Kozmetika

URL

Fitnessv prevodi zdravog načina života i sve što je povezano s njim: aktivan pokret, dobra prehrana, dijeta, čvrst polnotsennyyson, izbjegavanje štetnih navika
On je briznula u našoj sivoj, slomiti život života, poput naleta svezhegovetra.

Tko zna, možda, fitness stanettem ultramoderan lijek koji bi unaprijedili svoje zdravlje?
Želite li ga i trajno zadržati? Odaberite fitness.

Najvažnija stvar u tome - pokret.

Uz pokreta i početka. A kada ona postaje prirodan
dio svog života, neće primijetiti, kako promijeniti svoju prehranu:
tamo ćete postati sve manje i prednost će imati hranu i meneekaloriynoy masti, ali bogata vitaminima koji su vam potrebni za zdorovya.Naladitsya spavanje i loših navika biti teret, a uz vremenemvy jednostavno ih odbijaju.

Vježbe koje ćete morati učiti, i, naravno, zaljubiti, okupljaju usko aerobik i oblikovanje. Oni pokrivaju sve mišićne skupine, dati lik sklad i ljepotu, pogodno za one koji žele izgubiti na težini, zategnuti trbuh, što elastične stražnjice, dobili osloboditi od celulita, poboljšati oblik grudi.

Dob, spol i ten za zapošljavanje-a ne smetnja.

Vaš tjedni raspored2 klase po60 minuta ili 3 puta za 45 minuta.

Tako ste se odlučili? Onda ugoditi! Uključite lyubimuyuritmichnuyu, ali ne previše brzo glazbu.

Započnite svoje prakse, te će vas naučiti trenersportivnogo kluba "Mix razred" Natalia Sokolova.

1. Stalni, noge razmaknute, ruke savijene u laktovima ispred grudi. Sjedi s koljena savijena pod pravim kutom, u isto vrijeme raste planirala i ruke čineći ljuljačke gore i dolje. Ponovite 16 puta ili32, ovisno o vašoj razini fizičke spremnosti.
2. Sjedeći na podu, nagnuti na četkicu pryamyhruk, leđa ravna, ramena lagano nagnut prema natrag, nemnogosognuty koljena i ispružio, noge - na podu. Vypolnyaytepoperemennye kick noge na svakoj nozi 15 puta.
3.Lezha na desnoj strani, leđa i noge su jedan ravne liniyu.Oboprites podlaktica, desna ruka i lijeva zglob prije grudyu.Sognite lijevu nogu u koljenu - 16 puta. Peta traže kosnutsyayagoditsy. Možete pokupiti, ali ne previsoka komplicirati zamašnjak nogu.
4.Lezha na leđima, ruke na bokovima, palme stan na katu. Pryamyenogi dizati okomito prema gore. Naizmjence uroniti ihV ruku, koljena dok se ne savijati i vratiti se iskhodnoepolozhenie (32 puta). Držite torzo i bedrasostavlyali pravi kut.
5. Stalni na koljeno lijeve noge, oslanjajući se na ruke, desna noga savijena (bedra s koljena pod pravim kutom), je uzdignut tako da bedra paralelna s podom. Vypolnitepo svaki krak 16 njiše gore. Za komplicirati vježbe, tijekom maha, izravnajte koljena. Ne progibaytes- može uzrokovati nelagodu u kralježnici.
6.Lezha na leđima, s rukama iza glave, koljena mozhnobolshe proširiti obje strane. Noge savijene u koljenima, stopalima "su" Napoli, pogledaj gore. Podignite glavu i tulovischenad poda, tako da su ramena i lopatice ne dodiruju pod. Pridvizhenii dolje, disati nos - izdisanje usta. Vypolnite2 puta za 16 ponavljanja, u intervalu - ostalo.
7. Sjedeći na podu, nasloniti se na vypryamlennyhruk četkom. Noge blago savijena koljena i podignite iznad polom.Spina ravno, koljena - zajedno. Podizanje nogu sve do urovnyagrudi (16 puta). Nakon odmora, pokušajte ponovo.
8.Lezha na leđima, šakama stisnutim u rukama u stranu, koljena chutsognuty. Možete pokupiti budaletina ili obyknovennyeplastikovye bocu napunjenu vodom. Percepcija tempepodnimayte predaje dojke (3 x 8 ponavljanja s nebolshimipauzami).
9.Lezha na leđima, ruke stisnute u bravu (može obhvatitodnu budaletina ili jedan boca vode) i savijene linije kada raspolozhenynad dojke. Laktovi su usmjereni uz tijelo. Zavediteruki glava za dodirivanje poda (3 x 8 ponavljanja s otdyhomv intervalima).