Kozmetika

Izvor: Lik svjetski standard

URL

Onanazyvaetsya tako jer je dizajniran za cijeli mjesec.

No, moramo se sjetiti da li su očekivani rezultati su, po Vašem mišljenju, je već postignut, a zatim u bilo kojem trenutku može zaustaviti.

Ali ne koriste taj uvjet kao što je "rupe"Ako zaista želite jesti slatko.

Prvi tjedan

ponedjeljak

• B - 70 g raženog kruha (1) i kriška nebolshoyvelichiny čajeva;

• ručak -: 70 - 100 g prokuhane govedine, 100 gnezhirnoy krema, 1-2 male jabuke;

• snack (15 - 16 sata) - 100 g rzhanogohleba i čaj;

• Večera - 100 grama kuhane govedine, ribane mrkve, 1 srednja jabuka. 
  
  

utorak

• Doručak - kava i 70 g raženog kruha;

• večera - 4 krumpir i jabuka (kruška može);

• popodnevni čaj - čaj sa šećerom (možete ispolzovatzamenitel šećer) i 70-100 grama raženog kruha;

• večera - 1 jaje, 250 ml jogurta (1) i šalice 200 300 g voćnog soka.

srijeda

• B - 100g sira i čaja;

• ručak - 80 g prokuhane govedine, 3 krumpir, kuhano "jakna"200 ml soka;

• ručak - čaj i 70 g sira;

• Večera - dva nije jako velika jabuka, 1 stakankefira ili jogurt.

četvrtak

• Doručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• ručak - od 60 - 80 g prokuhane govedine, 3 kartofelinyi mali jabuka;

• ručak - čaj i 70 g crnog kruha;

• Večera - 1 kuhano jaje, jabuka i 1 stakankefira.

petak

• Doručak - čaj i kuhano jaje;

• ručak - 100 g kuhane govedine, 3 kartofelinyi 200 ml soka;

• snack TEA i 100 g kruha;

• Večera - 1 krastavac ili paradajz, 1 šalica kiselog kefiraili.

subota

• Doručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• Ručak - salata s rajčicom i krastavcima s rastitelnymmaslom;

• ručak - čaj, 100 g kuhane govyadinyi jedne jabuke;

• večera - 1 šalica jogurta i 1 banana (100 - 200 g).

nedjelja

• Doručak - čaj i jedan kuhano jaje;

• ručak - 4 krumpira, 100 g kuhane i kurinogomyasa 1 čašu voćnog soka;

• ručak - čaj i 100 g crnog kruha;

• 
  
  
  

  večera - 1 krastavac, 1 rajčica i 200 ml jogurt.
  
  

drugi tjedan

ponedjeljak

• Doručak - čaj i jaja;

• Ručak - 2, 3 jabuke kuhani krumpir i rajčica;

• popodnevni snack - 1 čaša voćnog soka;

• večera - salata krastavci i rajčice rastitelnymimaslom i 200 ml jogurta.

utorak

• Doručak - čaj s mlijekom i 100 grama crnog kruha;

• večera - 3 krumpira, 2 svježe rajčice i 1stakan voćni sok;

• ručak - čaj i jaja;

• večera - 70 g raženog kruha i 200 ml jogurt iliprostokvashi.

srijeda

• Doručak - jaje, čaj s limunom;

• ručak - 100 g kuhanog mesa, 2 kartofelinyi 1 čaša voćnog soka;

• ručak - 200 ml jogurta ili kiselog raženog kruha i 70-100g;

• večera - salata od krastavaca, rajčica i varenogokartofelya čaj.

četvrtak

• B - 70 g sira i čaja;

• ručak - 100 g kuhane govedine, 1 stakanfruktovogo soka;

• ručak - 200-250 ml jogurta ili jogurta 40 g kruha;

• Večera - 1 kuhano jaje, 30 g sira i 1 jabuka.

petak

• Doručak - čaj i 60-80 raženi kruh;

• ručak - 100 grama kuhanog pilećeg mesa, 2 krumpira, sitno sjeckani komade i zalije nafte i 0,5 šalice voćnog soka;

• ručak - čaj i 70 g sira;

• večera - 1 krastavac, 1 rajčica i 250 ml jogurt.

subota

• B - 200 ml jogurta i 60 g kruha;

• ručak - 50 g sira dva krumpira, rajčice i čaja;

• popodnevni snack - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• Večera - kuhano jaje sa majonezom, krastavcima i čaja.

nedjelja

• Doručak - čaj ili kavu, 100 grama crnog ruku sira;

• ručak - 100 g kuhane govedine, salatiz kupus s biljnim uljem i jednu čašu voćnog soka;

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• večera - kuhano jaje 1, 2 pomidorai svježe 200 ml jogurt.

treći tjedan

ponedjeljak

• Doručak - čaj s mlijekom i 50 grama sira;

• Večera - 100 grama kuhane piletine i salatiz povrća - 2 kuhani krumpir, krastavac i 2 svježe rajčice;

• ručak - 200 ml jogurta, 60 g dieticheskogohleba;

• Večera - 3 krumpira, 1 jaje sa majonezom, čaja i 1 mala jabuka.

utorak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• ručak - 70 g konzervirane grašak, krumpira 2 i 200 ml svježeg mlijeka

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• Večera - 1 kuhano jaje i 250 ml kefiraili kiselo.

srijeda

• Doručak - kava ili čaj s 100 g kruha - dieticheskogoili raž;

• Ručak - pržena jaja s rajčicama i začinskim biljem, 1 stakankefira;

• popodnevni čaj - 2 jabuke i 1 šalica fruktovogosoka;

• večera - 100 g kuhana ili pržena piletina u sobstvennomsoku i čaja.

četvrtak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• večera - 4 kuhani krumpir s salatu svezhihovoschey - krastavci, rajčica i biljnog ulja;

• popodnevni čaj - 2 jabuke i 1 šalica fruktovogosoka;

• večera - 150 g nemasnog sira s I200 ml jogurt ili jogurt.

petak

• Doručak - čaj ili kavu, 100 g raženog kruha;

• ručak - 100 g kuhane govedine, 2 ogurtsai svježa rajčica;

• popodnevni snack - 1 čaša .fruktovogo sok i 1 jabuka;

• večera - 50 grama sira i 200 ml jogurta ili jogurt.

subota

• Doručak - 50-70g pržena kruha, čaj s mlijekom;

• večera - 4 krumpira, salata od kupusa s rastitelnymmaslom;

• popodnevni čaj - 2 jabuke;

• večera - 1 jaje, 70 g sira, 200 ml jogurta.

nedjelja

• Doručak - čaj ili kava s mlijekom, 70 g rzhanogohleba;

• ručak - 100 g kuhane govedine ili kurinogomyasa, čaj;

• popodnevni snack - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• večera - jaja dva jaja i šunke (50 g), 200 ml jogurt.

ČETVRTI TJEDAN

ponedjeljak

• Doručak - 1 jaje i mlijeko čaj;

• Ručak - salata kupusa s biljnim uljem, 2 kuhani krumpir;

• snack - jabuka i 1 šalicu voćnog soka;

• večera - 60 g konzerviranog graška, 50 g dijetetske kruh ili raži, 200 ml jogurta.

utorak

• Doručak - čaj i 100 g raženog kruha;

• ručak - 100 g usitnjenih svježi kupus, kuhani krumpir 3;

• ručak - 200 ml jogurta ili jogurta;

• Večera - 2 kuhana jaja, 1 šalica fruktovogosoka jabuka.

srijeda

• Doručak - 1 čaša svježeg mlijeka i 70 g dieticheskihpshenichnyh kruha;

• Večera - 100 grama kuhane piletine isalat svježeg povrća;

• popodnevni snack - 1 čaša voćnog soka i jabuku;

• večera - 1 jaje majoneza i 200ml jogurta iliprostokvashi.

četvrtak

• Doručak - čaj i 50 g sira;

• Ručak - 2 svježe rajčice i 100-120 g rzhanogohleba;

• popodnevni snack - 1 jabuka i 1 šalica fruktovogosoka;

• večera - 4 kuhani krumpir 70 g otvarnoygovyadiny i 200-250 ml jogurta.

petak

• Doručak - 1 jaje, čaj ili kavu;

• ručak - salata 3 svježe rajčice, krastavci takogozhe broj 2 kuhani krumpir i majoneza (mozhnoispolzovat kao krema);

• popodnevni snack - 1 čaša voćnog soka i 2yabloka;

• Večera -yaichnitsa od jednog jajeta i čaja.

subota

• B - 200 ml svježeg mlijeka i 70 g rzhanogohleba;

• obrok 70 g konzervirane grašak, krastavac 2 rajčice i 2;

• snack - jabuka, banana i 1 šalica fruktovogosoka;

• večera - 100 g kuhane govedine, 200 g kefiraili kiselo.

nedjelja

• Doručak - čaj i 70 g dijetalnih pšenice kruha;

• ručak -3 kuhani krumpir, salata svezheykapusty s biljnim uljem;

• ručak - 200-250 ml svježeg mlijeka ili jogurta;

• večera - 100 g kuhane piletine 1 jaje 1 čaša voćnog soka.

 
Pa, naša prehrana je završena. Vi ste još uvijek u mogućnosti otići do ogledala da vidi i oduševljavati na koliko skladan stalavasha slici? .. To je super, zar ne?

Sada, nakon mjesec dana što muchilisi ograničiti svoju prehranu, ali i dalje postići željene rezultate, vaša primarna briga treba biti za održavanje ovog obrasca.

Često žene, duge i bolne sbrasyvavshieves, slaviti, zaboraviti da dijeta - to je samo pola bitke.

Moramo stalno bi se osiguralo da dodatni kaloriine nakupila u svom struku, trbuh, bedra i druge kapriznyhmestah. Tako se, kako kažu, na oprezu!