Učinkovita dijeta za žene nakon 30 godina

Video: Kako zadržati svoju figuru nakon 30 godina. Jurij Spasokukotsky

sadržaj

Video: kako zadržati svoju figuru nakon 30 godina. jurij spasokukotsky
čišćenje dijeta

Namirnice koje treba isključiti iz svoje prehrane:
Proizvodi koji se upisuju u prehrani:

Video: najava - idealno kocke pritisak za 30 dana ili napumpati pritisnite brzo i učinkovito

Uzorak izbornik za 1 tjedan

Dijeta bodovanje
Video: trebam li početi njihati nakon 30
Mršav dijeta

Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
četvrtak
Petak
Subota
Nedjelja

čišćenje dijeta

Uz ovu dijetu možete eliminirati toksine, obogatiti vitaminima, stimulira crijeva, stabilizirati razinu šećera u krvi i normalizaciju funkcioniranja endokrini sustav.

Dijeta dizajniran za 7 dana, tijekom kojih je nužno piti najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Noću, preporučljivo je koristiti 1 šalica kiselog mlijeka.

Namirnice koje treba isključiti iz svoje prehrane:

masna mesa i mesnih proizvoda;
dimljeni;
kruha;
slastice;
pasta;
žitarice (osim zobi);
mast punomasno mlijeko;
sir;
Jogurt s dodacima;
šećer;
slatkiš;
alkoholna pića.

Proizvodi koji se upisuju u prehrani:

nemasno meso;
pile;
riba;
povrće;
voće;
zobeno brašno;
nemasnog mlijeka;
prirodni jogurt;
sir;
sir;
kruh zrna;
kruh pšeničnog brašna;
biljno ulje (kukuruz, masline, suncokret);
Zaslađivač.

Video: Najava - Idealno kocke pritisak za 30 dana ili napumpati pritisnite brzo i učinkovito

Uzorak izbornik za 1 tjedan

1. dan

doručak: 1 grejp, cimet, 1 kriška sira, 1 raženi kruh, 1 šalica čaja sa sladilom.

ručak: 1 porcija pirea juhe povrća, 100 g kuhana pileća prsa, salata s proklijala pšenice i mrkve, iskusan kukuruzno ulje, sezamom 1 šalica sok od suhih šljiva.

snack: 70 grama voća purees, jogurt 1 čaša sa 1 žličicu meda.

večera: 1 porcija zobene pahuljice, kuhane u obranom mlijeku sa suhim ili svježim voćem, 1 šalica jogurta.

2. dan

doručak: voćne kaše s prirodnim jogurtom, 1 kolač integralnog.

ručak: goveđa juha s krekerima, salata (avokado, rajčica, krastavac, zelena salata ostavlja limunovim sokom i maslinovim uljem), 1 paprike, punjene s povrćem, 1 svježeg breskve.

snack: 1 šalica biljnog čaja, 1 cjelovitog tost.

večera: 100 g ribljeg casseroles, 100 g krumpira kuhana na jedinstven, 100 g kuhane tikvice sa maslinovim uljem, 1 raženog kruha, čaj s zaslađivač.

3. dan

doručak: 100 g jagoda, 2 kruha i mekinje, svježe stisnutu sok od naranče.

ručak: pileća juha s 1 raženog kruha, 2 kuhana gomolja krumpira punjene tune, sira i kukuruz, 2 svježe rajčice, 5 svježe šljiva.

snack: voćne kaše s prirodnim jogurtom.

večera: 100 g kuhane piletine, 50 g smeđe kuhana riža salata povrće 1 šalicu toplog mlijeka.

4. dan

doručak: 30 grama žitarica s obranim mlijekom, 1 svježeg voća, kave sa sladilom.

ručak: Juha od šparoga, 1 pileća pašteta, salata od kupusa i krastavaca s biljnim uljem i sokom od limuna, sok od jabuka 1 šalica.

snack: 50 g sira sa voćnu salatu.

večera: kukuruz kaša sa medom i susamom, 1 kriška sira, 1 šalica jogurta.

5. dan

doručak: salata 1 kruška, 1 jabuka, 1 banana, začinjen s jogurtom, 1 mali okrugli kruh s mekinjama, kava s mlijekom.

ručak: povrće ragu od tikvice, cvjetača, rajčica narezanim peršin, 1 kruha od pšeničnog brašna, jagoda s obranim mlijekom.

snack: 1 sendvič od integralnog kruha s salate i kriške avokada, 1 šalica soka od naranče.

večera: 3 je pečena jabuka s prirodnim jogurta, jedna kriška sira, 1 raž kruh, čaj s zaslađivač.

6. dan

doručak: 1 pečeni tost sa sirom i rajčicom, celer ili posuti peršinom, čaj s medom.

ručak: riblja juha povrće 1 raženi kruh, 100g pirjana govedina jetra urešeni kuhane repe, sok od rajčice 1 šalica.

snack: muesli bez šećera s niskim udjelom masti prirodni jogurt.

večera: 150 g pari jetre, kuhana gomolj krumpira 2, 2 rajčice, sok od rajčice 1 šalica.

7. dan

doručak: 1 kriška naslanjanje šunka, rajčica 1, 100 g ananasa, 1 kolač integralni, 1 šalica toplog mlijeka.

ručak: Vegetarijanska povrća juha odmašćenu vrhnje, 1 kolač integralni, 100 g pari ribe, kuhana graha, 2 jabuke.

snack: 1 čaša voćnog soka, 1 cjelovitog tost.

večera: 150 g kuhanih losos fileti, svježi salata kupus i masline sa sokom od limuna, 1 kolač od punog zrna, 1 kivi, čaj sa sladilom.

Dijeta Bodovanje

U skladu s načelom ovoj dijeti svaki proizvod se dodjeljuje određeni broj bodova. Rastanak s viškom težine i normaliziraju sve funkcije tijela mogu, ako je dobitak na dan ne više od 40 bodova.

kuhana riba - 100 g - 0;
kuhana govedina - 100 g - 0;
mlijeko - 1L - 10;
jogurt - 1L - 10;
pržena riba - 100 g - 5;
rozbifom - 100 g - 5;
skuta - 100 g - 5;
Sir - 100 g - 5;
jogurt - 100 g - 5;
odrezak - 100 g - 7;
svinjski pečena - 100 g - 7;
kiselo vrhnje - 1 žlica - 3;
krema - 1 žlica - 3;
majoneza - 1 žlica - 3;
Ulje - 1 žlica - 3;
Kuhana kobasica - 1 kom. - 1;
kečap - 1 žlica - 1;
Jaje - 1 kom. - 1;
voća - 100 g - 5;
sušeno meso - 100 g - 6;
slani meso - 100 g - 6;
Kobasica - 100g - 6;
naranča - 1 kom. - 2;
Kodirani jaja 2 - 7;
voće salata - 100 g - 11;
sirovo povrće salata - 100 g - 5;
muesli - 100 g - 5;
kuhano povrće - 100 g - 10;
varivo - 100 g - 10;
Kolač - 100 g - 25;
grah - 100 g - 20;
Krumpir - 100 g - 20;
pomfrit -100 g - 25;
kaša - 100 g - 20;
kolači - 1 kom. - 19;
tjestenina - 100 g - 25;
keksi - 1 kom. - 9;
palačinka - 1 kom. - 9;
Candy - 1 kom. - 9;
čokolade - 1 kom. - 9;
šećer - 1 žličica - 12;
Vegetarijanska juha - 1 komad - 8;
jam - 1 žlica - 4;
jam - 1 žlica - 4;
med - 1 žlica - 4;
graška juha - 1 dio - 35;
Sok - 1 čaša - 10;
koktel - 1 čaša - 10;
vina - 1 čaša - 10;
povrća juha mesa - 1 dijela - 16;
džin - 50 ml - 13;
konjak - 50 ml - 13;
tekućina - 50 ml - 13;
sok od rajčice - l 1 - 8;
Kruh - 1 slice - 3;
Čaj - 1 stakla - 0;
kava - 1 čaša - 0;
mineralna voda - 1 staklo - 0.

Video: Trebam li početi njihati nakon 30

mršav dijeta

Ova dijeta temelji se na jedući niske kalorijske hrane koje promiču ne samo gubitak težine, ali i poboljšati metaboličke procese u tijelu. To je dizajniran za 1 tjedan.

ponedjeljak

doručak: proso kaša sa bundevom i čaja.

ručak: 100 ml suhog bijelog vina, svježe salate i mrkve, povrća juhe.

snack: gljive sa krumpirom, kompot od jabuka i šljiva.

večera: restani repa i mrkva i luk, brusnice, pire sa šećerom, kandiranog voća.

utorak

doručak: Palačinke od krumpira s umakom od rajčice i ukiseljenim gljivama, salata od rotkvice, luk, kavu ili čaj.

ručak: salata od jabuka, repa i celer, juha od gljiva.

snack: povrće gulaš, brusnica prazne.

večera: punjena rižom i gljivama, kolače od raženog brašna i mekinja, čaj s džemom od šljiva i kandiranog voća.

srijeda

doručak: salata od kuhano povrće sa začinskim biljem, kava s cikorije, cvjetni čaj.

ručak: repa salata jabukama, kupus, kolač sa riže.

snack: krumpira kotleta s umakom od rajčice, kiseli kupus, kiseli krastavci, crvena ribizla mliječi s vanilijom.

večera: Kuhani bundeve 1 pita s jabukama, ogrozd pekmez, kandirano voće, čaj.

četvrtak

doručak: gljiva ikra, 1 dvopek, zobeno brašno puding.

ručak: svježa salata repa s brusnicama i mrkva, juha od povrća, 1 Patty s lukom i mrkvom.

snack: punjene povrćem, repa, bundeva salata s jabukama, medom i orasima.

večera: griz puding s umakom od grožđica i jabučni pire, pekmez od šljiva, čaj.

petak

Tijekom dana, piti samo vodu ili bobica voća pića u večernjim satima - kvas.

večera: krumpir, zelena salata s kiselim vrhnjem, sendvič od sira, čaj.

subota

doručak: Zobena kaša na vodi, squash i repe kavijar, cikorija kave ili čaja.

ručak: salata svježe mrkve sa orasima i zelje, repa, luk i suncokretovo ulje, grah juha, pita jedan od kupusa.

snack: pari povrće, slani crne gljive, pečene jabuke, lagano posut šećerom.

večera: krumpir, salata, luk, mrkva i krastavci, cvijet čaj, kandirano voće.

nedjelja

doručak: griz kaša sa šećerom, kvasac tijesta fritters s umakom luk češnjak-.

ručak: Salata od repe i mrkve, češnjak i peršin, krumpir juha s povrćem i 1 croutons.

snack: kotleta od pura sa luk umak, kiseli kupus, brusnica mliječi.

večera: Puding od crnog kruha sa umakom od suhih šljiva, cvijet čaj, krekeri, trešnje pekmez.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan