55 Savjeta za mršavljenje

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta od 75 kg do 55 kg. Moja povijest. PREHRANA

sadržaj

Video: kako izgubiti težinu bez dijeta od 75 kg do 55 kg. moja povijest. prehrana
Motivacija
Vježbe
Hrana
Način života

gubitak težine tajna leži u svojim svakodnevnim odlukama.

Ovaj prijelaz na zdravu prehranu, dodatni par minuta stacionarni bicikl, zdrav stil života u cjelini.

Mnogi od nas žele izgubiti one extra kilograma u tjedan ili dva treninga.

Ali rezultati nisu postignuti tako brzo, ali proces nije tako zabavno i lako kao što smo mislili.

Za jednog ili drugog razloga, milijuni ljudi koji su počeli da se bore s težinom, odustati na pola puta, ili su ograničeni na manje, najjednostavnijih promjena. To je kliše? Vi ste čuli to prije? Možda, ali to se stvarno događa u mnogim slučajevima.

Za takve ljude, nacionalni fitness stručnjak Chris Freytag iz SAD-a okupilo se 55 savjeta koji će vam pomoći na teži način:

motivacija

1. Stavite male, konkretne ciljeve. Pazi za njihovo ostvarenje uz pomoć utega ili ogledala, tvrdoglavo ići na njih. Zatim staviti nove ciljeve.
2. Priuštite utege kao uređaj za mjerenje napretka, nego uređaj koji čini da se stidi vlastitog tijela.
3. Slikajte svoje tijelo iz različitih kutova prije i nakon perioda treninga. To je velika motivacija i vaš pokazatelj uspjeha.
4. Kupite novu sportsku formu u kojoj želite raditi. Objesite ga na vidljivom mjestu tako da nije dan da ne zaborave svoj program.
5. Fokus na gubitku sljedeći par kilograma. Iako je na kraju želite izgubiti 10 kilograma, morate razbiti svoj put u malim koracima.
6. Koliko dugo ste sanjali da se u svoj stari jeans? Izvrsno. Pokušajte ih svaki tjedan pratiti uspjeh svog programa mršavljenja.

7. Okružite se podršci. Podrška može doći iz vaše obitelji, prijateljima, inspirativne fotografije i članke, pa čak i fitness aplikacija na smartphone.
8. Napravite popis onoga što treba učiniti tijekom programa. Nepokolebljivo staviti na svoj popis. Ovo je popis inspirativnih pobjeda.
9. Vizualizirajte svoj uspjeh. Morate vizualno predstavlja sliku koja se traži, što želite biti.
10. Odbacite sve negativne misli i zamijeniti ih pozitivnim. Praksa pozitivno razmišljanje i ojačati ga kako ojačati svoje mišiće.
11. naći nekoga sa sličnim problemima, koji će postati vaš partner i da će ustanem, nadahnjuje i podržava vas.
12. Proslavite svoje male pobjede, ne ustručavajte se podijeliti ih s prijateljima svoje postove na Facebook i Twitter ili Instagram fotografija u.
13. Nemojte se upuštati u samokažnjavanju. Dovoljno da se ubije zbog propuštenog treninga ili dodatni sendvič. Voli sebe i samo bug ispravke.

vježbe

14. Vary vaš workouts. Ne morate učiniti svi moji dani nalikuju jedni drugima, onda će biti lakše doći do sebe uključe.
15. Dodavanje trening s utezima i usredotočiti na određene grupe mišića. Izbjegavajte stres na istim mišiće za nekoliko dana.
16. Pratite vježba. Možete koristiti aplikacije kao što su MyFitnessPal, Runkeeper i drugi. Nema pametnog telefona? Korištenje stare škole - olovku, papir i kalendar.
17. zagrijavanje. Zagrijavanje će vam omogućiti da postignete najbolje fizičke rezultate, kako bi se izbjeglo uganuća i drugih problema.
18. Kupite DVD ili preuzeti video iz niza vježbi koje možete učiniti kod kuće u lošim vremenskim uvjetima. Sada imate plan „B” i da će se odnositi na kiši.
19. Umetnite najviše odgovara vašem fitness aplikacije. Chris Freytag sugerira počevši svojoj knjizi, koja opisuje 8 najpogodnije opcije.
20. Sudjelovati u intenzivnim do znoj najmanje tri puta tjedno.
21. Svaki tjedan, napraviti neke vježbe s vlastitom težinom.
22. Nakon treninga, obratite pozornost na istezanje, a tijelo je grijao se.

23. Nemojte preopteretiti. Preopterećenja simptomi uključuju razdražljivost, bol u mišićima i nemiran san, smanjuje fizičku izvedbu.
24. Angažirajte s drugima kako bi dobili dodatnu motivaciju.
25. Probajte vježbe koje je Chris Freytag nudi u svom novom vodstvu &ldquo-8 minuta izazov daska&rdquo-.
26. Nemojte biti lijeni učiniti malo fizičke pauze vježbe. Čak i ako imate 10 minuta između stvarima, koristiti te 10 minuta mudro.
27. Koristite ponderiranja za ruke i noge - to je dobar za jačanje mišića.
28. Tijekom treninga, duboko disati. Vaše mišiće i unutarnje organe je potrebno više kisika, tako bdjeti vanjska strana za disanje.
29. Počastite se fizički trening kao obvezni ritual, kao pranje, četkanje zubi ili doručak. Nemojte dopustiti sebi da se preskočiti.
30. Barem jednom tjedno bave nekom tjelesnom aktivnošću sa svojom obitelji. Fit lopta igre, planinarenje, trčanje, biciklizam - svašta.
31. Dodajte intenzitet svog vježbanja: vrijeme, brzina, opterećenje, broj setova postepeno treba da raste.
32. Budite sigurni da vježbe na dišni i kardiovaskularni sustav.
33. Ako imate bilo kakve sumnje da radite pravu - pridruži grupi.

hrana

34. Jedite vlakno bogate namirnice, kao što su grah, brokula, avokado, banane, špinat, naranče, prokulica, jabuke, bademi, smeđa riža, laneno sjeme, kineske raštike, mrkva, kruške, repa, maline, i drugi.
35. kalorija - što je „sveti gral” programe mršavljenja. Slijedite ih strogo!
36. Vodite dnevnik hrane. Pratite iznos i prehrambene vrijednosti pojedene hrane. Tako možete bolje razumjeti slabosti programa.
37. Jedite korisno. Prestati jesti da obrađuju kemikalije i nepoznato za vas ugurati u staklenku. Odaberite svježe i organske proizvode.
38. Napravite izbor i staviti na njega. Će opisati svoje zdrave prehrane plan i slijedite ga strogo. Osim za iznimku u sljedećem odlomku.
39. Povremeno (!), Neka se opustiti. Na primjer, za Novu godinu ili rođendan s prijateljima koje ne jesti slatko zabranjeno.
40. Izbjegavajte slatka pića, uključujući Diet Coke.
41. Jedite samo zdrave masti kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado.
42. Potražite povrća staje u blizini. Pokušajte držati u torbi imala više svježe hrane od paketa iz supermarketa.
43. Uzmite si vremena za kuhanje. Izrežite povrće i zamrznuti ih u rezervi. Da li si prirodni doručak za rad, a ne jesti brzu hranu i barova tamo.
44. Dodavanje proteina na svoj način ishrane. To može biti grah, leća, quinoa, jaja, riba, nemasno meso.
45. Smanjuje rizik od prekida. Napravite popis namirnica koje ne treba jesti i držati doma. Zašto komplicirati svoj život?
46. Jeste li propustili slatko? Pokušajte posebne prehrambene recepte slastica, koje se mogu naći na internetu.
47. Pijte vodu tijekom cijelog dana. Započnite dan sa čašom vode s limunom. Za ovu iscijediti-limun katu u punom čašom vode na sobnoj temperaturi. To je jednostavno i dobro za svoje tijelo.

način života

48. Ljubav glazbu. Glazba motivira. Stvaranje popisa pjesama za svoje omiljene aktivnosti.
49. Budite sigurni da spavati najmanje 7-8 sati dnevno, pokušati zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
50. Pričekajte jedan dan više nego sjesti. Ako vaš posao to ne dopušta, a zatim ustati sa stolice barem jednom na sat. I nemoj sjesti na vikende.
51. umiriti vaš um. U slobodno vrijeme, odsječen od brige, uživati u tišini, punjenje i organizirati svoj mozak.
52. Kliknite na promjenom snage na promjenu načina života u cjelini. Dijeta - to je privremeno, već način života - je konstanta.
53. Jesu li redoviti liječnički pregled. Praćenje razine tlaka, šećera i kolesterola u krvi. Ako su indikatori su dobri, učiniti ono što vam je činiti. Ako nešto nije u redu, razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrani i načinu života.
54. Provedite više vremena na otvorenom, na svježem zraku. Nastojimo biti angažiran u zraku - to stvrdne, te blagotvorno djeluje na srce i pluća.
55. Pretplatite se na kanal nadležnog društvenih medija entuzijasta, na Youtube. Korisni i motivacijska savjete, članke i videa su uvijek na usluzi.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan