i vrata (kretanje u svim zglobovima ruku, podizanje i spuštanje ramenog obruča uz pratnju, nagiba i rotacije glave)

U ležećem položaju i sjedi. Vratovi biti učinjeno polako da se izbjegne vrtoglavicu

glavni

20-25

Nježna masaža vrat i prednje površine pasivnog kretanja grkljana gore i dolje (15-20 puta)

Ne izazivajte kašlja

Napetost izometričke mišića iznad podjezična kost (prevladavanje otpora spregu koju instruktora u desnoj ruci ispod brade, lijevo i desno po 6-7 puta na svakoj strani)

Izbjegavajte teške naprezanje i bol

Kretanje donje čeljusti prema dolje - naprijed - natrag - do prevlada otpor. Zaustavljanje na tim pozicijama s izometričke napetosti

Doziran umor mišića

Prešanje količinu od jezika na gornju nepca s izometrička skladišta (9-10 puta)

Svi pokreti jezika u kombinaciji s pasivnim pokretima grkljana

Pomicanje jezika prema natrag (6-7 puta) pokreta i pritiskom na vrh jezik gornje i donje alveole, zubi (8-10)

Gutanje male količine hrane različitih dosljednost u rasponu od sentimentalan (4-5 gutljaja, a onda pauza, još 4-5 SIPS)

Samo 6-7 prijeme

Kombinacija kompresije čeljusti gutanja i drugim sojevima jezikom mišića vrata

Doziran umor mišića

Završni dio

3-4

Vježbe za prsnoključnosisasti mišić (nagiba glavu natrag i naprijed bočno s otporom različitim stupnjevima, 10-12 puta)

Izbjegavajte naprezanje i vrtoglavicu

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

metodičke upute

1

2

3

4

5

prodromni

laganje

pasivna vježba, uz pomoć i aktivni. Osnovna vježbe za male i srednje grupe mišića u rukama izmjenjuju s disanjem

8/6

Proizvoljno tempo. Za početak vježbe s manje mišićne skupine porahennyh. Kada pokreti postizanje maksimalne napryaheniya mišiće. Uzmi česte periode odmora

glavni

Ležeći na leđima, trbuhu, boku, kako stoji na sve četiri

Osnovna i kombinirani vježbe za ruke, noge i debla

8/6

Proizvoljno tempo. Koristite optimalnu startnu poziciju za veći raspon pokreta, počevši od aktivnog pokreta, naknadno uključiti pasivno vježbanje ekstremiteta distalni ud podržava funkcionalno povoljnom položaju - instruktora ruku na remen

Pretraživanje

Vježbe za noge i ruke, koristeći male predmete (lopte, loptice, ekspandera, tenkova, ljestve za prste, itd ...) - hodati elemente

8/6

Stojeći uz potporu

Obrazovanje i hodanje vježbe (za gimnastičke zidova pod horizontalne ljestve putem, prevladavanje prepreka, itd).

8/6

Vježba počinje s pro-ksimalnyh ekstremiteta, a zatim prijeđite na distalno. Kada je pasivna vježba kako bi se izbjeglo pomicanje u smjeru patološke progib stopala i ruku. Kada hoda stopalo visi popraviti posebna formulacija guma slijediti nogom u šetnju i držanje pacijenta. sporo hodanje s vizualnom kontrolom

1

2

3

4

5

Pretraživanje

Vježbe u bacanja, hvatanja, lopte, štapovi. Spori igre s loptom

5

Trening hvatalo funkciju. Koristite vježbe uz pratnju. Ne prelazi fiziološke norme pokretljivosti zglobova, kako bi se izbjeglo kompenzacijskih pokreta. Postupno su zasebne skupine mišića na posao. Ne pojačati bol. Izbjegavajte umor oslabio mišiće

Završni dio

Pretraživanje

Osnovna vježbe za male skupine mišića u alternaciji s disanjem

5

Sporo, miran tempo. Vježbe učinili bez puno stresa, disanje proizvoljna

izvorna

pozicija

sadržaj

broj

ponavljanja

1

2

3

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo

Razrijediti ruku pod ruku - dubok dah i spore uzdisati zapešća naizmjence stisnuti srednji i donji dio prsa

4-5

Nakon dubok dah, uzdisati naizmjence povući savijena noga na koljena i kukova, abdomena i prsnog koša. U trenutku dodiruje prsa i trbuh kako bi elastičan kretanje kukova u sync sa kašljem šok za bolje iskašljavanje

4-5 puta svaki krak

Nakon dubok dah, uzdisati podignite torzo i zakrenite ga prema naprijed, povlačeći joj ruke noge. Na padinama raditi sinkrono s kašalj šoka

3-5

Nakon dubok dah, uzdisati naizmjence napraviti kružnim pokretima u hip joint povećava na 45 ° stopala

4-5 puta svaki krak

1

2

3

Sjedi na stolici, noge šire od ramena

Nakon što je duboko udahnuo da se raspusti ruke u strankama, na spor izdisaju, trup prema naprijed, uzimajući ruke čarape suprotno noga

4-5 puta sa svakom rukom

Sjedeći na stolici, s nogama zajedno

Mašući rukama u stranu, duboko udahnite, izdahnite nagnite tijelo naprijed, ruke dostizanje za prstiju

4-5 puta sa svakom rukom

Nakon dubok dah, uzdisati učiniti torzo u stranu, klizna ruke po strani prsa (vježbe „pumpa”)

4-5

Nakon dubok dah, uzdisati zategnuti naizmjence noge savijene u koljenima, na trbuhu i prsima s kašalj, sluz proizlaze

4-5

Nakon dubokog daha, zadržao dah, nagnite trup na stranu, držeći se odgovarajući ruku

3-4

Sjedeći na stolici, stopala zajedno, ruke drži na stolcu

Nakon dubok dah, uzdisati dizati obje noge i spustite

3-4

Stoji, ruke savijene ispred grudi

Nakon dubok dah, uzdisati kružne pokrete ruku u plećki

3-4

Stojeći, ruke dolje

Hodanje, spor prijelaz na prosječnu stopu, disanje proizvoljna. Nakon šetnje za opuštanje mišića vratne dosljedno, ruke, prsa, noge, i tako dalje. D.

1-3 min

primjedbe:

1. Ne možete obavljati sve preporučene vježbe, ovisno o općem stanju pacijenta. U prvom tjednu vježbe u izvornom položaju, ležeći, jedan do dva tjedna - sjedenje, a onda - stoji.

2. Ako osoba izdvaja puno sluzi (100-200 ml na dan), fizikalna terapija bi trebala početi s vježbama koje promoviraju izlučivanje gornje, srednje i niže režnjeva na desnoj i lijevoj strani.

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

Ležeći na leđima

Mirna dijafragmatička disanje

4-5

Kretanje noge, ruke (disanje proizvoljan)

6-8 puta

Ruke na ramenima, otmice u ruci, savijte desnu nogu u koljenu i zglobovima kuka - dah početni položaj - vydoh- pauzu za opuštanje. Isto s drugom nogom

3-6 puta

Ruke gore - disanje kroz strane u početni položaj - uzdisati

3-4

Ležeći na leđima, noge savijene

dijafragmatička disanje

3-4

Ležeći na leđima

Dodjela desnom nogom - dah, početna pozicija - izdahnuti. Isto s drugom nogom

3 puta

glavni

Ležeći na leđima, ruke u stranu

Udahnite, desna ruka vuče iz kreveta na suprotnoj strani - izdahnuti. Isto je s druge strane

6 puta

Ležeći na leđima

„Bicikl” - okrenuti lijevu i desnu nogu, disanje proizvoljna

10

dijafragmatička disanje

4-6 puta

Nalazi se na desnoj strani

dijafragmatička disanje

4-6 puta

Nalazi se na desnoj strani

Dijafragmalna disanje s valjkom u donjoj polovici prsnog koša

4-6 puta

Ruku, savijati - udisati, povucite oba koljena na prsa ( „grupirani”) - izdisanje

6 puta

Držeći se za smjer - leđa - udahnite, vratite se u početni položaj - uzdisati

Video: Metodologija kineziterapiju Centar dr S.M.Bubnovskogo

6 puta

Plantarne fleksije i ekstenzije zaustaviti disanje proizvoljna - uzdisati

8 puta

Ruka i noga se - udahnite, vratite se u početni položaj - izlaz

4 puta

Sjedeći na stolici, ruke ramena

dijafragmatička disanje

4-6 puta

Kružni pokret u plećki, disanje proizvoljna

6 puta

1

2

3

4

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu

Okrenuti na desnu ruku na stranu - natrag, dlan se - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnuti. Isto u drugom smjeru

6 puta

Sjedeći na stolcu s noge ramena width apart, ruke hoće debla

Pokret stanica fleksija-ekstenzija, disanje proizvoljnog početni položaj. Isto u drugom smjeru

6 puta

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu, noge zajedno

Ruku pod ruku - udisati, zavoj desnu nogu u koljenu, podići na prsima - disati. Isto lijevo stopalo

6 puta

dijafragmatička disanje

4-6 puta

Sjedeći, ruke uz tijelo, noge šire od ramena

iza glave - uzdisati, vratite se u početni položaj udisati. Isto u drugom smjeru

6 puta

Sjedeći na stolici

Ispravite noge naprijed - do - uzdisati, vratite se u početni položaj - dah

3 puta

Završni dio

Sjedeći na stolici

dijafragmatička disanje

4-6 puta

Sjedeći na stolici, držeći stolicu

Bend - udisati, vratite se u početni položaj - uzdisati

6 puta

Ležeći na leđima

Rotacija u zglob i gležanj zglobova, disanje proizvoljna

6- 8 puta

Ruke do ramena - miran dah, lagano spustite ruke - uzdisati

6 puta

Bend je noga u koljenu - dah, izravnati, opustite se - Izdahnite

6 puta

Savijte koljena. dijafragmatička disanje

4-6 puta

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

Sjedeći na stolici, naslonjena leđa

Mirna dijafragmatička disanje

4-5

Naizmjence dizanje ruke ravno naprijed gore - udisati, polako spuštanje ruke - uzdisati

3 puta

Fleksija i ekstenzija prestati s povećanjem brzine, nakon čega slijedi opuštanje mišića nogu i tijela

6 puta

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu, odmara na savijenim nogama

Bend - udisati, stavite ruke prema dolje, opuštanje - Izdahnite

3 puta

Sjedeći na stolici, naslonjena leđa

Rotacija stanica u jednom smjeru, a zatim s druge strane, nakon čega slijedi opuštanje mišića cijelog tijela i stajališta

6 puta

Sjedeći na stolici, ruke ramena

Rotacija rukama savijenim u jednom smjeru, a zatim s druge, dah proizvoljna

3 puta

Sjedeći na stolici

Ruke dolje opuštena, disanje proizvoljna

4-5

glavni

Sjedeći na stolici

Ruku pod ruku - udisati, dizati nogu savijena - trajalo izdisanje, opuštanje mišića, pauza

3 puta

Sjedeći na stolici, naslonjena leđa

Stišćući i oslobađajući prste, disanje proizvoljna

6 puta

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu

Bend - udisati, nagnite trup udesno (lijevo) - izdahnuti, stanka, odmor

3 puta

Sjedeći blizu naslona stolca

Prsišta disanje, udisati polako kroz nos i izdahnite kroz usta, pauze

4-5

Sjedeći na stolici

Određivanje daha vrijeme zadržavanja nakon izdisaja

2-3

Voditelj okreće lijevo i desno, gore i dolje, svaki put vraća u početni položaj, mirno disanje

3 puta

Sjedeći na stolici, ruke ramena

Bend - udisati, okrenuti u smjeru - „dobiti” stolicu - uzdisati, kap svoje ruke, opustiti se, pauza

3 puta

1

2

3

4

Sjedi na stolici s držačima za noge (ruke prije dojke prstima prema unutra, van lok- minute)

Mirno disanje, udisati polako kroz nos, izdahnite - kroz usta, pauze

4-6 puta

Sjedeći na stolici

„Šetnja sjedi” - vježbanje ritmičko disanje (udiše, izdahnuti, pauza u nekoliko koraka u omjeru 2: 4: 2: 6, 3: 3)

1 min

Puni disanje (dizati prsa i abdomen - vdoh- donjem prsnog koša i trbuha istovremeno - izdisanje pauza)

4 puta

Govoreći zvukove ,, y, z, w, s, br, oh, oh

2-3 min

Counter-fleksija i ekstenzija rukama i nogama. dah proizvoljna

6 puta

dijafragmatička disanje

4-5

Sjedeći na stolici, naslonjena leđa

Ruke bi zasjesti - udisati, zategnite noge savijene u koljenima - uzdisati, pauza, opuštanje, mirno disanje

4-6 puta

Završni dio

Sjedeći na stolici

Ruke dolje - udahnite, povezivanje lakat - uzdisati, stanka, odmor

4 puta

Podizanje i spuštanje peta disanja mirno

4 puta

Sjedeći na stolici, naslonjena leđa

Nježno opušta mišiće, zatvorite oči, dišite polako

1 min

Thoracicoinferior dah (udisanja i izdisanja) teče

4 puta

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

Stojeći, noge ramena width apart, ruke uz tijelo

Podignite ruke gore, oblikuju - udisati, u početni položaj - uzdisati

4-5

Imitacija skijanje, disanje proizvoljna

6 puta

Stojeći, ruke

pojas

Uzmi izravnu ruke u smjeru prema gore - dah u početni položaj - uzdisati

5 puta

Crouch, raširenih ruku u visinu ramena - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

glavni

Stojeći, ruke savijene u laktovima, šake na ramena

Laktovi kružno kretanje u jednoj i na drugoj strani. dah proizvoljna

6 puta

Stojeći, ruke produžen naprijed, malo šire od širine ramena

Mach ravno desna noga dobiti prste lijeve ruke. Isto s drugom nogom

4 puta

Stojeći, ruke uz tijelo

Podignite ruke ravno, noge na prstima stranu leđa, lagano savijati - udisati, na startnu poziciju - uzdisati

4 puta

Stojeći, ruku na pojasu

Torzo ruku s razvojem strane suprotne padine gore - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

stojeći

Elastičan trup prema naprijed - dah u početni položaj - uzdisati

4 puta

Stojeći, ruke

gore

Vježbe s gimnastička štapa. Trup u stranu - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

Stojeći, noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima

Brzi trup rotacije oko vertikalne osi

4 puta

Stojeći, staviti iza

Uzmi izravnu ruku natrag gore - udisati, u početni položaj - uzdisati

4-5

Torzo naprijed, podići štap gore - udahnuti, uzeti original

pozicija - izdisanje

4 puta

Stojeći, ruke savijene u laktovima, štap je

na ramenima

Nagnite torzo u stranu, podignuti štap gore - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

„Roll over” od pete do pete

8 puta

Stojeći, ruke su spušteni, drvo iza njegovih leđa

Savijte laktove da se štap

lopatica - dah, u početni položaj -

izdisanje

4 puta

Stojeći, ruku sa štapom

produžiti naprijed u visini ramena

Rotacija trupa oko vertikalne osi

4 puta

1

2

3

4

Stojeći, oslanjajući se na štap, tijelo lagano naginje prema naprijed

Vlak dijafragmatička disanje

4 puta

stojeći

Čučanj, ruke dizati u visinu ramena - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

Stojeći na zid rešetaka

Hodanje u mjestu u skladu s fazama i izdaha inhaliranje (udisaja 1, 2, 3, izdahnuti - 4,5,6,7,8)

40

S leđima na zid barovima, ruke da se do razine glave šine

Nagnite se naprijed - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

Podizanje nogu ravno - izdahnuti u početni položaj - na dah, naizmjenično svaku nogu

4 puta

Stojeći, ruke dolje dolje, drži se

željeznički

Torzo prema naprijed i izdahnite u početni položaj - dah

4 puta

Stojeći na klupi okrenut prema gimnastičke teretana zid, držeći se za njega

ruke

Duboko pognuti - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

Ležala ravno nogu prije. dah proizvoljna

4 puta

Stojeći postrance na zid na klupi rukom na zid na dnu

Uzmi ruku i nogu u stranu. dah proizvoljna

4 puta

Stojeći postrance na zid na klupu, držeći ruku na vrhu zida

Uzmi tijelo na stranu, savijati u struku - izdahnuti u početni položaj - dah

Video: Spine vježbe. Vrata maternice liječenje osteochondrosis - dr Bubnovsky

4 puta

Mahi ravno nogom naprijed i natrag. dah proizvoljna

4 puta

stojeći

Ostatak. Podignite ravne ruke gore, sukcesivno ih savijanje u grmlju, lakat, niže opušteno

Zaključio je. dio

Sjedeći na gimnastička klupi

pun dah

4-5

Razrijediti ruku pod ruku - udisati, stisnuti hands donji dio prsnog koša - na produljeni izdisanje

4 puta

sjedi na

stolica

Bend koljena - udahnite, spustite ih dolje - izdisanje

4 puta

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu

Nagnuti naprijed, ruke doći pod - izdahnuti u početni položaj - dah

4 puta

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima

Ispravite koljena i opušteno na donjem katu - na izdisaju, u početnom položaju - dah

4 puta

Sjedeći na stolici, s jednom rukom na grudima, a drugi na trbuhu

Prsišta disanja, donji torakalni disanje, dijafragmatička disanje. Zatvorite oči, opustite se, odmorite 10-15 sekundi

1-2 min

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

laganje

Stražnja i equinus.

Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Fleksija i ekstenzija četkice prstima. Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Savijte ruke na ramenima, laktovima u stranu - u dahu, stavite ruke dolje na strane -

izdah.

2-3

Ruke uz tijelo, dlanovima prema gore bušilicu - dah. Podizanje ruke naprijed - prema gore, dlan prema dolje, da ih se protežu na koljena, podigao glavu, naprezanje mišića torza i nogu - izdahnuti. (Prve Terapijske vježbe u ovoj vježbi, podignite glavu ne bi trebalo biti.)

2-3

Dišite i opustiti

2-3 udisaja

Uglavnom. dio

laganje

Naizmjenično savijanje noge klizanje kreveta. Disanje je proizvoljan. Od uzvratu sagibanja vježbe čine kao vožnja biciklom (jedna noga savijena), ali bez da je nogu s kreveta.

4-6

vrijeme

Ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne i malo razmaknuta

Uključite ruke, s dlanovima prema gore, uzeti ih malo noge okrenuti prema van - dah. Ruke okrenuti dlanove prema dolje, stopala unutra - izdahnuti. 3-4-m pokreti klase s rukama na to, da se osjećaju napetost u ramenima

zglobova.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge savijene u koljenima

Potkoljenice na krevetu s desne strane, a zatim lijevo (ljuljanje koljena). Disanje je proizvoljan.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge savijene u koljenima

Podignite desnu ruku - vdoh- povukao desnu ruku na lijevo koljeno - dah. Učiniti isto s lijevom rukom na svom desnom koljenu.

4-5

vrijeme

1

2

3

4

Ležeći, noge ravne

Uvucite desnoj strani, okrenuti glavu u istom smjeru, u isto vrijeme uzeti lijevu nogu u stranu na krevetu - udisati, vratiti ih u njihov izvorni položaj - izdahnuti. Učiniti isto s lijevom rukom i desnom nogom. Tjelovježba može zakomplicirati kombinirajući otmicu noge svojom entuzijazma.

3-5

vrijeme

Završni dio

laganje

Dišite i opustiti

2-3 udisaja

Savijati ruke u laktovima, prsti stisnute u šake, četke okretati u zglob joint s istovremenim okretanjem stopala. Disanje je proizvoljan.

8-10

Ležeći, noge savijene u koljenima

Podignite desnu nogu prema gore, savijati, vratite se u početni položaj. Učiniti isto s drugom nogom. Disanje je proizvoljan. Vježba ne uključuje kompleks rana 3-4th klase.

4-6

vrijeme

Ležeći, noge ravne i lagano razmaknute, ruke uz tijelo

Desna ruka dolje - vdoh- dotaknuti desnu ruku suprotnog ruba kreveta - izdahnuti. Isto je s lijeve strane.

3-4

Ležeći, ruke uz tijelo

Smanjite stražnjicu dok napinjanje mišića nogu, opustite ih. Disanje je proizvoljan.

4-5

vrijeme

laganje

Na udisaju podignite ruke u zrak na izdisaju - smanjiti ih.

2-3

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

prodromni

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima

Naslonila na naslon stolca, ne naprezanje. Ruke na ramenima, laktovima otopiti u ruci - udisati, stavite ruke na koljena - izdahnuti.

4-5

vrijeme

Sjedeći na stolici

Roll od pete do pete čarapa s uzgojem u ruci, istovremeno otvaranje i zatvaranje prste u šake. Disanje je proizvoljan.

10-15 puta

Ruke naprijed - do - udisati, niže ruke na bokovima dolje - izdisanja

2-3

preklopiti

Uglavnom. dio

Sjedeći na stolici

Noge klizna po podu natrag i naprijed, a ne da je nogu s poda. Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Razrijediti ruku pod ruku - dah, ruke na koljenima, torzo naprijed - izdahnuti.

3-5

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Pomicanje na stranu desnu ruku i lijevu nogu - dah. Spustite ruke i noge savijen - izdahnuti. Učinite isto u drugom smjeru.

8/6

vrijeme

Sjedeći na stolici, ruke dolje na svoju stranu

Podižući desno rame, lijevo rame istovremeno spušta prema dolje. Zatim promijeniti položaj ramena. Disanje je proizvoljan.

3-5

vrijeme

Završni dio

Sjedeći na stolici

Razrijediti ruku pod ruku - dah, ruke povući svoje desno koljeno na prsa i smanjiti ga - izdahnuti. Da učine isto, povlačenjem lijevo koljeno na prsa.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, ruke na pojasu

Opustite tijelo, smanjiti laktove i ramena prema naprijed, s glavom prema dolje na njegovim prsima. A disanje - uspraviti, rastopiti laktove i ramena, savijati leđa, glava se okrene u desno. Opustite se, glavu na njegova prsa. Nastavlja raditi vježbu, glava se okrene prema lijevo - izdahnuti.

4-6

vrijeme

Sjedeći na stolici

tiho disanje

2-3

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

Sjedeći na stolici

Izmjenična mišiće napona u rukama i nogama, a zatim ih opušta. Disanje je proizvoljan.

2-3

Ruke na ramenima, laktovima u stranu - u dahu. Ruke na koljena - izdahnuti.

3-4

Prestanite role od pete do pete, dok stiskanje prste u šake. dah

proizvoljna.

12-15 puta

Klizna stopala na podu s pokretima ruke poput hodanja. Disanje je proizvoljan.

12-17 puta

Desna strana - dah. Desna ruka na dodir lijevu nogu, to ravnanje prema naprijed - izdahnuti. Njegova lijeva ruka u stranu - dah. Lijeva ruka dotaknuti desnu nogu, izravnajte ga prema naprijed - izdahnuti.

8/6

vrijeme

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu

Uključuje torzo udesno i ulijevo. Disanje je proizvoljan. Ostatak - poput dvorane, u pokretu za obavljanje vježbe disanja - ruke gore (udisati) kroz donje strane (izdisanje).

8-10

Uglavnom. dio

Sjedeći na rubu stolice, prsti povezivanje

dvorac

Stisnuo ruke gore, savijati u križima (inspiracija), stavite ruke prema dolje - izdahnuti.

6-7

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, ruke se osloniti na sjedalo, noge ispraviti

naprijed

Ravne noge naizmjenično kretanje gore i dolje. Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Sjedeći na stolici

Ruku pod ruku -vdoh, ruke dolje - izdahnuti.

2-3

Ruku pod ruku - dah, ruke povući svoje desno koljeno na prsa - izdahnuti. Ruku pod ruku - dah. Ruke povući svoje lijevo koljeno na prsa - izdahnuti.

8-10

1

2

3

4

Sjedeći na rubu stolice, ruke na koljenima

Ruke gore - udisati, nagnite tijelo naprijed - izdahnuti. Kuća za odmor - hodati po sobi.

3-4

Sjedeći na rubu stolice, naslanjajući se u njoj

Razrijediti u rukama i nogama - dah. Sjednite uspravno, noge savijene - izdahnuti.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice, naslanjajući se u njoj

Nagnuta u stranu, pokušavajući dotaknuti pod rukom. Disanje je proizvoljan.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Desnu ruku naprijed, gore - dah. Desna ruka natrag s rotacijom prtljažniku ruci, glava mu je pratiti kretanje svojih ruku - izdahnuti. Isto u drugom smjeru.

3-4

Sjedeći na rubu stolice, ruke na pojasu

Kružnim pokretima stopala na podu, promjena smjera kretanja. Ostatak - poput dvorane

8-10

vrijeme

Završni dio

Sjedeći na stolici, ruke na pojasu, povratak je opuštena, glava dolje

Ruku pod ruku, zavoj, udaljava od naslona stolca - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnuti.

3-4

preklopiti

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima

Nagnite glavu prema naprijed, nazad, desno, lijevo - okretanje glave.

2-3 puta svaki serije

Sjedeći na stolici, ruke na koljenima

Ruke prema naprijed, gore - dah. Ruke preko stranom prema dolje - izdahnuti.

2-3

preklopiti

Sjedeći, ruke na koljenima, raširenim nogama

Tiho disanje.

2-3

preklopiti

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

prodromni

Sjedeći na stolici

Ruke do ramena - dah, stavite ruke prema dolje -

izdah.

4-5

vrijeme

Zaustavljanje u roli od pete do pete s uzgojem nogu u stranu, u isto vrijeme stisnuti prste u šake, obavljanje tih pokreta, savijati ruke naizmjenično na laktovima. dah

proizvoljna.

15-20 puta

Sjedeći na stolici, ruke u dvorcu

Ruke gore, ispraviti vaše noge (ne dizati se!) - dah. Ručni potkoljenica savijena - izdahnuti.

4-5

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Klizna stopala na podu s pokretima ruke poput hodanja. Disanje je proizvoljan.

10-12 puta

Sjedeći na rubu stolice

Povucite ruke, ustati sa stolice - dah. Sjesti - izdahnuti. Ostatak - poput dvorane, u pokretu za obavljanje disanje

vježbe.

8/6

vrijeme

Stojeći na naslon stolca s noge ramena width apart, ruke ramena

Rotacija u ramenog zgloba u jednom i druge strane. Disanje je proizvoljan.

10-15 puta

glavni

Stojeći na naslon stolca s noge ramena width apart, ruke na pojasu

Desnu ruku naprijed, gore - dah. Ruke natrag (krug sa svojim rukama i okrene tijelo) -

izdah.

4-6

vrijeme

Stojeći na naslon stolca s noge ramena width apart, ruke na leđa stolice

Prebaci tjelesnu težinu s noge na nogu, savijanje koljena naizmjence. dah

proizvoljna.

8/6

vrijeme

Stojeći postrance na naslonu sjedala

Zamahujući nogom naprijed - nazad. Disanje je proizvoljan. Ostatak - poput dvorane, u pokretu za obavljanje disanje

vježbe.

8-10

Stojeći na stražnjoj stolici, ruke na leđa

Roll od pete do pete, savijanja i savijanje leđa u prolazu na petama, ruke ne savijati. Disanje je proizvoljan.

8-10

Stojeći na naslonu sjedala

Ruke gore - dah. Nagib naprijed, ruke na sjedalo stolca - izdahnuti.

8/6

vrijeme

1

2

3

4

Leđima okrenut prema stražnjem dijelu stolice na dest. pola koraka

Uključuje torzo lijevo i desno dodiruje naslon sa svojim rukama. Disanje je proizvoljan.

8-10

Stojeći ispred sjedala stolca

Ravno desna noga staviti na sjedalo. Ruke gore - dah. Bend koljena prema naprijed, s rukama na koljenima - izdahnuti. Isto s drugom nogom. Ostatak.

6-10 puta

Stojeći na stražnjem dijelu stolice, noge zajedno, ruku na pojasu.

Desna noga stavi na jednu stranu na pete, lijeva ruka gore - dah. Nagib na desno - izdahnuti. Isto - u suprotnom smjeru.

8/6

vrijeme

Stojeći na stražnjem dijelu stolice, noge zajedno, ruku na pojasu.

Ustanite na nožnim prstima - dah. sjesti i

ispraviti - uzdisati.

5-6

vrijeme

Stojeći s nogama zajedno, ruke uz tijelo

Ruke kroz strane gore - dah. Ruke preko stranom prema dolje - izdahnuti.

3-4

Stojeći, noge zajedno, ruku na pojasu

Rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu i

protiv.

8-10

Stojeći, noge zajedno, ruku na pojasu

Besplatno ruka povlačenje desni - lijevo.

Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Alternativna podizanje stopala prema naprijed - do, ne naslanjajući se. Disanje je proizvoljan.

8/6

vrijeme

Sjedi jašući na stolici, ruke na leđa

Ruke gore - dah. Stavi ruke preko naslona stolca, opuštanje mišića u tijelu - izdahnuti.

2-3

Završni dio

Sjedi jašući na stolici, ruke na leđa

Rotacija torza. Disanje je proizvoljan. Promjena smjera. Kuća za odmor - hodati po sobi.

4-6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Ruku pod ruku - dah. Zategnite koljeno na prsima ruke - izdahnuti. Međutim, povlačenjem drugi koljeno.

8/6

vrijeme

Sjedeći na rubu stolice

Zasjesti u naslonjač, ​​rukama i nogama da se otapa u ruci - dah. Sjesti - izdahnuti.

8/6

vrijeme

Sjedeći, ruke na koljenima

Video: bori s Ruslan Akumovym - način pripreme boraca i grappling tehnike (borba na terenu)

Ruke klize po tijelu - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnuti.

2-3

Sjedeći, ruke na koljenima

Nagnite glavu u lijevo, desno, naprijed, nazad - okretanje glave. Opuštanje.

8-10

prodromni

Ležeći na leđima i bok

savijen

koljeno

zglobovi

noge

Osnovne vježbe za noge i ruke u kombinaciji s dubokim disanjem i opuštanje mišića

5-7

glavni

Sjedeći na stolici, a stoji na stolici

Sloboda kretanja nogu i ruku, bez naprezanja trbušne mišiće. Kretanje tijela u

ograničeni opseg u regulaciji disanja

8/6

stoji na

četvorke

Osnovne vježbe za ruke, noge, torzo, u mirnom tempu

3-5

Zaključiti-pravi dio

ležeći na

leđa, noge savijene su na

koljeno

zglobova s ​​naglaskom stajališta

Slobodni i mirno pokreti ruku i nogu u kombinaciji s disanjem i opuštanje mišića self-masaža trbuh od prednjeg trbušnog zida duž debelog crijeva

(Površina)

3-5

okupacija

početni položaj

sadržaj

doza

1

2

3

4

pozadina

dio

Ležeći na leđima, zatvorenih očiju

Odmor, opuštanje mišića na proizvoljnom položaju ruke i noge

3-5

min

instruktor naredbe izvršenje. Naredba kao što su: „Ja sam miran, moji mišići ruku, nogu, trbuh opušten, osjećajući ugodnu toplinu u cijelom tijelu&hellip- »

2-4

min

Ležeći na leđima, otvorenih očiju

„Postupno, naprezanje mišići ruku, nogu, trbuha, osjećaj ugodan snagu cijelom tijelu, želim se pomaknuti, ne osjećam bol&hellip- »

2-4

min

osnovni

dio

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo

Izmjenična savijanje i protezanje ruku na lakat i plećki s podizanjem njihove institucije prema naprijed i glavu

3-5

Simultano savijanje noge u gležnjevima i zglobovima kuka

3-6 puta

Isti, ali alternativno jedan ili drugi stopala, ruke pomaže donijeti kuk

na trbuhu

3-6 puta

Ležeći na leđima, s rukama na trbuhu

Ritmička, duboko disanje

4-6 puta

Lagani pokreti milovati duž crijeva. Gnječenje kretanje. Lagano vibracije tijekom self-masaža područje žučnog mjehura. Lagani pokreti milovati duž probavnog

1-2 puta

Ležeći na boku

Savijanje i protezanje do želuca prekrivajući Noge dovođenje kuka

4-5

vrijeme

Noga prometa na maksimalnu amplitudu stranu, naprijed i natrag

5-6

vrijeme

Ležeći na trbuhu

Puzati „na njihovim trbusima”

1-3 min

Međutim, ruku ispruži prema naprijed

Uzgoj ruku i nogu, vraća u početni položaj

4-5

Međutim, s rukama iza glave, noge ravne

Bend, podignite glavu, torzo, noge teži suza s kauča (na kat)

3-5

Četveronoške

Svaka druga noge savijanje dovođenju bedra na trbuh u vezi s kretanjem heteronimskim ravnim rukama prema naprijed, prema gore

4-6

vrijeme

1

2

3

4

Ležeći na leđima, s rukama na trbuhu

Tih, ritmičko disanje uz sudjelovanje trbušne mišiće. rekreacija

4-6 puta

1-2 min

Sjedeći na rubu stolice, naslanjajući se na ramena natrag, noge zajedno, ruke držati na sjedalu

Simultano nogu fleksija i ekstenzija golenstopnyh u zglobovima koljena, u kombinaciji s prijevodni gibanje s obje noge naprijed, postupno se kreće od stolice, a na isti pokret natrag u početni položaj (ukoliko prekorače malim koracima)

2-4 puta

Sjedeći na stolici,

u rukama na pijesku

Baciti loptu, povlačenjem ruke naprijed i naginjanjem tijela prema naprijed, gotovo dovodi do kukova. Instruktor vraća loptu na svitak po podu, pokušavajući ga primijeniti na desnom nogom pacijenta. Pacijent hvata loptu rukama, naslonjena na desnoj nozi

3-5

Sjedeći na stolici, bez dodirivanja leđa, noge

o širini

ramena, ruke na

krug

Udahnite - izostaviti opušteno ruke prema dolje, izdahnite - torzo bedra

3-4

Stojeći u teretani zid okrenut prema njoj, ruke na ogradu na razini struka

čučnjeva

4-5

Vis na teretanu zid okrenut prema sobi

Fleksija i ekstenzija u kukovima, noge savijene u prvom krugu, a zatim usmjeriti

4-10 puta

stojeći

Vježbe disanja u kombinaciji s kretanjem ruku

3-4

Stojeći, držeći na pijesku

Naizmjence podižući noge, držati loptu pod savijena noga, bez dodirivanja

4-5

Igra Lopta (vođenje, bacanje košarku prsten, naizmjence udara loptu rukom i nogom)

4-5 min

Završni dio od Naya

stojeći

Hodanje niz hodnik s visokim podizanje kukova, torzo i pokreta ruku

1-2 min

Sjedeći na stolici

Dah duboko, ritmičko. Izvršenje elementi autogeni trening instruktora tima. Naredba kao što su „Ja sam mirno, osjećam navalu snage i vitalnosti, dobrog raspoloženja, bol ne smetaju&hellip- »

1-2 min

okupacija

izvorna

pozicija

sadržaj

doza

1

2

3

4

pozadina

dio

Ležeći na leđima, zatvorenih očiju

Odmor, opuštanje mišića na proizvoljnom položaju ruke i noge

3-5

min

Izvršenje elementi autogeni trening instruktora tima. Upišite naredbu „Ja sam miran, ja sam mirna ... moji mišići ruku, nogu, trbuh opušten, osjećam krv ispunjava žile, čini mi toplo ...”

1-3

min

Ležeći na leđima, otvorenih očiju

Fleksije, ekstenzije ruke i noge u zglobu i gležanj zglobova

4-5

vrijeme

osnovni

dio

Ležeći na leđima, ruke na

želudac

Vježbe disanja uz sudjelovanje trbušne mišiće

4-6

vrijeme

Lagani pokreti milovati na

crijeva naravno

1-3

min

Ležeći na svojoj desnoj strani, zar ne

krak savijene u koljenu

Fleksija i ekstenzija u koljenu i

bokovi lijevo stopalo, klizna desno stopalo

Isto na lijevoj strani

3-6

Set vježbi za mišiće držanje za popravljanje

Dobar tijekom trudnoće

Fizičko savršenstvo

Prevencija i terapijske vježbe s vrata maternice osteochondrosis. masaža

Glavni način fizikalne terapije. tjelovježba

Hydrokinezitherapy sveobuhvatan program fizikalne rehabilitacije bolesnika s traumatskim ozljedama…

Pokreti očiju. pokreti fiksacija oka

Opuštanje vježbe tijekom kaljenja

Slušni trening tijekom trudnoće

Trbušne mišiće, mm. Abdominis, topografski može podijeliti u mišićima bočno, prednjom i zidovi…