Kada je bolje ići u teretanu ujutro ili navečer?

Video: Trčanje ujutro. Kada je bolje trčati i vježbati ujutro ili navečer

sadržaj

Video: trčanje ujutro. kada je bolje trčati i vježbati ujutro ili navečer
Prednosti jutarnjih treninga:
Nedostaci jutarnjih treninga:
Prednosti večernjoj školi:
Nedostaci večernje vježbe:

Je li to uvijek rano rani dvije sreće grabi?

Vjerojatno ne, barem kada je u pitanju obuke. Zašto?

Odgovor se može naći u našem članku danas, gdje je urednik medicinski stupcima Huffington Post Kylie Singh će pokušati riješiti kroz sve „pro” i „kontra” od jutarnjih i večernjih treninga.

Prednosti jutarnjih treninga:

1. Možete dobiti poticaj energije za cijeli dan

Fizički rad pomaže oslobađanje endorfini i druge tvari koje poboljšavaju raspoloženje i daju energiju za cijeli dan. Prema Dr. Brian Tsedrik Američkog vijeća za vježbe, jutarnja tjelovježba je najbolji utjecaj na zdravlje tijekom dana, i povećati oštrinu uma i reakcije.

2. Vi ćete biti puno bolji san

Čini se da je, zbog dobrog noćnog sna morate naporno raditi noću, ali nije tako jednostavno. U 2011, grupa znanstvenika iz Appalachia državnom sveučilištu (USA) je utvrdio da su ti ljudi koji treniraju oko 7:00, krvnog tlaka tijekom dana na 10% ispod prosjeka, i to padne još niže za noć, koja je, kako se ispostavilo , potiče bolji san.

3. Bolje ti je da se naviknete na režim

Dr. Brian kaže da vježbanje ujutro pomaže staviti na jasan način dana i smanjiti vjerojatnost preskakanje treninga iz razloga kao što su nevolje na poslu, neplaniranih susreta u večernjim satima, itd Upornost - ključ uspjeha.

Nedostaci jutarnjih treninga:

1. Mi ćemo morati ustati rano

Ako spadate u najnesretnije, za koji svaki dan počinje raditi za dobrobit ujutro ide u teretanu morate ustati vrlo, vrlo rano. Za ljubitelje sjedi ispred TV noću postaje pravi smetnja. U tom slučaju, liječnici savjetuju se svađati ili radikalno promijeniti raspored za jutarnje vježbanje učinkovitije (što je obično nemoguće), ili sudjelovati u popodnevnim satima.

2. Trebat će vam više vremena da se ugrijemo

Nije tajna da je nakon produžiti neaktivnost osoba treba više vremena da se ugrijemo. To je osobito važno ako vaš trening uključuje vrlo intenzivan posla. Dr. Michael Smolensky, profesor biomedicinskog inženjerstva na Sveučilištu u Austinu, Texas (SAD), na temelju rezultata vlastitog studija tvrdi da je u večernjim satima naših mišića i zglobova za gotovo 20%, fleksibilniji i pripremljen za rad nego ujutro.

Prednosti večernjoj školi:

1. Vaš jutro će biti mirnija

Ovo je prilično očita prednost za neke ljude će biti odlučujući. Ako želite odspavati pola sata ekstra, nema želja ujutro da ide negdje, opterećen, haljina, svlači, brzo istuširati i prezalogajiti, večernji trening - to je vaš najbolji izbor.

2. Možete odvratiti se od napornog dana problemima

S druge strane, večernji trening pomaže odbaciti negativne misli i stres nakon posla. Dr. Brian smatra da za osobu koja voli se baviti sportom, to je savršen način za smanjenje stresa i očistiti svoj um od nagomilanih negativnosti prije tarifni natrag kući u svojim voljenima. Provedena na State University Grand Valley (SAD), istraživanje nam govori da je vrijeme treninga je u mogućnosti naplatiti osobu za ostatak dana i omogućuje vam da ga provedete produktivnije.

3. Vaše tijelo je više spreman za večernji trening

Zapamti dr Smolensky riječi citirani gore? Radi se o tom govoru. Vaši mišići i zglobovi fleksibilniji navečer, cirkulaciju krvi u njima bolje zagrijavanje traje manje vremena i da ćete biti u mogućnosti da rade na 100%.

4. Možete se bavi duže od ujutro

U večernjim satima, zadatak ne stoji prije nego što brže i na vrijeme u ured završiti trening, tako da možete platiti malo više vremena za svoje tijelo. U praksi, to znači bolji vježba, dodatne vježbe istezanja nakon treninga i dugo razdoblja odmora između setova.

Nedostaci večernje vježbe:

1. Visoka vjerojatnost nedostaje vježba

Neplanirani susret s prijateljima, romantičnu datum i ostalih smetnji može doći između vas i večernji trening u teretani. Zbog toga, dr Brian ne preporučuje odgađanje trening na kasnije vrijeme.

2. U večernjim satima će biti u mogućnosti to učiniti, a ne sve

Kada je u pitanju trening u zrak tamnim zimskim večerima, ne iskoči još jedan problem - pitanje sigurnosti. Slažem se, za rad na slabo osvijetljenom parku je nesiguran, a posebno za djevojčice. To prisiljava dobro razmišljati kroz svoj program. Možda bismo trebali ići na trčanje ujutro i uvečer uživati u vježbanju u teretani.

3. Možete zaustaviti red

Nemojte se iznenaditi ako je noć u svojoj sobi, teško je čekati na red za svoje omiljene simulatoru. U pravilu, fitness centar najviše skinuti na kraju dana, a to je veliki minus za učinkovitost vaših aktivnosti.

4. Nakon večernjeg treninga može biti teško zaspati

Ako se vježba za 2-3 sata prije spavanja, spavanje, u stvari, ne mora doći do vas. Kao što je već spomenuto, večernji trening daje naboj živosti za ostatak dana. To je zbog činjenice da je opterećenje u krvi je val hormona stresa, i morate čekati oseke. Iako sve ovisi o vrsti i intenzitetu vježbanja: joga ili vježbe istezanja može biti savršen kraj dana.

Da sumiramo, a navečer, a ujutro vježba imaju ozbiljne prednosti i mane. Što god odabrali, glavna stvar da ove vježbe su idući u korist svoje zdravlje i postati dobra navika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan