Intenzivni programi obuke: više zla nego dobra

Video: Seks poslije 50: šteta ili korist - Za Živio! Sezona 3. izdanje 45 datiran 11.14.16

sadržaj

Video: seks poslije 50: šteta ili korist - za Živio! sezona 3. izdanje 45 datiran 11.14.16
šteta intenzivni trening mišića

Aktivan stil života - ključ za dobro zdravlje, Međutim, sve je dobro u umjerenim količinama.

Bez negira prednosti umjerenim opterećenjima, strani znanstvenici su upozorili da od treninga visokog intenziteta općenito više zla nego dobra.

Na stranicama FASEB Journal izvijestio je da je iznimno intenzivne vježbe za brzo sagorijevanje masti, pogotovo bez odgovarajućeg zagrijavanja, prečesto dovode do ozljede i može se smatrati nepotrebnim rizicima za početnike.

Pod ultra intenzivnog vježbanja znanstvenici razumiju potrošnju više od 200 kilokalorija energije za 2,5 minuta sjednice. Autori su zabrinuti da je ovaj trening brzo je dobivanjem popularnost, sve više izaziva neobične i fizički obučava ljude na traumatologist. No, problem je ne samo ozljede, ali i krši staničnim procesima unutar vašeg tijela

U idealnim uvjetima, intenzivan trening mora stimulirati mitohondrije i poboljšati sposobnost tijela da koristi kisik. Sve to nas čini više otporan i jak, izbjegavanje pretilosti i poremećaja metabolizma.

šteta Intenzivni trening mišića

Međunarodni tim znanstvenika iz Kanade i Švedske pod vodstvom kanadske liječnika, kineziologije Robert Bu (Robert Boushel) potvrdio ovu analizu 12 mišića biopsija uzetih iz muških dobrovoljaca.

Svi sudionici su bili savršeno zdravi, ali fizički nepripremljeni, a može obavljati samo umjerena intenziteta vježbanja. To je bilo potrebno istraživača koji su im napravili 2 tjedna za redom baviti teškim masnoće spaljivanja vježba (ciklusa od 30 sekundi s kratkim pauzama).

Naknadne mišića biopsija je pokazala da je njihova mitohondrija (stanične „elektrane”) nakon dva tjedna „bullying” funkcionirao samo 50% svojih kapaciteta, zbog onoga što je tijelo sudionika dobila manje energije neučinkovito korištenje kisika i bio je osjetljiv na slobodnim radikalima.

Potonji je vjerojatno najvažnija stvar. Slobodni radikali - kemijski aktivne čestice su sposobne oštećenja strukture DNA, što uzrokuje pogreške u genima i rezultira u degeneracija i stanične smrti. Visoke razine slobodnih radikala - faktor Rizik od raka i preranog starenja.

Dr Bu kaže da njihovo istraživanje postavlja pitanje vrednovanja vježbe. On upozorava da je prosječna osoba, navikli da sjede iza ekrana, ne treba odmah zauzeti intenzivan program obuke, bez obzira koliko primamljivo mogu pojaviti.

Prema znanstvenicima, iskusni i dobro obučeni sportaši u tijelu akumulira značajnu količinu antioksidativnih enzima i pouzdan štit protiv slobodnih radikala. U detrenirovannyh ljudi ovog odbora nije prisutan.

Novice profesor preporučuje jednostavne vježbe da se uključe postupno i strpljivo izgradnji intenzitet i trajanje vježbe. Kao iskusni kineziologije, poziva za početak obuke pod nadzorom ovlaštenog instruktora ili liječnika.

„Ako ste još uvijek novi u teretanu, ultra-intenzivne vježbe - to je loš izbor za vaše zdravlje. Nikad početi s njima”, - kaže Büchel.

U međuvremenu, dugoročni rizici od ultra-intenzivne workouts slabo ostati razumio i istraživanja na ovom području samo događa.

Odlučite sami da li ste spremni uključiti prvi dostupan kanal na YouTubeu i „suhi hip” prije nego što se gubi zamah.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan