Dijete za zdravlje žena iz poznatih stručnjaka

Video: Torsunov NN Vegetarijanstvo nije dijeta, već način razmišljanja na putu prema Bogu. 10/06/2016 meso, riba, gljive

Dr ORNISH Dijeta

To vegetarijanske prehrane, u kojem je zabranjeno korištenje gotovo svih masnoća (kalorija dobivenih od njih, ne smije prelaziti 10% ukupnih kalorija dnevno).

Stoga isključeni iz prehrane ne samo meso, nego i riba, kao i bilo kakav maslac i sir, mlijeko, orasi, žumanjke, masline, avokado i drugih proizvoda koji sadrže više od 2 g masti.

U umjerenim količinama dopušteno konzumiranje mliječnih proizvoda bez masti.

Dijeta se temelji na korištenju grah, povrće, voće i žitarice (cjelovite žitarice). Iz navedenog, to je savršeno pogodna za žene koje imaju javlja hormonalna neravnoteža.

Sam dr ORNISH napominje da je ova dijeta pomaže ne samo borbu gojaznost, ali i pomaže u prevenciji raznih bolesti, osobito kardiovaskularnih bolesti.

doručak

1 šalica pšenične posije, 1 šalica nemasnog voćnog jogurta, 1 šalica svježih jagoda, sok od naranče 1 šalica, 1 šalicu kave bez kofeina.

ručak

1 veliki gomolj krumpira, pečena u njihove kože, 1 šalica kuhane brokule, 1 šalica kuhanog graha, 1 šalica salate 1 rajčica, zelena salata i 2 žlice nemasnog umaka, 1 velika jabuka.

večera

3 tost kruh, 3 rajčice, 1 žlica kapara, 1 šalica špageti integralnog brašna, 1 paprika, 1 šalica nasjeckanog bilja, 1 žličica limuna, 2 žlice nemasnog svježeg sira, 1 kriška limuna, 1 čaša od breskve, pečena s cimetom i 2 žlice crnog vina.

Dijeta dr Horvath

Program je razvijen od strane češkog nutricionista D. Horvath. Budući da je ova dijeta dodatnu težinu postepeno gubi, stabilniji rezultat je postignut, kao i hormona i normalan rad endokrinog sustava. Dijeta je dizajniran za 7 dana, mršavljenja treba biti najmanje 3 kg.

Uzorak izbornik za tjedan dana je u nastavku.

1. dan

doručak: 1 kuhano jaje, 1 šalica čaja ili kave bez šećera, 1 kreker.

ručak: 100 grama jabuka.

ručak: 130 g nemasnog mesa kuhane, 100 g kuhani krumpir s soli (bez masti), 200 g sirovog povrće, salata, 1 šalica kave bez šećera, mineralna voda.

snack: čaj bez šećera, 100 g voća.

večera: 80 g naslanjanje šunka, 1 jaje, 100 g povrća, 10 g maslaca, sok.

2. dan

doručak: 1 čaša čaja bez šećera, 1 kreker.

ručak: 200 g mrkve salate.

ručak: 50 g kompoti govedine, 150 g dinje, 100 g krumpir, mineralna voda.

snack: 1 šalica kave s mlijekom (100 ml) bez dodanog šećera.

večera: 150 g pečene riblji fileti, 150 g špinata, mineralna voda.

3. dan

doručak: 30 g šunke, 20 g krekeri, 1 šalicu čaja bez šećera.

ručak: 150 g grejpa.

ručak: 150 g mesa s krumpirom i mrkve (200 g).

snack: 1 šalica sok od rajčice.

večera: Krumpir (100 g), uz sir (50 g), mineralne vode.

4. dan

doručak: 50 g sira, 30 g kruha, 1 šalicu čaja bez šećera.

ručak: 150 g naranče.

ručak: 150 g piletine, 100 g krumpira, krastavac salata 150g.

snack: 150 grama jabuka.

večera: jaja i šunka omlet (2 jaja, 30 g butine), 150 g soka salata rajčice.

5. dan

doručak: 100 g sir, 30 g kruha, 1 šalicu čaja bez šećera.

ručak: 100 g bilo bobica ili voća.

ručak: 150 g kuhanog mesa, 100 g krumpira, 1 šalica kompot.

snack: 1 šalica jogurta.

večera: povrće salata, voćni sok ili mineralnu vodu.

6. dan

doručak: lubenice ili jabuke.

ručak: 200 g mrkve salate.

ručak: 100 g goveđeg umak, 100 g krumpira, 50 g kupusa salate.

snack: 50 g rotkvice.

večera: Gljive (100 g), jaja, krastavac salata, mineralna voda.

7. dan

doručak: 50 g sira, 20 grama krekeri, 1 šalicu čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica mlijeka.

ručak: 150 g prženih svinjetina, 100 g krumpira, 100 g različitih povrća.

snack: 1 šalica kave s mlijekom (100 ml), ili 200 g pari grah, mineralne vode.

večera: 1 šalica mlaćenica keksi.

Dijeta Dr. Hay

Ova dijeta ne samo da je usmjeren na dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma, ali i za vraćanje hormonska ravnoteža koja se postiže uklanjanjem iz prehrane koja sadrži masti i ugljikohidrate.

Tijekom dijeta je zabranjeno jesti tzv mrtve hrane: konzervirane hrane, umake, sve vrste „dijeta” jogurt, margarin, aditiva, zaslađivača i sol, slatku gazirana pića.

Oni dovode do metaboličkih poremećaja, hormonskog poremećaja, pretilosti i ateroskleroze. Osim toga, takvi proizvodi sadrže veliku količinu štetnih tvari kemijskog podrijetla, što uzrokuje nepopravljivu štetu na jetru i bubrege.

Dijeta uključuje jesti samo svježe pripremljenu hranu, kao i uvođenje prehrani velikih količina povrća i voća. Zahvaljujući njima, normalizirati razinu šećera u krvi, kao i hormona.

U voća i povrća sadrže tvari koje pomažu uklanjanje toksina iz tijela. Treba napomenuti da je dr sijeno, tvorac ove prehrane je pobornik zasebnom hrane.

1. dan

doručak: prirodni jogurt sa komadima svježe jagode.

ručak: svinjetina pečena s povrćem (mrkva, brokula, parsnips) pod umakom od jabuka. Za desert - breskve ili drugog mekog voća.

večera: krumpir kuhan u ljusci sa slatkim kukuruzom i paprike. Za desert - banana sa šlagom, medom i orasima.

2. dan

doručak: 1 kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija, banana i datume.

ručak: proso sa slatkim kukuruzom, pinjolima, paprike i salate. Za desert - 1 slatko kruške.

večera: salata od mrkve, repe i kupusa jetre. Za desert - voćna salata od ananasa i naranče.

3. dan

doručak: jogurt s maticama i komada breskve.

ručak: povrće pita ili na pari povrće, salata. Za desert - slatko grožđe i indijski oraščić.

večera: bakalar, pečena s naribanim sirom, salata s mrkvom, kupusom i graška. Za desert - breskve i jabuke, narezane.

4. dan

doručak: veliki komad dinje.

ručak: piletina pečena s peršinom, brokule i mrkve. Za desert - naranče i kivi, oguljene i izrezati na kriške.

večera: salata od rajčice sa sendvič od raženog kruha i maslac od kikirikija. Za desert - pire banane i avokado i oraha.

5. dan

doručak: jogurt s nektarine kriške.

ručak: krumpir kuhani u uniformi s grah, kukuruz, luk, paprika i kriške avokada, zelena salata. Za desert - orasima i grožđicama.

večera: potočarka s repa i luk sa sirom Omlet, gljive, rajčice, graška, mrkve. Za desert - 1 naranče.

6. dan

doručak: napukao pšenice s grožđicama i sojino mlijeko.

ručak: salata od svježeg i suhog voća sa lješnjacima i oguljene sjemenke suncokreta.

večera: piletina pečena s gljivama, salata od mrkve, kupusa i graha. Za desert - 1 mango.

7. dan

doručak: kriške naranče i grejp s maticama i grožđice.

ručak: povrća juha, pita s salate. Za desert - 1 žuta kruška.

večera: Mljeveno janjetina s mrkva, grašak i brokule. Za desert - svježe maline i vrhnja.

8. dan

doručak: pire banane s orasima, tost od punog zrna.

ručak: krumpir kuhani u ljusci, kukuruz i paprika, potočarka salata sa kriškama rajčice i krastavaca. Za desert - 1 Sl.

večera: jaje na oko, složenac od cvjetače sa sirom, rajčicom, mrkva, kukuruz. Za desert - naranče kriške s grožđicama.

9. dan

doručak: müsli bez šećera sa sojinim mlijekom i banana kriške.

ručak: povrća juha i povrća salata s maticama. Za desert - datume.

večera: pečena puretina s povrćem salata. Za desert - voćna salata od naranče i kivi.

10. dan

doručak: 1 jabuka i jogurt s bademima.

ručak: kukuruza na klip s salata, repa, mrkva i luk. Za desert - kokosovo 1.

večera: lonac od govedine sa gljivama, rajčicama, mrkvi i Brussel klice. Za desert - žele od voćnog soka s kriškama ananasa.

11. dan

doručak: banana i avokada, šlag s malo vode.

ručak: smeđa riža s grah, povrće, salata i kukuruz. Za desert - datumima i orasima.

večera: pečena jaja s naribanim sirom, povrće, salata od mrkve, paprike i kukuruz. Za desert - 1 zelena kruška.

12. dan

doručak: banane s šlag i sjeckanim orasima.

ručak: Povrće lonac sa sezamom i krumpirom u jaknama. Za desert - 1 kruška.

večera: Bakalar pečena s maslacem, salata od mrkve, cvjetače i graška. Za desert - 1 naranče.

13. dan

doručak: proso kašica s grožđicama.

ručak: leća juha, salata, integralni kruh. Za desert - avokado, tučeno vrhnje.

večera: janjetina kotlet s gljivama i rajčica, brokula i mrkva. Za desert - voćna salata od svježeg ananasa i naranče.

14. dan

doručak: narezane jabuke i borovnice s prirodnim jogurtom.

ručak: Zapečeni sendvič sa banane, grožđe, lješnjaka i grožđica.

večera: odrezak s gljivama, rajčicama, krastavcima i zelenoj salati. Za desert - pečena jabuka sa kivi voća i vrhnja.

Dijeta Barry Sears

Ova dijeta je razvijena od strane American liječnik Barry Sears. Njegov osnovni princip je da ako ste stavili tijelo u povoljnom okruženju, to je očisti i oslobodi od viška težine. Osim toga, ona se vraća na normalnu hormonsku ravnotežu i metabolizam. U cilju stvaranja povoljnih uvjeta u svakodnevnoj prehrani, potrebno je uravnotežiti tri komponente: proteina, ugljikohidrata i biljne masti.

Američki nutricionisti savjetuju jesti male porcije, ali često. To je najbolje staviti na pet obroka. Značenje prehrani je sposobnost za kontrolu sadržaja inzulina - hormona koji regulira količinu šećera i masnoća u tijelu.

1. dan

doručak: Kodirani bjelanjak 4, pomiješana s 1 čajna žličica ribanog sira, 1 šalica od grožđa, 1 šalica kave ili čaja bez šećera i mlijeka, 2 kriške kruha ili kruha i mekinje.

ručak: salata 200g od rakova ili škampa mesa sa 1 žličica kiselog vrhnja.

snack: 50 g masti jogurt ili vrhnje.

večera: odrezak dobije se iz 150 g mljevenog mesa s 1 žlica niske masnoće vrhnjem, 1 žlica sjeckani luk, paprika i bilja. Dodaj u nadjev malo paste od rajčice i kuhani bijeli grah. Pržiti odrezak u biljnom ulju.

Noću: 50 grama šunke nemasnog ili purice, 100 g jagoda ili maline, nekolicina oraha ili pistacija.

2. dan

doručak: 50 g slanine, 1stakana zobene pahuljice, mineralno infuzijom u 1 čašu vode bez plina, 1 žlica badema, kave ili čaja bez šećera.

ručak: 170 g piletine ili mljeveno, pržene u biljnom ulju, 1 rajčica, a neki salata, kriška sira durum, 1 jabuka, šaka orašastih plodova.

snack: grašak, grah, brokula ili biljno ulje i 150 g sojinog sira.

večera: 150 g piletine ili purice, peče u pećnici s limuna kriške i luk, špinat, limunov sok i maslinovo ulje, 100 g jagoda.

Noću: 50 g nemasnog jogurt, 1 breskve.

3. dan

doručak: salata bilo voća s dodatkom male količine nemasnim vrhnjem, jednu čašu grožđa i 3 oraha, kave ili čaja bez šećera.

ručak: ponoviti prehrane 1. dan.

snack: 50 g obranog sira 1 čaša ananasa kriške.

večera: Pečena u peći bijelim riblji fileti, pospite sokom od limuna i pospite parmezanom. Za ukras - bilo kuhano zeleno povrće.

Noću: 50 g kuhana šunka i purice, 1 šalica grožđica, nekolicina oraha ili suhe marelice.

4. dan

doručak: 50 g pržene slanine, 1 šalica nemasnog jogurta 1 šalica bobice i 1 žlica sjeckani bademi, čaja ili kave bez šećera.

ručak: 150 g piletine, pečene u pećnici, salata s gljivama, maslina i celera sok od limuna umak i biljnog ulja, 1 naranče.

snack: 50 g bilo sira 1 jabuka.

večera: 150 g pečenog svinjskog mesa (mast senf, jabuka kriške staviti na vrhu, bijelog vina preliti smjesu s mineralnom vodom, smješten u pećnicu i dovede na spremnost na temperaturi od 250 ° C). Ukrasiti svinjetina bilo zeleno povrće kuhano ili nekuhano.

Noću: 200 ml suhog crnog vina, 50 g obranog jogurta ili vrhnja.

5. dan

doručak: croutons (pobjedio 4 bjelanjaka, dip od 2 kriške crnog kruha i pržite s obje strane na maslacu masle- vrh staviti jagode, pospite naribanim bademima), čaj ili kava bez šećera.

ručak: 150 g kuhane piletine sa zelenim celera, 1 rajčica, salata i nekoliko 1 jabuka, 1 kriška kruha ili kruh sa 1 šalice grožđica.

snack: 1 pire avokado limun, 50 g šunke ili pilećih prsa, 1 šalicu grožđa.

večera: mesne kuglice (180 g mljevenog mesa pomiješana s 1 bjelanjka, 1 čajna žličica kečap, male količine sjeckani luk i krušnih mrvica, roll kugle i prže ih u biljnom ulju) 1 kuhana tikvice ili brokula 1yabloko.

Noću: 50 g šunke, 1 šalica bobice, 3 oraha.

6. dan

doručak: 150 g šunke, 1 rajčica, 1 kriška dinje ili lubenice, kave ili čaja bez šećera.

ručak: sendvič kruh sa purećeg mesa ili rakova 1 list zelene salate i 50 g sira 1 naranče.

snack: 100 g nemasnog jogurta 1 šalicu svježe ili konzervirane ananasa, 1 šaka badema.

večera: skinless pureći file, pržene u biljnom ulju, kuhano zeleno povrće, bobičasto voće 1 šalica.

Noću: 50 g šunke, 1 šalica bobice, masline 3.

7. dan

doručak: kodirani 4 bjelanjka i 50 grama slanine, 1 kriška raženog kruha (ili kukuruzno mekinje), 1 grejp, kave ili čaja bez šećera.

ručak: pile u pita kruh (pita kruh umotana u 150 g kuhana pilećeg filea, 1 komad paprike, luk prstena 1 i 1 presjeka avokada), 2 suhe šljive ili suhih šljiva.

snack: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 jabuka, 1 šaka badema.

večera: 200 g prženih lososa (ribe rešetki češnjak, sjeckani bilje estragona, crvena paprika i pržene u biljnom ulju).

Noću: 1 kriška šunke ili piletine.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan