Prednosti zdrave i sna

Video: Liječenje raspoloženje za zdravo spavanje

Vrijednost zdrav i čvrst san vrlo je velika za ljudsko tijelo.

Nema boljeg odmora za tijelo od zdravog i čvrstog sna. Tijekom dobar san ljudsko tijelo dobiva novu vitalnost, je ažuriran. Uzbuđen dan živčani sustav smiruje i vraća u ravnotežu.

Da bi održali tijelo u zdravlju i vitalnosti dovoljno je 7 - 8 sati dobrog sna. Mladi obično traje puno trajanje spavanja.

Nedostatak sna i nesanice negativan utjecaj na performanse. Lice čovjeka muči uporni nesanica je obično žućkasto-siva boja, glavobolje, uz loše raspoloženje može se promatrati tijekom radnog dana.

Ne preporučuje se rezervirana za spavanje čitanje knjige ili gledanje televizije. Zbog sustavnog nedostatka sna počinje odvoditi na živčani sustav, a tijelo je oslabljeno i starenja.

To nije preporučljivo provoditi vrijeme za spavanje buran razgovor čvrsto večeru, piti jak čaj ili kavu, uzeti hladan tuš. Ne preporuča jesti hranu nakon 8 sati. Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili jogurta, jesti voće.

Prije odlaska u krevet, ispunjen s toplom vodom može ležati u kadi. Prije kupanje je korisno za kratki izlet na svježem zraku. Prije odlaska na spavanje mora biti iz glave cijeli dan brine i nevolje.

Brže zaspite pomoći nakon vježbanja: Opustite sve mišiće u tijelu i napraviti par dugih i dubokih udisaja. Izvođenje dah i sam mora računati do 5 - 7, vrijeme izdisaja - 8 - 10. Vježba se izvodi dok leži u krevetu. Kao rezultat toga, pravilno izvode vježbe istovaruje živčani sustav, poboljšava oksigenaciju krvi.

Velika korist za tijelo daje spavati s poluotvorenim prozorom ili oknu. Kada je hladno počinje ometati san, trebali bolje se pokriti dekom.

Ležeći na leđima - najbolji položaj za zdrav i čvrst san. Krevet bi trebao biti umjereno mekana i udobna, a jastuk - ravna i uska. Ovaj stav pomaže kako bi se povećala opuštanje mišića i ravnomjernu cirkulaciju. Zbog pogrešno odabrane jastuci se mogu početi razvijati podbradak, i pojavljuju se na vratu bore.

Jutro, ne treba odmah ustati iz kreveta. Ležeći u krevetu preporuča se obaviti par gimnastičkih vježbi, dišite duboko i ritmički.

Nakon što radi jutarnje vježbe i određene procedure higijene potrebno za doručak.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan