Nesanica Uzroci i simptomi, liječenje i komplikacije nesanice

Video: nesanica. Kako se nositi s nesanicom?

sadržaj

Video: nesanica. kako se nositi s nesanicom?
Uzroci nesanice

Nesanica i starenje
Faktori rizika za nesanicu

Simptomi nesanice

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

Komplikacije nesanice
Liječenje nesanice

Savjet za prevladavanje nesanice

nesanica - to je česta bolest koja je karakterizirana slabim sna i (ili) za održavanje normalnog spavanja.

Kad nesanica osoba obično osjeća osvaja i slabo odmarali.

Nesanica je značajan utjecaj na izvedbu, raspoloženje i kvalitetu života.

Potreba za spavanje svaka osoba pojedinačno. Većina zdravih odraslih osoba treba 7 do 8 sati sna puna noći. Neki ljudi imaju nesanicu povremeno. Za ostale nesanica - je kronični problem. U mnogim slučajevima, jednostavne promjene u načinu života pomoći osobi izgraditi san.

Prema američkim stručnjacima, od 35 do 45% stanovništva pati od epizoda nesanice. U 5-15% od nesanice populacije je kronična. Žene su sklonije nesanice i starije osobe.

Uzroci nesanice

1. stres.

Tjeskoba zbog posla, škole, obiteljski život ili zdravlje podršku mozga aktivni tijekom noći, ometa osobu zaspati. Smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod - sve to traumatičnih situacija može dovesti do ozbiljnih poremećaja spavanja.

2. psihičkih problema.

Kada se depresija javlja u mozgu kemijske neravnoteže koja sprečava osobu da se opustite i zaspite. Nesanica često prate i drugih mentalnih bolesti (različite maniju, posttraumatski stresni poremećaj, i sl.)

3. Lijekovi.

Mnoge recept i OTC lijekovi mogu poremetiti san, uključujući antidepresive, srce lijekova, antihistaminika, stimulansi, kortikosteroida, dekongestivi, lijekova za mršavljenje, itd

4. kofein, nikotin i alkohol.

Kava, čaj, cola i ostali kofeinom pića - poznati stimulans živčanog sustava. Prijem kava kasno noću može ometati osobu za spavanje na vrijeme. Bilo proizvode koji sadrže nikotin, također mogu poremetiti san. Alkohol je depresivno, a može izazvati san, ali to sprječava dubok san, a često uzrokuje buđenje noću.

5. Bolesti.
Ako osoba pati od kronične boli, respiratorni poremećaj, često mokrenje, što može poremetiti san. Najčešće nesanica povezana s takvim bolestima:

• bolest gastroezofagealnog refluksa.
• upala zglobova (artritis).
• Zatajenje srca.
• kronična bolest pluća.
• Hipertireoza.
• Učinci moždanog udara.
• Parkinsonova bolest.
• Alzheimerove bolesti, i drugi.

6. Promjena načina.

Putovanje ili premjestiti na neobičan raspored rada može uhvatiti prirodni ljudski ritam, kršenje normalan san. Naši cirkadijurni ritmovi, kao što su unutarnji sat kontrolira stvari poput sna i budnosti, metabolizam i tjelesnu temperaturu.

7. Loše navike.

Skup navike koje promiču zdrav san se zove higijena sna. Loše spavanje higijena - je nedostatak modova, prekomjerna aktivnost prije odlaska u krevet, neugodan okoliš za vrijeme spavanja, naviku raditi u krevetu, i drugi.

8. „svjestan” i nesanica.

U tom stanju osoba unaprijed brinuti o tome kako nije mogao spavati, pokušava previše tvrdo spavati, stalno razmišljam o tome. Kao rezultat toga, on se ne može opustiti, tako da san dolazi. Takvi ljudi bi trebali zaspati uz TV ili knjizi, ne razmišljajući o snu uopće.

9. Prejedanje noću.

Ako osoba voli pojesti nešto prije odlaska na spavanje, ne postoji ništa brinuti. Ali ako učitavanje i ići na spavanje, a onda pun želudac će uzrokovati fizičku nelagodu. Osim toga, mnogi ljudi svibanj iskustvo žgaravica i refluks - lijevanje od kiselog sadržaja želuca u jednjak. Takvo stanje jednostavno neće dopustiti da spavati.

Nesanica i starenje

Kronična nesanica je uglavnom problem starijih ljudi.

Nakon 60 godina poremećaja spavanja definirane četiri glavna čimbenika:

1. Promjena karotidnih uzoraka.

S godinama, san postaje manje dubok. Starije osobe mogu ometati podražaje koji nisu uočene u mladosti. Unutarnji sat može biti premještena, čovjek se brzo umori i padne u ranim večernjim satima i probuditi ranije nego u mladosti. Ali općenito, stariji ljudi trebaju istu količinu sna kao mlađi.

2. Promjene u aktivnosti.

Dovoljna fizička i socijalna aktivnost pomaže da se osigura zdrav, miran san. Ako je dan stariji čovjek nije imao nikakve veze, to loše može utjecati na san.

3. pogoršanje zdravlja.

Kronična bol artritisa i drugih bolesti uzrokovanih starošću može poremetiti san. Isto vrijedi i za depresiju i anksioznost. Stariji ljudi često razvijaju benigne hiperplazije prostate (BPH), što dovodi do čestih buđenja noću. U žena u postmenopauzi ima valunge.

Ostali problemi, kao što su apneja za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu, također inherentna u starijih osoba. Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje periodična zaustaviti disanje tijekom spavanja. Sindrom nemirnih nogu uzrokuje neugodne senzacije u nogama i gotovo neodoljiv poriv da ih premjestiti.

4. Česti uzimanja lijekova.

Stariji ljudi su mnogo više vjerojatno da će koristiti lijekove na recept koji mogu biti povezani s poremećajima spavanja. To je osobito vrijedi za antidepresive i kardiovaskularnih lijekova.

problemi sa spavanjem mogu nastati ne samo u starijih osoba, ali i djeca, adolescenti. Mnoga djeca imaju problema sa spavanjem, jer su njihovi interni satovi kasne. Takva djeca su tvrdoglavo želi spavati kasnije u večernjim satima, kao i dugo spavati u jutro.

Faktori rizika za nesanicu

• ženskog spola. Žene su sklonije nesanice, osobito zbog hormonalnih promjena nakon menopauze.

• Starija dob. Mnogi ljudi, nakon 60 godina, imati niz poremećaja spavanja, učestalost povreda tijekom godina raste.
• mentalna bolest. Mnogi problemi mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, anksioznost i PTSP, poremetiti san. Rano buđenje ujutro je klasičan simptom depresije.
• teškim stresom. Ozbiljan stres povezan s radom ili osobnom životu, može uzrokovati kronične nesanice. Ovaj rizik posebno je povećana zbog siromaštva i nezaposlenosti.
• Rad na noćne smjene. U tijeku rad noću ili česte promjene u rasporedu rada knock osobe unutarnji sat.
• Međugradski putovanja. Letovi bi se omogućilo mnogo tisuća kilometara po osobi po danu prijeći nekoliko vremenskih zona koji krše pravila.

simptomi nesanice

Glavni simptomi nesanice su:

• poteškoće sa spavanjem noću.
• Stalno buđenje noću.
• Prerano buđenje ujutro.
• Osjećaj umora nakon prospavane noći.
• Slabost i pospanost tijekom dana.
• razdražljivost, depresija i anksioznost.
• Poteškoće koncentriraju.
• Često greške i nemar na poslu.
• tenzijsku glavobolju.
• Gastrointestinalni simptomi.
• Tjeskoba zbog predstojećeg sna.

Neki ljudi s nesanicom treba više od pola sata zaspati, spavaju 6 sati ili manje dnevno, a broj buđenja po noći i često prelazi 3-4.

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

Ako nesanica krši vašu izvedbu tijekom dana, razgovarati sa svojim liječnikom. Ponekad nesanica može govoriti o bolesti, što je potrebno vrijeme za prepoznati i liječiti.

komplikacije nesanice

Spavanje - to je vrlo važan dio naše zdravlje. Bez obzira na uzrok poremećaja spavanja, nesanica može nositi dolje osobu fizički i emocionalno. Osobe s nesanicom znatno umanjena kvaliteta života.

Komplikacije nesanice mogu uključivati:

• Loša izvedba u školi i na poslu.
• Sporo odgovor za vrijeme vožnje.
• zdravstveni problemi mentalnog, kao što su depresija.
• Pretilost i prekomjerna tjelesna težina.
• Neuspjeh na dio imunološkog sustava.
• povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije.

liječenje nesanice

Promjena navika i liječenje izvorne bolesti - to su glavna načina za borbu protiv nesanice, koji pomaže većinu ljudi. Pravilna higijena spavanja - to je ono što bi trebao probati prvi. Ako to ne pomogne, liječnik može propisati lijekove kako bi se pacijent opustiti i zaspati.

1. terapija ponašanja nesanice.

Bihevioralna terapija uključuje niz praktičnih preporuka da pacijenti trebali probati prvo:

• Tehnike opuštanja: progresivno opuštanje mišića, biofeedback, vježbe disanja.
• Obrazovanje za higijenu spavanja: osobe koje pate od nesanice treba prvo saznati više o fiziologiji i pravilnog spavanja.
• Kognitivna bihevioralna terapija: Ova terapija je eliminirati tjeskobu oko nesanice i zamijeniti ih s pozitivnim mislima.
• Kontrola poticaj: ograničenje boravka u krevetu tijekom dana, da se osobi krevet bio povezan samo s san.
• Ograničenje dnevna spavanja: zabrana spavanja tijekom dana u večernjim satima na poziv osobi djelomičan nedostatak sna i olakšava san.
• svjetlosna terapija, ako je bolesnik zaspe i probudi prerano, možete koristiti svjetlo regulirati svoj unutarnji sat.

2. Liječenje nesanice.

Bez liječničkog recepta obično preporuča se koristiti doksilamin (Sondoks, domaćin).

Kako bi se normaliziralo san Američki stručnjaci propisuju takve lijekove:

• zolpidem (Ambien).
• eszopiclone (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• ramelteon (Rozerem).

Ovi lijekovi su učinkoviti za većinu ljudi, ali ponekad mogu uzrokovati ozbiljne alergijske reakcije, oticanje lica, neuobičajeno ponašanje (vožnja automobila ili kuhanje večere u snu). Obično liječnici ne propisuju tablete za spavanje za više od nekoliko tjedana, ali neki pacijenti moraju koristiti tablete za spavanje stalno.

Ako pacijent pati od depresije koja je uzrokovala nesanicu, liječnik može propisati antidepresive s sedativni učinak, kao što su:

• Trazodone.
• doksepin.
• mirtazapin.

Savjet za prevladavanje nesanice

• Držite se određeni san.
• Ne idite u krevet ako se ne ide na spavanje.
• Ne pokušavajte zaspati ako ne želite.
• Pronađite načina da se opustite prije spavanja.
• Ne kratki popodnevni odmor.
• Učinite svoj krevet kao udoban kao moguć.
• poboljšati situaciju u spavaćoj sobi, te da pridonosi spavati.
• Vježba tijekom dana i voditi aktivan stil života.
• Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol, posebno u večernjim satima.
• Ne umećite i piti puno vode prije odlaska u krevet.
• Provjerite upute koje ste dobili s lijekovima.
• Sakrij sat daleko u svojoj spavaćoj sobi.
• Ako ste zabrinuti o boli, konzultirajte svog liječnika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan