Wellness i brza dijeta za žene nakon 30 godina

Video: Tijelo flex za žene 40+

zdrava prehrana

Ova dijeta je dizajniran za oporavak crijeva i normalizaciji metaboličkih procesa.

Osim toga, 10 dana mršavljenja može biti oko 7 kg.

Tijekom dijeta ne može jesti šećer, sol, gazirana, slatka napici, kruha i soli.

Preporučuje se piti puno vode, uključujući mineralne i uzeti vitamin C zdrava prehrana kontraindicirani kod teškog fizičkog rada.

1. i 2. dana

Post. Možete jesti samo zelene jabuke, a navečer piti 1 šalicu čaja s 1 žličica meda.

3. dan

doručak: 1 porcija zobeno brašno, kuhani u vodi, bez dodatka soli i šećera, jedne čaše mineralne vode.

ručak: 200 g prokuhane govedine, 1 rajčica.

večera: 200 g kuhana riža, 1 šalicu čaja s limuna.

4. dan

doručak: 1 šalica zobenog brašna, 1 šalicu kave.

ručak: 2 jabuke, 1 limun ploške.

večera: 1 jabuka i 1 naranča.

5. dan

doručak: 1 ribani mrkva, izlivena limunov sok, niske masnoće jogurt, skuta 150 g, mineralnu vodu.

ručak: pečeni krumpir, 2 tvrdo kuhana jaja, salata rajčice i krastavac, začinjena s biljnim uljem.

večera: 200 grama kuhane riže, 1 šalica čaja s limonom- 1 jabuka.

6. dan

doručak: 1 serviranje zobeno brašno.

ručak: 1 serviranje zobeno brašno.

večera: 200 g kuhana riža.

7. dan

doručak: 1 šalicu kave.

ručak: povrća juha, 1 jabuka, 150 grama skute.

večera: kefir.

8. dan

doručak: 1 porcija zobeno brašno, 1 šalica mineralne vode, biljnog juha, 3 jabuke, 1 naranče.

ručak: kefir.

večera: kuhana riba, 2 naranče, čaj.

9. dan

doručak: kefir.

ručak: riba, čaj.

večera: 200 g prokuhane govedine, riža, jabuka 3.

10. dan

doručak: kefir.

ručak: čaj s medom.

večera: riža, 1 naranča i limun 1 kriška.

brza dijeta

Ova dijeta će vam pomoći u onim slučajevima kada je potrebno što je prije moguće kako bi se osvježili, gube na težini, vratiti vitalnost, kao što su prije nadolazeće proslave. Ona ima pozitivne učinke na metabolizam i normalizira hormonalni i čisti tijelo.

Da bi dijeta bila djelotvorna, moramo se pridržavati sljedećih pravila: ne jesti šećer, ako je potrebno, zamijenite ga zamjenika ili medom i piti što više vode što je više moguće.

Doručak (250 kcal), možete izabrati:

Pomiješajte narezane 1 jabuka, 1 banana, izrezati na ploške, nekoliko grožđe, sezonska salata 1 šalica prirodni jogurt;
25 g mekinja pahuljica, razrijeđena mlijeka tost zauljenih med nekoliko grožđa
2 tost kruha pečeni rajčica, 1 kriške slanine lean pržena na roštilju.

Video: Kako izgubiti težinu nakon 40 godina žena

Ručak (350 kcal), možete izabrati:

Sendvič 2 kriške kruha integralni s jednim od sljedećih pomoćnih tvari: 75 g Pileći (bez omotača), ili Ham salate tune ogurtsom- 50 g limunov sok i reže 100g pomidorami- sir s slomiti krastavcima i vodeni dragušac -salatom;
2 tost kruha s 125 g kuhanog graha, pečena rajčica, 1 narančasta;
Mali komad dinje, 150 g bilo riba, kuhani na roštilj, veliki dio miješana salata, 1 kolač integralnog;
200 g krumpira kuhana na jedinstven, 50 g usitnjenih kupusa salate, salata i krastavac, jabuka 1.

Večera (400 kalorija), možete izabrati:

100 g pile ili purice, veliki dio miješane salate, jagoda pita komad 1;
100 g tjestenine uz umak od rajčice dobiti iz svježih ili konzerviranih rajčica s bosiljak, češnjak, limunov sok, 25 g ribanog sira niske kalorijske salatu vodeni dragušac i naranče 1, 25 g vanilije sladoleda;
75 g bakalara ili lososa pečena u foliju sa limunov sok i margarin, brokula, tikvice, mrkva 50 g pirjani, 125 g krumpira kuhana na jedinstven, jedan banana, pečene u peći;
1/2 grejp, 125 g nemasnog janjeće usitniti, roštilja, mali sos, cvjetača, grašak 50 g;
75 g pire krumpira s obranim mlijekom, metvica umak, mahuna, prženom rajčica, 1 kruške kuhana u zaslađeni crnog vina i sladilo;
100 g škampa ili stidnih mesa, veliki dio miješane salata, mali svitak, 25 g nemasni sira, 100 g jagoda, 2 kriške svježeg ananasa.

Snack (100 kcal), možete izabrati:

Veliki dio svježeg povrća s umakom od 1 šalicu prirodnog jogurta, 1 žličica senfa i sok od limuna na okus;
1 jabuka i grožđa, te 10;
1 mali kolač integralnog sa salata punjenje.

Video: Jutarnja vježba za 10 minuta! fitness Početna

Dijeta za one iznad 30 godina

Ova dijeta je dizajniran od strane profesionalnih nutricionista temelji na hormonalne promjene u tijelu žene u ovoj dobi. On pruža tijelo sa svim vitaminima i mineralima potrebnim za normalno funkcioniranje njegovih sustava.

doručak

1/2 predoblik skuta (125 g), biljna salata, 2 kriške raž kruha, kave ili čaja.

ručak

2 voće i zeleno povrće (paprika, krastavci).

ručak

Juha bez masti (mljeveno meso, cikla itd D.), Turska crvenog mesa ili nemasnog goveđeg mesa. 1 put u 2 tjedna, možete jesti jetru, pržene u tavi bez dodavanja masnoće. Ukrasiti - 3 žlice grašak i salata.

popodnevni snack

2 voće, 1 dijetetskih jogurt.

večera

2 kriške povrća, kruh, 1 čajna žličica biljnog ulja, sir. Na dan treba popiti najmanje 10 šalice vode za uklanjanje bubrega ketonskih tijela, masti razgradnih produkata. Umjesto šećera, možete koristiti med. Preporučljivo je da uđe u prehrani koliko svježeg voća što je više moguće. Zeleno povrće može jesti bez ograničenja.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan