Trčanje dodaje tri godine života

Video: Uvijek #LikeAGirl

Trkači mogu živjeti u prosjeku tri godine duže od onih koji ne vole raditi.

To je naznačeno rezultatima novog istraživanja provedenog u SAD-u.

Rezultati 15-godišnjeg praćenja trkača sugeriraju da bilo tko od nas može imati koristi od čak spore staze za samo nekoliko minuta dnevno.

„Ljudi moraju biti pokrenut iz više razloga. Nadam se da će ova studija motivirati što više ljudi počnu prikazivati i za nastavak ove vježbe poboljšati svoje zdravlje i kondiciju, „- rekao je autor studije patka-Chul Lee, profesor kineziologije na Sveučilištu u Iowi.

Nije jasno da li je produžetak života izravno povezan s naviku trčanje. Znanstvenici, posebno zbog svojih studija, bili su samo mogli pokazati snažnu vezu između trčanja i duži život. Oni priznaju da postoji svibanj biti drugih razloga zašto trkači žive duže. Na primjer, ljudi koji pokreću redovito, može se općenito voditi zdraviji stil života. Istraživači su pokušali uključiti što je više moguće sekundarne čimbenike u svom radu.

Moderni američki smjernice preporučuju odraslima u 75 minuta trčanja ili druge intenzivne aerobne vježbe tjedno ili 30 minuta umjerenog intenziteta opterećenja dnevno, većinu dana u tjednu.

No, prema novoj studiji, ljudi koji čine mnogo manje od ovog pravila, svejedno može rezultirati značajnim zdravstvene beneficije.

Trčanje na umjerenoj stopi od manje od 51 minuta tjedno (udaljenost manje od 6 milja na brzinama manje od 6 milja na sat) također je povezana sa značajnim koristi za zdravlje u odnosu na bez trčanja na sve. To je napisao autora novom broju časopisa Journal of American College of Cardiology.

Ispostavilo se neradnicima mogu dobiti gotovo iste prednosti trčanje, i koliko fanatični trkača.

Ako pokrenete najmanje jedan sat tjedno, možete smanjiti rizik od smrti, kao i sportaši, trčanje okolo svaki tjedan za više od 3 sata. I to s minimalnim vremena i truda.

U istraživanju je sudjelovalo više od 55.000 odraslih osoba u dobi od 18 do 100 godina, koji su bili praćeni 15 godina, utvrditi odnos između naviku trčanje i dugovječnost. oko ¼- ova skupina redovito trčao.

Sudionici u istraživanju su bili zamoljeni da ispune upitnik u kojem su odgovarali na pitanja o svojim trčanjem, a onda su znanstvenici jednostavno zabilježene smrti tijekom razdoblja promatranja.

Utvrđeno je da su ljudi koji nisu uopće rade, imao je životni vijek u prosjeku od 3 godine manje od onog trkača. Redovito trčanje povezana sa smanjenjem od 30% u riziku od smrti od bilo kojeg uzroka i smanjenje od 45% rizika od smrti od kardiovaskularnih događaja (moždani udar, srčani udar).

Čak i najmanje aktivni trkači koristi od njihovih aktivnosti. Trčanje za 30-59 minuta tjedno (samo 5-10 minuta dnevno, ne svaki dan) bila je povezana sa smanjenjem rizika od smrti od bilo kojeg uzroka za 28%, a rizik od smrti od kardiovaskularnih događaja za 58%. Imajte na umu da je posljednji lik u ovoj grupi je još bolja od aktivnih trkača.

„Učinak na mortalitet bio je sličan u svim skupinama koje su radile na različitim udaljenostima, različite stope”, - zaključio je znanstvenike. Rezultati ostala značajna nakon dodavanja za analizu takvih čimbenika kao težina, pušenje, konzumacije alkohola i prisustvu bolesti.

No, kako bi se prednosti vježbanja, trkači ne bi trebali prekidati nastavu. Ispostavilo se da su ljudi koji redovito voze u prosjeku 6 godina, dobivaju od njihovog zapošljavanja maksimalnu korist.

Očigledno, ključ dugovječnosti u ovim slučajevima je poboljšanje srca i plućne funkcije. Trkači koji sudjeluju u istraživanju imali prosječno 30% bolje fizički oblik, a oblik je bolji, više su angažirani.

Dr. Michael Scott Emery, supredsjedatelj Odbora za kardiologiju, sport i American College of Cardiology vježbe (American College of Cardiology), smatra da je čudno da "samo 5-10 minuta trčanja imati tako veliki utjecaj na zdravlje."

Dr Emery, koji također vodi kardiolog u Greenville (South Carolina), je rekao: „To pokazuje da je dovoljno samo za sebe prisiliti da ustati i napraviti nešto, čak i ako to ne zadovoljava trenutne smjernice. Čak i ako je malo veći od nule”.

Ali je liječnik rekao da je trčanje je povezana s većim rizikom od ozljeda od običnog hodanja. Moguće posljedice pripisuje problema sa zglobovima, uganuća, bolova u leđima i bol u mišićima. Po njegovom mišljenju, ljudi mogu dobiti sličnu korist za srce, ako su oni samo hodaju, samo za velike udaljenosti.

„Trčanje je povezana s većom mogućnošću ozljede, ali hodanje zahtijeva više vremena. Morate pronaći odgovarajući opciju, svoju ravnotežu. Trčanje - to je vrlo intenzivna aktivnost, dakle, neaktivne osobe se potiču na pokretanje male, kako bi se izbjegle ozljede, „- zaključio je liječnik.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan