Dodaj u prehrani beba voća i povrća

Ovisno o tome što standardi vježbate, djeca dobiti 75 ili čak 100% od potrebnog minimuma od voća i povrća. To je vrlo dobar, ali ne i savršeno, pogotovo kad skužiš da je većina djeteta dijeta se sastoji od povrća krumpir, čips, paradajz špageti umak, pizza umak i osebujan zeleni umak. Djeca vole sok, a ovisno o količini pili po njima može biti izazov. Mala djeca jedu bolje kad prime ne više od 6-8 unce (170-230 grama) soka dnevno. Pet obroka voća i povrća zadovoljiti djetetove potrebe za vitaminima A, C i B, vlakana, karotena, fitokemikalija i drugih potrebnih i korisnih sastojaka iz popisa. Izmjenjivati ​​povrće i voće koje sadrže vitamin A i vitamin C: samo jedan dan, neka jedno i još jedan dan - drugi.
Što više učimo o prehrani, više svjesni što veliki doprinos da se voće i povrće u naše zdravlje i egzistenciju. Ali ne uzeti moje riječi žalbu prisiliti dijete da ih jede. Takva taktika će dovesti do suprotnog rezultata: beba će početi svoju mržnju ili prevariti. Vi ne bi trebali pretvoriti hranu u medicini. Naprotiv, moramo sebe i svoje najmilije u voću i povrću zavesti. Kako to učiniti? Prvo, da ih više zanimljiv. Sezona povrće s uljem i umacima. Pripremiti povrća posuđe i juhe. Zatvorene kolači s voćem, čipovi su vrlo ukusne i voćne umaci su savršeni za sladoled. Tijekom glavnih obroka i zalogaje nude dijete suho voće poput grožđica ili suhe marelice. Ali budite oprezni: sušeno voće teško, a isprva se dijete ne može nositi s njima. Naravno, za vrijeme obroka ne dopustiti djetetu da hoda naprijed i natrag - prevelika opasnost da će dijete gušiti. Osim toga, konstantno žvakanje slatko sušeno voće mogu dovesti do kvarenja zuba.
No, bez obzira na to koliko ukusna su voće i povrće, neka sebe i svoje dijete pauzu od njih. Opet, ponavljam: što ste učinili dobar posao kada se stavi voće i povrće na stolu, nego kada ih dijete pojede. Odmorite se. Roditelji generacija koristi za ideju da djeca ne vole povrće i generacije roditelja su ga pokušali riješiti koristeći sva sredstva kako bi se djecu da ih jesti. Oni pritisak, mami, nagrađeni za pojeo serviranja povrća. Dajte djetetu priliku naučiti voljeti povrće. Neka je svoj put i sa svojim uobičajenim brzinama. Isto vrijedi i za vas. Ako ste upravo naučili voljeti nešto hrane, uzeti primjer djeteta i uvijek dati sebi pauzu. Gledaj, ali ne pokušati probuyte- ali ne glotayte- progutati, ali ne prisiljavaju sebe da se još jedan zalogaj. Ako ga slušati, s naglaskom na osjećaj zadovoljstva, a onda, kao svoje dijete, sljedeći put ste više zainteresirani za novu hranu. To je kao novu pjesmu: samo treba naviknuti. Nakon što probati dosta puta, da ćete se sviđa nova hrana.
Svježe voće i povrće - savršen izbor za obiteljskim stolom, ali ne mora nužno biti svježa biti hranjiv. Koristite konzervirano, smrznuto povrće i voće. Tako ćete uštedjeti vrijeme na kuhanje i razne okuse jela. Zaslađen sok od jabuke i konzervirano voće u sirupu će također raditi. Ako vam se ne sviđa sirup, ocijedi. Koristite jednu stopostotnu sok. Voće bušiti, pića s okusom voća sadrže malo soka i puno slatke vode. Marelica i breskva nektar ukusan i hranjiv voće su isti, ali u malo drugačijem obliku. Grožđice, suhe šljive, marelice, i sadrže vitamin A i željeza. Oni su savršeni za prigristi. Alternativno, možete kupiti unaprijed ispranog salata mix, poluproizvoda ili spremno za jesti svježe voće i povrće. Ako su pakirane oznakom „pre-opran” ili „spremna za jesti”, možete ih proširila na stol ravno iz vrećice. Takvi proizvodi su skuplji, ali oni olakšati naše živote. Osim toga, mark-up će se činiti nije tako velika, ako se uzme u obzir činjenicu da su zaista spremni za upotrebu. Ne morate platiti nekome da bi te povrće i voće očistiti i izrezati na komade. Možda nema smisla za vas - to sve ovisi o količini novca u obitelji, i da li imate slobodnog vremena. No, u svakom slučaju, kupuju pre-kuhano povrće i voće su jeftinije od odlaska u restoran.
Ne zaboravite doručak, što ga čini moguće ugraditi voća i povrća u svojoj prehrani. Omlet sa špinatom, voća kaša, ili breskve jelo će biti savršen početak dana. Druga mogućnost - grickalice. Ponudite vaš ljubimac jede bananu, nekoliko kriški sušene jabuke, svježe povrće, kruške maslac od kikirikija, smrznutog graška u obliku malih kockica leda. Jeste li primijetili? Rekao sam „ponudu”. Vaš posao je učinjeno, kada postavite jela na stolu.
U izradi izbornik za djecu će pomoći vezu voća i povrća zajedno. Ponekad djeca jedu voće, ponekad povrće, a nitko ne može predvidjeti što će radije sljedeći put. Redovito uključujući voće i povrće u izborniku obitelji, probati oba u isto vrijeme. Vrlo je vjerojatno da je vaše dijete (i vi) ćete pronaći nešto atraktivan za sebe. To mogu biti voće i povrće, kao što su kukuruz i breskve, dvije vrste voća, kao što su veliki voćnu salatu, dvije vrste povrća, kao što su rajčice lazanje, salate ili pire od krumpira i brokule.
Možete pokazati genijalnost čuda, okupiti razne voća i povrća u jedno jelo, ali ne zaboravite: ne može prisiliti dijete ili sebe da ih jesti. Uzmi svoje vrijeme, povjerenje svoje dijete i sebe, naučiti uživati ​​u voće i povrće. Budite dobre namjere u stranu, i jesti voće i povrće samo ako su vam donijeti zadovoljstvo. Hrana snagom može nastaviti samo za neko vrijeme, ali na kraju se umorite od prehrane na taj način i sve će se vratiti u normalu.

Video: Voće i povrće: Prednosti i opasnosti