Nesanica nakon poroda: liječenje, što da radim?

Gotovo svi od nas u nekoj fazi života pati od nedostatka sna. No, kada imate malo dijete, nedostatak sna može biti toliko značajne da ti je srodan mučenja. Još gore je da je umor akumulira, i možete početi brinuti ( „Moram spavati prije nego se beba probudi opet!”), Te u tom slučaju, još teže zaspati.

Naravno, potpuno su usredotočeni na tome da Vaše dijete sve mu treba ljubavi i pažnje. No, to ne bi trebao biti na štetu svoje zdravlje. Ako je beba mogla govoriti, on bi ti rekao: „Hej, stvarno mi treba, pa pokušajte ostati zdrav!”

U tom slučaju, ako ste bili u mogućnosti prilagoditi način bebu, ali da li vi i dalje bore nesanica, pokušajte slijediti savjete u nastavku.

stvoriti uvjete

Pobrinite se da imate bilo je cool u spavaćoj sobi, te osigurati dobru ventilaciju.

Video: Nesanica nakon treninga

I zapamtite da je bijeli šum nije samo za svoje dijete. Mozak je teško obratiti pozornost na dvije stvari odjednom, a bijeli šum utapa se u zvukovima koje proizvodi svojim susjedima, šum To prošlosti kamionima ili vlakovima. Pokušajte uključiti bijeli šum za sebe (u prvih nekoliko dana u pozadini, tiho, sat vremena prije spavanja, tako da mozak koristi za to). Čak i bolje, ako je bijeli šum utopiti napornog tok misli koje sprječavaju san. Ti zvukovi omogućuju umorni mozak da zanemari bolne misli i lakše zaspati. Mnogi roditelji smatraju da je njihova umirujuće zvuk kiše premlaćivanja na prvom kryshe- samo okrenuti tišinu oko sat vremena prije spavanja, s vremenom se povećava volumen.

Napomena: nisu svi bijeli šum je jednako učinkovita. Viši zvukovi više uzbuđen i zabrinjavajuće nego smiruje. Dakle, ako ste se odlučili bijeli šum smeta ti, pokušati uključiti niži zvuki- na primjer, možete kupiti CD s posebnim bijeli šum metodom „Najsretnija beba” ili ga preuzeti u digitalnom obliku.

I evo još jedan savjet: držite pored kreveta olovku i papir, da bi mogli odmah snimiti važnu ideju, a ne leže budni brinući se da ih zaboraviti.

I što je najvažnije, ne zaboravite da je svjetlo - spavanje neprijatelja! Za tisućama godina, s početkom tame mozak počeo pripremati za krevet. (Električni svjetlo pojavilo se samo prije sto godina).

Svjetlo uključeni u kući čini vaš mozak da je još dan. Mozak isključuje proizvodnju prirodnog melatonina, a time i pospanost dolazi kasnije. U večernjim satima, ako se osjećate vedriji, iu zoru, kad ti beba probudi, potpuno poražen.

Dakle, sat vremena prije spavanja dim svjetla ... i manje svijetle zaslon računala ili telefona, a bolje je da ih isključiti na sve! Prije spavanja, nosite masku preko očiju i pokriti ručnike sve svijetle svjetla u spavaćoj sobi (kabelska TV uređaja, alarma, itd).

Kada se probudite usred noći, ne pali svjetlo. Koristite malu svjetiljku ili noćno svjetlo i boriti se iskušenju da pogledati na svijetlom zaslonu mobitela ili provjeriti e-pošte.

Pripremite tijelo

Svaki dan pokušati biti na suncu za postavljanje unutarnji sat. Ako živite u području gdje duge tamne zime, vi svibanj želite kupiti posebne lampe koje pomažu da biste dobili osloboditi od sezonske depresije (kako bi se spriječilo sezonskog afektivnog poremećaja).

VIDEO: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice nakon poroda

Bez obzira koliko ludo vaš raspored, vježbe dnevno. Koji im je dodijelio barem dvadeset minuta (po mogućnosti trideset), ali je potrebno intenzivno: na primjer, trčanje par krugova u okrugu. Ako možete, spojite djevojku. Obično preporuča se vježbati najmanje tri sata prije spavanja.

To također može pomoći u kratkim drijemanja.

Usuđujem da vas podsjeti na svoju majku ... ali ipak - da si dobro jesti? Umor može dovesti do činjenice da ćete imati napadaje, da ćete želite ugljikohidrata i masti, poremećen metabolizam, a vi ćete početi dobivati ​​na težini. A dodatnu težinu, pak, može uzrokovati poremećaje spavanja ... začarani krug.

Da biste izbjegli takve probleme, trebali bi imati tri umjerena obroka i jedan ili dva grickalice. Odaberite cijelog zrna ili vlakna namirnice bogate, snack voće, povrće, pire od slanutka i kruha. Pokušajte da odbije cookie-je, bolje pojesti nešto proteina, kao što su orasi, morski plodovi mix, jaja, ili popiti čašu toplog mlijeka (možete dodati malo meda).

Neka najobilniji obrok ćete imati ručak i večera trebate najnovije tri sata prije spavanja. I izbjegavati hranu i pića koja sadrže kofein, uključujući kavu, čaj, cola, čokolada i energije. Dekongestivi i dekongestivi, prehrambenih dodataka i kineski bilja može sadržavati i promotore koji ometaju san.

Ima sedativni učinak topli čaj od mente, on također može uzrokovati pospanost. (U srpskom metvice pod nazivom „Nana”, što znači „baka” jer nudi kućanstvima odlicno baku da ih smiri.)

Ako je vaš suprug je hrkanje, glasan bijeli šum može pomoći da ignoriraju hrkanje. Isto tako pokušati iskoristiti mjere kako bi se spriječilo hrkanje, što sam opisao ranije u odnosu na djecu. I ići do liječnika, jer hrkanje može biti znak vrlo rješiv problem koji zahtijeva liječenje.

Pripremite svoj um

Smijeh je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa. Stavite svoje omiljene komedije, pročitajte smiješno knjigu ili nazovite prijatelja koji zna kako da vas nasmije.

Kada idete u krevet, malo srca do srca razgovarati s njim. Znam opet kažem, kao majka ... a ipak nekoliko puta dnevno mislim o tome kako ste sretni i na koji način. Neka vaše srce je ispunjeno zahvalnošću i ljubavlju.

Također, prestati brinuti o sitnicama. Isključite telefon, stavite pisanje zahvalnice i čišćenje. Vakuum kuću kasnije.

Ne uzimajte tablete za spavanje, ali se konzultirati sa svojim liječnikom o primitku magnezij, odoljen ili melatonina. Ta sredstva će poboljšati san, ali neće biti tako spava da ne može odgovoriti kad će vaše dijete treba u noći. Oduprite se porivu da pije noću piva ili vina iz toga, najvjerojatnije će se probuditi češće, a osim toga, sporije reagira na pozive djeteta. (Ako dojite, ne zaboravite da dijete pije isto što učiniti.)

Konačno, stvoriti svoj vlastiti umirujuće večernje ritual. Provjerite beba masaža (od koje ste oboje opušteni), slušati laganu glazbu, isključite TV, čitati knjigu ili pisati u dnevnik.

Meditacija: bez kaosa, do slatkog sna

Znam da je osoba koja mora riješiti mnoge zadatke paralelno, teško je odjednom postao zen budistički spavanje. No, nakon što je beba spava, vi ste izuzetno važno da se smiri - čine mekom slijetanje nakon napornog dana, zahtijeva velike troškove snaga. Jedan od načina da to učinite - da se ispuni broj respiratornih / umirujućih vježbi.

Glavni princip ovog jednostavnog postupka - potpuno opustiti mišiće lica. Zbog napete licu ostane u stanju stresa i opušteno izraz lica, pa čak i nagovještaj osmijeh daje svoje tijelo opustiti signal. Drugo načelo - disati polako, obraćajući posebnu pozornost na izdisaju, koji bi trebao biti tako dugo i sporo kao udisaja. Duboko disanje može dati rezultate odmah, a ugasili val mirno.

Kad diše, sa svakim dahom ispunjava srce radošću, razmišljajući o stvarima koje vam donose užitak ili posao, koji će biti sretni da se bave sutra. Isto tako mislim o sigurnom, udobnom mjestu. Crtanje u glavama topli dan na plaži ili se samo zamisliti kako leži na kauču, gdje se topla i udobna.

Video: Kako liječiti nesanicu po ograničenju sna, ne koristite tablete za spavanje