Kozmetika

NatalyaKim, finalist fitness prvenstvu u Moskvi (1997-1998).

Godine 1997. (u svom prvom susret) Nataša se pojavila na prvenstvu na fitness, priprema za chempionatuMira u sportskom aerobiku. Tada je, unatoč najboljim programmuv fitnes okrugli,Nisam bio u mogućnosti uzeti prvo mjesto. Ipak, debi, s obzirom otsutstviechetkih kriterij za ocjenjivanje, to je bio više nego dobar.

Na svom prvom natjecanju (1997).

Natalia Kim uvjeren silovogotreninga navijač s visokim intenzitetom i relativno niske chislompovtoreny. Natalia Kim vjeruje da je moć (anaerobni) treningusleduet provesti više vremena nego tsiklicheskimnagruzkam (Aerobni trening). Natalia smatra da nije sebe nuzhnoiznuryat dnevno, pa čak 5 slijedova nastavu nedelyu.Luchshe svega, ako vlak 3-4 puta tjedno, i još 1-2 puta tjedno kako bi se učitati jednostavan aerobnyminagruzkami.

To je važno:

1. Ako ste - početnik, onda prije silovyhtrenirovok trebali konzultirati svog liječnika mozhnoli počnete s vježbanjem!

2. Pokušajte ne držati dah tijekom vypolneniyauprazhneny (disati slobodno).

3. Ako su određene grupe mišića počinju ispytyvatbol nakon vježbanja, što bi trebalo učiniti druge vidamiuprazhneny (dok bol prođe) i pokušajte da ne trenirovatbolnye mišić ili mišićnu skupinu.

4. Moramo naučiti da se usredotoči na kazhdomuprazhnenii. Ovo je jedna od tajni učinkovitosti treninga (mislim na one mišiće koji rade u ovom trenutku i sosredotochivatsyana pravilno raditi vježbe).

5. Ne punite mišiće na bol. Chislopovtoreny postupno povećavati.

6. To bi trebao kontrolirati pravilnu tehniku ​​vypolneniyauprazhneny;

7. Ukupno vrijeme treninga ne bi trebao prelaziti 1,5chasov (maksimalno);

8. Za podešavanje dijete učiti rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";

9. Vodite dnevnik treninga i snimanje vnego rezultata svake sjednice;

10. 
    
    
    

    Nikad ne zanemariti zagrijavanja prije treninga.

Zapamtite, tajnu dobivanje najviše polzyot vježbe - trening u redovito!

Program obuke

• Obuka treba provesti 2 puta tjedno, a namijenjena su za početnike.

• Ovaj program je osmišljen za period od 8 tjedana.

• trening Ukupno vrijeme snage ne bi prevyshat45 minuta.

• Prije početka treninga treba obyazatelnoprovesti temeljita tople (10-15 minuta vježbanja na bicikl, stepper, byuegovoy stazi s frekvencijom pulsa oko 65% od maksimalnog otvashego / 220 minus svoju dob /).

• opterećenje treba razlikovati - počevši izvršenje sleduets 1 pristupu svake vježbe i postupno povećati broj izvršnih pristupa.

1 dan (noge, prsa, biceps, abdominals).

2 dana (leđa, bedra, triceps, ABS).

Nastavlja se ...