Dijete koje smanjuju prekomjernu težinu kod žena

Video: Djeca s prekomjernom težinom: Na dijeti

Dijeta izbor

Ova dijeta temelji se na strogoj kontroli kalorija.

Dan možete jesti više od 1.500 kalorija.

To bi trebao biti primijenjen samo u prehrani zdrave hrane koja sadrži minimalno masnoća i ugljikohidrata.

Takva prehrana može preporučiti za mršavljenje za žene, debljanje koji je uzrokovan neuspjeh u endokrini sustav.

Sljedeći je popis preporučenih proizvoda. Svaki obrok sadrži nekoliko mogućnosti. Meni za mjesec treba pripremiti unaprijed.

Dnevni stopa hranjivih tvari: ugljikohidrata - 215 g proteina - 60 g, masti - '45

Pekarski proizvod - 150 g (po izboru):

3 male muffins 40 g;
6 kriške bijelog hljeb;
3 kriške bijelo ili smeđe kruha;
3 muffins 60 g;
60 g bijeli kruh integralnog;
3 mala bagel 50 g;
2 prstenski;
6 keksa (90g);
9 kolačići (90 g);
3 štapići.

Žitarice - 40 g (izborno):

2 žlice suhog žitarica;
4 žlice zobenih pahuljica;
120 g gotovog žitarice;
40 g tijesta (2 žlice);
40 g suhog graha ili graška (2 žlice).

Povrće (skupina A) - 200 g (po izboru):

150 g krumpira (sirovi ili kuhani);
2 snopa mladih repe vrhovi;
200 g tikvice;
200 g cvjetača;
200 g korabica;
2 krastavac;
3 paprike;
2 rajčice;
1 stabljika poriluk;
150 g rotkvica;
1 velika glava salata;
4 šaka loboda;
150 g mahuna, 150 g špinata.

Video: Besplatno Webinar "Kako bi se smanjila težina: dijeta i bez ograničenja"

Povrće (skupina B) - 200 g (po izboru):

200 g prokulica;
150 g repe;
100 g luka;
4 žlice hrena;
150 g bršljana;
1 šalica zelenog graška;
2-4 žlice kuha kupus;
4 Srednji mrkve;
2 mala celer korijen.

Voće, bobičasto voće - 250 g (po izboru):

1 šalica gooseberries;
250 g celuloze lubenice;
2 banane;
2 breskve;
2 limun;
2 šalice borovnice;
65 komada trešanja ili višnje;
2 jabuke ili kruške 2;
1/2 cup kupine;
1 šalica maline;
250 g dinje;
6 marelice;
1 šalica struja (sve);
1 naranče;
1 šalica jagode;
5 šljive;
40 komada grožđa;
2 šalice brusnica.

Video: Saznajte kako riješiti problem viška kilograma bez dijeta, čudo pilule i operacije

Mlijeko i mliječne proizvode - 500 g (po izboru):

2 šalice mlijeko;
2 šalice jogurta;
2 šalice jogurta;
10 g maslaca
60 g sirovog (4 komada);
60 g sira;
100 g skute.

Meso, perad, ribe - 100 g (po izboru):

100 g mesa;
100 g teletina;
120 grama nemasnog svinjskog;
100 g pile ili purice;
80 g nemasnog šunke valjka;
80 g hrenovke, hrenovke;
80 g pečeno meso;
80 g nemasnog suhog mesa;
100 g jetre;
100 g bubrega, srca, jezika;
120 g haringe;
100 g šarana kuhana ili druge ribe;
100 g pile i 10 g masti,
120 g deverika, iverak, crvenperka i 10 g masti,
120 g grgeča, štuke, i 10 g masti,
120 g bakalara grla (ili škarpina) i 10 g masti.

Treba napomenuti da su neki proizvod je dodan u masti jer sadrže što manje od ostalih proizvoda u ovoj grupi.

Dijeta vitamina-protein

Ova dijeta je vrlo jednostavan za nošenje. To je dizajniran za 10 dana, gubitak težine je 5 do 7 kg. Program je pogodan za žene s hormonskim poremećajima, kao što pruža proteina i vitamina hrane. Ugljikohidrati i masti su eliminirani iz prehrane. Tijekom prehrane proizvoda koriste se, bez začina, umaka i minimum soli.

Proteina i vitamina hrane koje treba poduzeti tijekom različitih jela.

To je vrlo važno za vrijeme dijeta piti puno tekućine. Dozvoljeno korištenje konvencionalnih, mineralne vode, čaj bez šećera i biljnih čajeva. Iznos tih tekućina nije ograničen. Ostali pića (uključujući alkohol) su isključeni. To potiče uzimati hranu 6 puta dnevno, svakih 2,5 sati. Time se izbjegava pojavu gladi.

Dnevni unos hrane trebao bi biti kao što slijedi:

8.00 - 2 kuhana jaja (protein komponenta);
10.30 - 1 grejp (vitamin komponenta);
13.00 - 200 g kuhanog nemasnog mesa (proteinska komponenta);
15.30 - 2 jabuke (vitamin komponenta);

18.00 - 200 g kuhane ribe (proteinska komponenta);
20.30 - 1 naranče (vitamin komponenta).

Kao komponente proteina mogu se koristiti jaja, meso i riba, i nemasni sir, sir, low-mast igru. Kao vitamin komponente pogodne voće i sirovo ili kuhano povrće bez začina: repa, mrkva, krastavci, rajčica, paprika, itd ...

Izbjegavati pijenje previše slatko voće - grožđe, banane, marelice, kaki, sadrže visoke količine ugljikohidrata. Izbjegavajte uvođenje krumpira prehrani.

dijeta nizozemski

Ova dijeta je dizajniran za 1 tjedan, a temelji se na korištenju zdrave hrane u minimalnom volumenu. Pogodan je za osobe koje pate od pretilosti i hormonalne disfunkcije.

ponedjeljak

doručak: 1 čaša voćnog soka, 1 kreker sa suhim mesom, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 kriška kolača, 1 voće.

ručak: 2 sendviča sa kriškom šunke roštilj, 1 posluživanje jaja i rajčice i luk, 1 šalica obranog mlijeka.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica juhe.

večera: 100 g odrezak, 100 g šparoga, 2 jušne žlice krumpira kaše, voće 1, 1 jogurt s 2 žlice voćni koktel, 1 šalicu kave bez šećera.

utorak

doručak: 1 kriška kruha jedan odsječak sira (20 g), 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 keks, 1 voće.

ručak: 1 kriška kruha, 1 topljeni sir, 2 kivi voće, 1 šalica nemasnog mlijeka.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica juhe.

večera: 1 goveđi kolači (90 g), 1 kriška šunke, jedna kriška sira, gomolj krumpira 1, 1 šalica kave bez šećera, 1 voće.

srijeda

doručak: 1 svjetlo jogurta, 2 žlice musli, 1 šalica soka od naranče, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 kriška kolača, 1 voće.

ručak: Sir sendvič 2, 100 g piletine, jedna čaša mlijeka.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica juhe.

večera: 100 g pureći file, 100 g svijetlo voćnog jogurta 1 šalicu kave bez šećera, 1 voće.

četvrtak

doručak: 2 sendviča sa šunkom, 20 g krem sira, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 keks, 1 voće.

ručak: 2 sendviči s pršuta, 1 krastavac, 1 rajčica, polu-obrano mlijeko 1 šalica.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica juhe.

večera: 1 janje usitniti, 100 g brokule, 1 šalica jogurta 1 šalica kave bez šećera, 1 voće.

petak

doručak: 1 šalica svježeg sira, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 kriška kolača, 1 voće.

ručak: Sir sendvič 2, 2 kriške naranče marmelade, 1 šalicu obranog mlijeka.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 keksa, 1 šalica bujon.

večera: 100 g ribljeg 4 rajčice 50 g koštice masline, 50 g zelene salate, 100 g svijetlo jogurt 1 šalicu kave bez šećera, 1 voće.

subota

doručak: 1 sendvič sa krem sir, 2 kriške pečene govedine, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 1 keks, 1 voće.

ručak: 2 sendviča sa sirom, šunka 100, 1 jaje, 1 šalica poluobranog mlijeka.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica govedina juha.

večera: 1 šalica juha od rajčice 30 g goveđeg mesa, 1 luk, rajčica 3, 4 tanke kriški sira, 1 šalica polumasno mlijeko, jogurt 1 šalica pluća s sjeckani jabuke i cimeta, 1 šalica kave bez šećera, 1 čaša vina ili serija.

nedjelja

doručak: 1 sendvič s prženim jajima i rajčicama, jedna čaša soka od naranče, 2 šalice čaja bez šećera.

ručak: 1 šalica kave bez šećera, 100 g kaše jabuke, 1 voće.

ručak: sendvič 1 šunka i šparoga, 50 g jogurta, mlijeka 1 šalica.

snack: 2 šalice čaja bez šećera, 1 šalica juhe.

večera: 100 g svinjskog, 50 g sira, 100 g gljive, 1 šalica bujon, 1 šalica crno vino, čokolada 1 šalica pluća koktel, 1 šalica kave bez šećera, 1 voće.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan