Dijeta i prehrana u pretilosti
Video: Višak težine i pravilnu prehranu Recepti iz pretilosti u 2015 dokumentarce online
sadržaj
izrađivanje dijeta za mršavljenje - nije jednostavan zadatak.
Izbornik prehrana treba oblikovati tako da su proizvodi koji se koriste imaju minimalnu kalorijsku vrijednost na maksimalnu biološku vrijednost.
vegetarijanska prehrana
Grickalice (200 kcal), opcije za izabrati iz:1) dvije kriške cijelog zrna kruh sa 15 g maslaca ili pekmez, 15 g;
2) velika pečeni krumpir s 30 g svježeg sira;
3) zobeni kolač sa 43 g obranog sira.
Doručak (200 kcal), opcije za izabrati iz:
1) 25 g cjelovitih žitarica s jednim šalice obranog mlijeka i jednu banana;
2) 100 g zobene s jednom šalicom obranog mlijeka, 15 g grožđica 150 g voćnog soka;
3) ili pržene kuhano jaje, kruh tost krutina, 100 grama soka od naranče;
4) 2 kriške tosta s cijelog zrna s zastoj ili pekmez, šalicu obranog mlijeka;
5) 250 g maceriran sušenog voća, voćnog jogurta 150 g;
6) šalice obranog mlijeka, banane, kruške, i 5 g med
7) rola žitarica i 10 g zaglavljivanja.
Ručak (300 kcal), opcije za izabrati iz:
1) krumpirov jakna, 100 g sira, salata, velika narančasta;
2) povrća juha, 25 g nemasni sira lugom, kolač cijela zrna, kruške;
3) dva kodirana jaja, rajčice i zelene paprike, gljive posipati ribanim nemasnog sir (25 g), jabuke,
4), dvije kriške tosta s cijelog zrna, 50 g prženih graha, jogurt ili narančaste stakla;
Večera (oko 400 kcal), opcije za izabrati iz:
1) velika krumpira na jedinstven, 50 g prženih graha s kupusom i mrkve, čaša jogurt s 15 g suhe marelice;
2) vruće jelo graha (grah) - 50 g, 100 g svježeg voća, zeleni salata;
3) juhe mlijeko povrća, razrijedi s vodom, 25 g ribanog sira, obrano BUN cjelovitih žitarica, 50 g suhe marelice (namočen preko noći) sa 100 grama skute;
4) 125 g kuha „Hercules” sa 100 grama sira i 25 g smrvljenog matica, sirove salate.
Trodnevna dijeta
Za one koji žele malo prilagoditi svoju težinu, preporučuje jednostavan i pristupačan prehrane. To je dizajniran za tri dana. U ovim danima preporučuje da se aktivno uključe u sport, i piti puno tekućine.prvi dan
Prvo Doručak: kriška kruha od punog zrna s 15 grama maslaca ili margarina, 30 grama sira, šalica zelenog čaja ili kave (bez šećera).Ručak, 150 g nemasnog jogurta.
Ručak: 1/2 porcija špageta 100 g gljiva, 1 mali luk, 120 g kuhane mesa puretine, 1/2 čl. l. biljno ulje, malo soli, začina (curry papar).
Snack 2 crispbread, 20 g maslaca 30 g nemasnog pršuta.
Večera: 1 tost, biljno salata 2 rajčica, gljive 50 g kuhane, 50 g svježeg špinata, 1 žlice. l. sok od limuna.
Drugi dan
Prvo doručak: Pomiješajte 2 žlice. l. zobeno brašno, 1 žlice. l. pšenica (namočene u vodi preko noći), 1 ribani veliki jabuka, 1 žlice. l. limunov sok, 100 g masti jogurt, 100 g mlaćenica.Drugi Doručak: 2 crispbread, 20 g maslaca, 120 g masti jogurt, 1 krastavac, 1 tvrdo kuhano jaje, malo zeleni luk.
Ručak: krumpir salata (1 veliki, zavarene na jedinstven, gomolj krumpira, žarulja 1, 1 jabuka, 1 kiseli krastavac), obučen povrća juha (2 jušne žlice ..) i nemasnog kiselog vrhnja (100 g) je posipan vlasac.
Užina: 1 velika jabuka.
Večera: 2 tosta s povrćem i sirom. Za „paste” je dužan tost 100 g varivo poriluk, 1 žlica. l. mlijeka i 25 g ribanog sira.
Treći dan
Prvo doručak: zobene pahuljice sa 100 g nemasnog jogurta i 1 žlice. l. limunov sok, 150 g jagoda.Ručka 2 crispbread s 50 g nemasnog sir s biljem.
Ručak: 150g file dimljeni pastrva s umakom od limunovog soka (1 žličica ..), Hren (1 žličica ..) I nemasnog kiselog vrhnja (2 žlice ..) - 1 kriška integralnog kruha s 15 g maslaca i 1 h. l. sjeckani kopar.
Snack: šalica jogurta 3,5% mliječne masti.
Večera: sirovo povrće salata (150 g svježeg kupusa, 1-2 žlice limunova soka 2 žlice nasjeckanog kopra ....), 120 g kuhane govedine, zelena stakla (ili biljni) čaj.
čišćenje dijeta
Za početak borbe protiv potrebno je pretilost očistiti tijelo od toksina, otrova koji su se nakupili u njemu.Voće čišćenje dijeta (predložen od strane Dr. Benjamin G.)
Ova dijeta se preporučuje da se pridržavaju 5 dana. Ovisno o stanju zdravlja ljudi i snaga prehrane može trajati i do 14 dana.U ovom trenutku je ponudio tri obroka sočan voće: jabuke, kruške, dinje, breskve, naranče, ananas ili bilo kojeg drugog voća (ovisno o sezoni i mjestu stanovanja).
Uporaba ostalih proizvoda nije dopuštena, tj. Da. Cijeli efekt čišćenja će biti izgubljen. Ostavljena da pije (čisti ili limun). U nemogućnosti jesti sirovo voće ili netoleranciju može zamijeniti sirovo ili pari povrće.
Takvi tečajevi za pročišćavanje može provesti jednom mjesečno (po mogućnosti nakon savjetovanja s liječnikom).
Voće i povrće prehrana
U svom sastavu, to je različitiji nego čisto voćni prehrane, a dobro podnosi pacijenata.Dijeta je korištenje svježeg voća i salate od sirovog povrća ili povrća, kuhane vruće ili hladne vode (čiste ili limuna). Preporučeno: kupus sve vrste (bijele, crvene, cvjetača, prokulica, cvjetača, brokula, kelj, Peking), rajčica, artičoka, tikvice, patlidžani, krastavci, luk, češnjak, celer, mrkva, rotkvice, tikvice, repa, zelena paprika, špinat, šparoge, poriluk, zelena salata.
Da bi se postigla maksimalna korist iz prehrane morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
1) samo ako se osjećaj gladi (ne brkati glad s apetitom);
2) je u opuštenom okruženju, bez žurbe, pažljivo i dugo žvakati hranu;
3) prestati jesti prije nego osjeća punu zasićenje, ne prejesti;
4) ne jesti više od tri puta dnevno.
Posljednje pravilo je u sukobu sa položajem tradicionalne medicine, preporučujemo česte male obroka u pretilosti.
Kombinacija dijeta izvedivo fizičke aktivnosti, sportske vježbe dati dobar učinak u smanjenju tjelesne težine.
Dijeta № 8
U liječenju pretilih pacijenata u bolnicama je naširoko koristi tzv dijeta № 8.Preporuke o prehrani broj 8:- raž pšenice protein, protein-mekinje kruh - 150 g po danu;
- juha od povrća, dva puta tjedno dopušteno juhe od mesa ili ribe juhu;
- nemasno meso (govedina, janje, zec) i ptica, jednom tjedno mršavih svinjski ne kuha više od 150 g dnevno;
- naslanjanje ribe (cod, običnog grgeča, štuke, navaga et al.), ili kuhani punila oblik;
- jedno jaje na dan;
- jela i prilozi od povrća i lisnato povrće;
- Ne oštrih sirevi, 100-150 g masti jogurt dnevno;
- mlijeko, jogurt, jogurt, acidophilus mlijeka, nemasnog kiselog vrhnja;
- do 200 g po danu poželjno kisele voća i svježe bobice (naranča, limun, brusnica, jabuke, grejp, ribizla, ogrozda, i drugi);
- maslac i biljno ulje (40 g dnevno) za kuhanje;
- salate, vinaigrettes, kuhana kobasica, mršav šunka;
- jela i prilozi od tjestenine, žitarice i mahunarke su dopušteni u prehrani smanjuje količinu kruha.
Približno jedan dan meni dijeta broj 8
Cjelodnevni raženi kruh ne više od 150 g
Prvo doručak: svježi sir kalciniranc - 100 g-pirjani mrkve - 200 g-kava s mlijekom bez šećera - 200 g
Ručak: svježa salata s vrhnjem bez soli - 170 g
Ručak: vegetarijanska juha - 200 g kuhanog mesa - 90 g-zeleni grašak bez ulja - 50 g svježih jabuka - 100 g
Popodnevni snack: sir kalcinirani - 100 r juha bokova - 180 g
Večera: kuhana riba - 100 g-povrće gulaš - 125g
Noću: jogurt - 180 g
Kalorijska sadržaj takvoj prehrani - 22 036.5 kcal.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Dijeta Dijeta za pankreatitisa
Meni dijeta za hemoroide
Dijete za mršavljenje i zdravlja žena- Dijeta u prisutnosti problematična područja u tijelu kod žena
- Dijete za mršavljenje i poboljšanje zdravlja žena
- Dijete iz različitih zemalja za zdravlje žena
- Dijete za zdravlje žena iz poznatih stručnjaka
- Dijeta svaki dan za zdravlje žena
- Dijete koje smanjuju prekomjernu težinu kod žena
- Učinkovita dijeta za žene nakon 30 godina
- Kako izgubiti težinu kroz prehranu
- Kako da biste dobili osloboditi od pretilosti u žena koje koriste dijeta
- Wellness i brza dijeta za žene nakon 30 godina
- Gubitak težine kod žena koje koriste dijeta
- Dijeta i prehrana u pretilosti. Post dijeta i dana
- Recepti sendviči na posebnoj hrani
- Način i izbornik ugostiteljstvo trudna
- Preporuke za promjenu snage bolesnika s aterosklerozom
Kozmetika
Kozmetika
Kozmetika
Kozmetika