Dijete za mršavljenje i poboljšanje zdravlja žena

dijeta ruski

Ova dijeta je razvijena od strane ruskih nutricionista i osigurava Iznimno od prehrane proizvoda koji sadrže velike količine ugljikohidrata.

Nadalje, treba izbjegavati uporabu životinjskih masti, kao i povećanje prehrani voća i povrća.

Ne staviti u puno jela začin.

Po mogućnosti koristiti biljne masti, koje pomažu trošiti masne naslage u tijelu.

Volumen tekućine, a također i količinu soli treba biti ograničen. Ima pozitivne učinke na normalizaciju metabolizma vodi soli. Prehrana dizajnirana za 2 mjeseca, za koje vrijeme isključiti iz prehrane majoneza, senf, slatkiši, čokolada, sladoled, slastice i alkoholnih pića.

ponedjeljak

doručak: 100 g kuhane ribe, 150 g salate kiseli kupus, grašak i kuhana mrkva, 1 šalica crne kave bez šećera.

ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g masti jogurt, 2 jabuke.

ručak: Vegetarijanska juha iz bilo povrće, 150 grama kupusa i mrkve, jabuka kompot 1 šalica.

večera: 100 grama kuhane ribe, 2 kuhana gomolja krumpira, 1 šalice čaja bez šećera.

utorak

doručak: 200 grama svježeg kupusa salata s graškom i lukom, ispunjene sa biljnim uljem, 1 šalica crne kave.

ručak: 1 šalica jogurta.

ručak: 100 g befstroganova kuha mrkva, jabuka 1 šalica kompot.

večera: 100 g kuhane ribe, kuhani krumpir gomolj 2, 1 naranče.

srijeda

doručak: 1 kuhano jaje, 1 dvopek, 1 šalica crne kave.

ručak: 100 g heljde voćnim komada.

ručak: 150 g nemasnog kuhane ili pržene peradi, 2 jabuke, 1 naranče.

večera: Vinaigrette bez paprika, ispunjen s biljnim uljem, 1 šalica sok od jabuke i jabučni kompot.

četvrtak

doručak: 1 šalica jogurta, 1 komad kruha.

ručak: salata od sirovog povrća, začinjena biljnim uljem.

ručak: 100 g kuhane mesa, 150 g salate kiseli kupus s graškom i lukom.

večera: 1. Ploča biljnog juha labavo na mesa smjese, 100 g svježe ribanih mrkve popunjava malu količinu biljnog ulja.

petak

doručak: 3 žlice kreme, 1 šalica kave.

ručak: 2 jabuke, 2 naranče, 1 staklene soka od naranče.

ručak: Dijetetske kobasica 1, 150 grama svježeg kupusa sa limunovog soka 1 šalica soka od naranče.

večera: 150 g prženih nemasne ribe, 100 g crvenog ribiza, ogrozda 100 g, 1 šalica mineralne vode.

subota

doručak: 100 g kuhanog mesa, 100 g kiselog kupusa.

ručak: 100 g obranog skute.

ručak: 1. Ploča biljnog juhe u nemasnog mesa ili gljiva juha, 1 kriška raženog kruha.

večera: komad lean svinjetine, 100 g repe ribanog kuhane s šljive, 1 šalicu čaja bez šećera.

nedjelja

doručak: 100 g heljde 1 žlica meda.

ručak: 150 g bilo voća salate.

ručak: 100 g kuhane ribe, 150 g salate od bilo kojeg od povrća, ispunjen biljno ulje.

večera: 100 g kuhanog mesa, 2 kuhana gomolj krumpira, 1 jabuka, sok od jabuka 1 šalica.

Dijeta, normalizaciju metabolizma

Ova dijeta ne samo da pomaže normalizirati metabolizam, ali i sniziti kolesterol i smanjiti količinu natrijevih soli u krvi. Trajanje prehrane je 1 tjedan.

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane:

masnih jela;
plave ribe;
mesne proizvode s velikom količinom soli (špek, šunka, kobasice, konzervirane meso, dimljeni);
Dimljena i slana riba;
riba štapići;
konzervirana riba;
juhe i glavna jela brzu hranu;
juha kocke;
konzervirano umaci;
ukiseljeno povrće;
majoneze;
margarin;
sir;
čips;
matica i krekeri sa soli;
mast punomasno mlijeko;
vrhnje;
kreme;
tijesto;
slastice s visokim sadržajem šećera,
alkoholna pića;
pivo;
gazirana pića.

Namirnice koje treba uvesti u prehranu:

nemasno meso;
bijelo pileće meso;
nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda;
svježe voće i povrće;
sušeno voće;
orasi i sjemena;
raž ili integralnog kruha;
kruh i mekinje;
voća i povrća,
bobica voćnih napitaka;
juha kukova;
zamjena u malom količinom šećera.

Video: Zašto na mom mršavljenja dijeta je prestao raditi (sagorijevanje masti se zaustavio)?

Izbornik za 1 tjedan

1. dan

doručak: kukuruz kaša s mlijekom i voćem komada i sjemenke suncokreta i sezam, 1 šalica soka od naranče.

ručak: juha sa svježim povrćem s raži krekeri.

večera: Pileći složenac s rižom i neuglađen zeleno povrće na pari.

Noću: 1 šalica juhe kukova.

2. dan

doručak: 1 tost s marmeladom, biljni čaj s medom.

ručak: 1 sendvič sa salatom od piletine, kuhane bez kože, na cijelog zrna kruha.

večera: Kuhani pastrva s povrćem i krumpirom, kuhan u ljusci.

Noću: 1 šalica kiselo mlijeko.

3. dan

doručak: voćna salata s malo masnoća prirodnim jogurtom.

ručak: Salata od piletine s kukuruzom i kupus s maslinovim uljem.

večera: tjestenina s umakom od rajčice i sezam.

Noću: 1 šalica juhe kukova.

4. dan

doručak: muesli bez šećera s niskim udjelom masti prirodni jogurt.

ručak: Srdele na tost kruh s mekinjama, 1 šalica voćnog soka.

večera: pirjana piletina sa svježim povrćem.

Noću: 1 šalica biljnog čaja.

5. dan

doručak: 1 šalica pirjana voće, 1 kriška sira.

ručak: 1 povrća odrezak s pire krumpir, 1 šalica biljnog soka.

večera: pečeni bakalar sa svježim rajčicama.

Noću: 1 šalica jogurta.

6. dan

doručak: kaša s mlijekom i grožđice i maticama.

ručak: salata leća s proklijalog zrna pšenice, maslinovo ulje, 1 tost sa sirom.

večera: rezanci s gljivama i nemasnog kiselog vrhnja umak.

Noću: 1 šalica jogurta.

7. dan

doručak: 1 tost sa sirom i svježim voćem.

ručak: krumpir punjen sa sirom, tuna i kukuruz, urešeni salate.

večera: grah lonac s povrćem.

Noću: 1 šalica juhe kukova.

Trodnevna dijeta

Ova dijeta je dizajniran za 3 dana, nakon čega slijedi 4 dana normalnog napajanja. Norma je oko 900 kcal po danu dijeta je uravnotežena.

1. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 1 kriška kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija ili marmeladom.

ručak: 1 grejp, jedan banke tuna ulje, 1 kriška kruha, 4 rotkvice.

ručak: 100 g piletine bez kože i masti (piletina sjeckani, dodajte umak od soje 1 žličica i, stalno miješajući, da se osuši brzo popecite pan), 1 šalica kuhanog mahuna, 1 šalica kuhane repe, 1 crispbread.

Prije odlaska u krevet: 1 mala jabuka.

2. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 1 jaje (kuhano, kuhana, u obliku omlet), 1 kriška kruha.

ručak: 1 banana 1 šalica granulirani skuta, rotkvica 4, 5 krekeri.

ručak: 2 kobasice, 1 šalica kuhane brokule, 1 šalica ribanog mrkve, 1 crispbread. Možete zamijeniti brokula i mrkva 1 šalica vegetarijanske boršč.

Prije odlaska u krevet: Čaj, 2 suhe šljive.

3. dan

doručak: Crna kava ili čaj bez šećera, 5 krekera, 1 kriška sira.

ručak: 1 mala jabuka, 1 kuhano jaje, 1 krastavac (svježe ili soljene), 4 rotkvice, 1 kriška kruha.

ručak: 1 konzerve tune ulja, 1 šalica kuhana repa 1 šalica cvjetača 1 crispbread.

Prije odlaska u krevet: 1 mala dinja ili 1 jabuka.

terapijske dijete

Ova dijeta je savršeno izbalansiran, što omogućuje da se drže za bilo koju duljinu vremena. To daje dodatnu fizički stres, kao što su fitness klase. Zahvaljujući dobro izabrao hrana dijeta ima pozitivan učinak na hormone i smanjuje razinu šećera u krvi.

Tijekom dijeta možete samo piti zeleni čaj, mineralna stolni vodu i sokove. Volumen tekućine treba biti oko 5 litara po danu. Iz prehrane potrebno je isključiti sve proizvode, osim onih navedenih u nastavku. Sastav proizvoda ne može se mijenjati.