Dijeta i prehrana u pretilosti. Post dijeta i dana

Video: prugasti kefir dijeta. Brzo i učinkovito dijeta na kefir

sadržaj

Video: prugasti kefir dijeta. brzo i učinkovito dijeta na kefir
Kontrast smanjenje dijeta

Uzorak izbornik contrastly i istovar u tjednu

Dana posta

Kontrast smanjenje dijeta

Dobri rezultati za dobivanje osloboditi od viška težine daje drži contrastly i istovar u tjednu.

Suština je sljedeća: dijeta odgovara uobičajene, ali unos kalorija smanjen zbog rafiniranih ugljikohidrata i životinjskih masti.

Snaga pyatirazovoe.

Uzorak izbornik contrastly i istovar u tjednu

dan meso

raženog kruha za cijeli dan - 50 g

Prvo Doručak: kuhano meso - 100 g svježih salata - 100 g-kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: salata od svježeg povrća - 150 g

Ručak: meso bujon - 250 g kuhana meso - 100 g sušenog voća-napitak - 200 g

Večera: Meso puding - 100 r pirjano povrće - 150 g

Preko noći (21 sati) nemasnog jogurt - 200 g

dan povrća

raženog kruha za cijeli dan - 50 g

Prvo doručak: pirjano povrće - 250 g-kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: salata od svježeg povrća - 200 g-juha kukovi - 200 g

Ručak: salata od algi - 50 r juha od povrća - 300 g, mrkva-puding - 200 g sušenog voća-pića - 200 g

Večera: repe salata ili hamburgera repa (2 kom.) - 150 r čaj bez šećera - 200 g

Noću: jogurt niske masnoće - 200 g

dan ribe

raženog kruha za cijeli dan - 50 g

Prvo doručak: kuhana riba - 100 g kuhana ribani repa - 100 g čaja bez šećera - 200 g

sok od rajčice - 200 g-mrkva salata - 100 g: ručak

Ručak: riblja juha - 300 g pržene ribe - 75 G-zelena graška - 50 g-piće šljive - 200 g

Večera: ribe odrezak ili kuhana riba - 100 g-Vinaigrette - 200 r čaj bez šećera - 200 g

Noću: jogurt niske masnoće - 200 g

dan mlijeka

raženog kruha za cijeli dan - 50 g

Prvo doručak: svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g mlijeka u - 200 g

Ručak: Mlijeko mliječ - 100 r mlijeka - 100 g

Ručak: juha mlijeko heljde - 300 g-sira - 100 r mliječ mlijeko - 200 g

Večera: nemasnog kravljeg sira - 100 g mlijeka u - 200 grama po noći: jogurt s niskim udjelom masti - 200 g

Dan jaja-sir

raženog kruha za cijeli dan - 50 g

Prvo doručak: sir i mrkve lonac - 200 r kava s mlijekom bez šećera - 200 g

Ručak: svježi sir složenac sa sirom - 200 g čaja bez šećera - 200 g

Ručak: juha sa pahuljicama egg - 250 r omlet paru - 100 r osuši piće voća - 200 g

Večera: nemasnog kravljeg sira - 150 g mlijeka u - 200 g PA noć: nemasnog jogurta - 200 g

dan voća

Prvo doručak: pečene jabuke - 400 g-esencije od suhih šljiva - 200 g

Ručak: voće mliječ - 100 r jabuke - 200 g

Ručak: juha voća - jabuke 300 r - 300 r limun mliječ - 100g

Večera: pečena jabuka.

Pa noć: sok od jabuke - 200 g

Jedan dan izbornik tjedan dijeta je broj 8

Prvo Doručak: kuhano meso - 100 g-kava s mlijekom bez šećera - 100 g Ručak: sir - 50 g čaja bez šećera - 200 g-raženi kruh - 50 g Ručak: juha s mesom probavlja - 300 g- zrazy punjene jaje - 70 g-pirjani mrkva - 160 g-esencije suhe šljive - 200 g

Večera: kuhano jaje - 1 sht.- mrkva gulaš - 200 g za noć: low-fat jogurt - 200 g

Postoji nekoliko vrsta dijeta istovara namijenjeni za 2-4 tjedna. Neki od njih su sve bitne hranjive tvari, ali u malim količinama. Ostale dijete preporučuju oštar smanjenje potrošnje određenih proizvoda.

Na primjer, postoji dijeta bogata proteinima i niskim ugljikohidrata (20%) i masti (10%). No, takva prehrana neadekvatna fiziološka, jer bi to moglo dovesti do uništenja proteina i povećanje tjelesnih tkiva oslobađanje kalcija i drugih elemenata u tragovima u urinu.

Prehrana bogata proteinima gotovo bez ugljikohidrata (povrće isključeni), ne odgovaraju načelima uravnotežene prehrane, a mogu se koristiti samo vrlo kratko vrijeme.

dana posta

U borbi protiv pretilosti pomoći dane posta, koji može koristiti razne dijete.

Apple dijeta: 1,5 kg sirove ili pečeni zrelih jabuka podijeliti u pet faza (300 g).

Krastavac dijeta: krastavci pet puta dnevno po 250-300 grama bez soli. Na taj način omogućeno je dodavanje male količine biljnog ulja ili kreme.

Kefir (mlijeko) dijeta: 1,2-1,5 litara jogurta dnevno. 200-250 grama jogurta (jogurt ili mlijeko) šest puta na dan.

Sir dijeta: pet puta dnevno sa 100 g nemasnog svježeg sira ili svježi sir 9% masti. Dodatno, 1 litra tekućine dopušteno (na primjer 1 šalice juha bokove, 2 šalice niske masnoće jogurt i 2 šalice čaja).

Sir i kefir dijeta: pet puta na dan po 60 g sir 9% masti i 1 šalica jogurta. Odnosno 1 litra jogurta i 300 grama sira dnevno.

Kiselo vrhnje dijeta: pet puta dnevno do 80 g 20-30% krema snage i 1-2 šalice juhe kukova. Ova dijeta preporuča za bolesnike s dijabetesom s pretilosti, ateroskleroze i pretilosti.

Meso (riba) dijeta: 80 grama nemasnog mesa (ribe) kuhana pet puta na dan (ukupno 400 g). Plus 100-150 g povrća (mrkva, krastavci, rajčica, kupus) pet puta dnevno (ukupno 600-900 g) i 1-2 šalice čaja bez šećera.

Zobena kaša prehrana: 200 g zobi i vode za pripremu kaše (dobiveno 700 g). Jesti 140 grama kaša pet puta dnevno. Plus 1-2 šalice čaja ili juhe kukova.

Sok dijeta: razrijedi se s 600 ml soka od povrća ili voća 200 ml vode i 125 ml bujona kukova. Podijeljena na četiri dijela (200 ml).

Yang prehrana također se koristi za liječenje i sprječavanje pretilosti (sadrži 1410 kcal) Prehrana i Logatkina (koja sadrži 1230 kcal).

Yang prehrana On sadrži 135 g proteina (koji je 38,3% unos kalorija), 30 g masti (19,1%) i 150 g (42,5% ugljikohidrata).

dijeta Logatkina Sastoji se od 120 grama proteina (39%), 30 g masti (22%) i 120 g ugljikohidrata (39%). Ove dijeta pružaju optimalnu zdravstveno stanje, najmanje su prijetnja za zdravlje i dati gubitak težine od 9-10 kg 9 tjedana.

Uz pretilost prvog i drugog stupnja mogu se koristiti i druge dijete, ali prvo svakako treba konzultirati liječnika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan